Ako svakodnevno idete u teretanu i ne vidite željene efekte, radite nešto pogrešno. Jer svaki trening mora biti popraćen dobrom prehranom a osim što je dobar, ujedno je i uravnotežen. Uvijek se dopuštamo da nas zanose potrebe našeg tijela.
Kad uzmemo kalorijski unos savršeno, tada ćemo dobivati mišiće, ali ne i težinu. Dakle, proteini, kao i ugljeni hidrati i nezasićene masti moraju biti na našem meniju. Zapamtite takođe da morate jesti 5 ili 6 puta dnevno. Tek tada ćemo držati glukozu na odstojanju. Polazeći od svega ovoga, vidjet ćemo koja je hrana za dobivanje mišićne mase.
Hrana za dobijanje mišićne mase, jaja
Uvijek moraju biti u svima uravnotežena dijeta, tako da u ovom slučaju neće biti manje. Jaja su neophodna za dobivanje mišićne mase. Sadrže proteine kao i vitamine i brzo se probavljaju. Tako postaju dobar resurs i prije i poslije treninga.
Zob
Sigurno i ti zvuči. Ako držite dijetu ili jednostavno jedete vrlo zdravo, zobena kaša je još jedna od savršenih namirnica za vas. Imate veliku raznolikost, a možete je koristiti za doručak ili međuobrok. Pored toga, možete pravite ukusne deserte bez potrebe za šećerima i sami, da se prepustimo sebi. Ima toliko proteina koliko natrijuma, kalcijuma, a takođe i vitamina grupe B.
Crveno ili nemasno meso
Da bismo napravili uravnoteženu prehranu, morat ćemo kombinirati određene namirnice. U ovom slučaju možemo uzeti nemasno meso ili poznato i kao crveno meso. Dobra alternativa prošaranju sa pilećim mesom. Ima proteina, kao i kreatin. Savršeno za razvoj naše mišićne mase.
Tuna
Još jedna od sjajnih namirnica kada govorimo o uravnoteženoj prehrani je tuna. Dakle, u ovom slučaju ni on nije mogao biti zaostao. Takođe ima visoku količinu proteina, ali ima i uvek preporučene omega 3 što je vrlo korisno za naše tijelo.
Nuts
Ne možemo sačuvati zdrave masnoće iz svog života. Stoga možemo odabrati koje ćemo uzeti. U orasima postaju podnošljiviji. Oni nam daju i vlakna i masti koje su nam potrebne da bismo mogli dobiti mišićnu masu. Za brza užina, ništa poput šačice orašastih plodova i za nastavak uživanja u treningu.
Spanać
Povrće je uvijek osnovno kada je riječ o održavanju našeg tijela na uvali. Iako imamo mnogo opcija, postoji jedna koju možemo izbjeći. Riječ je o špinatu, koji jesu osnovne aminokiseline kada je u pitanju izgradnja mišićne mase. Ali to je da će uz ovo povećati otpor kao i tonus mišića. Vlakna i vitamini ih također čine, pa za sve to postaju vitalni u našim jelovnicima ili jelima.
Mliječna, nemasna
Ne smijemo se protjerati iz svog života. The mliječni proizvodi sa malo masti Oni su takođe drugi dio koji treba razmotriti. Da bismo povećali mišićnu masu, i mlijeko i sir moraju biti u našoj prehrani. Budući da imamo malo masnoća, nećemo požaliti kad ih konzumiramo. Jogurt, na primjer, pogoduje probavi proteina i napunit će nas hranjivim sastojcima za povećanje mišićnog rasta.
Mahunarke
Druga hrana par excellence su mahunarke. Nesumnjivo, dio na našem tanjuru također će nam pomoći u našoj današnjoj misiji. Ovdje možete odabrati oboje leća poput slanutka ili graha. Svi će oni na našu pločicu staviti posebnu notu koja će se transformirati u povećanje naše mišićne mase. Jeste li probali?