Jako je neugodno imati plin, čini nas napuhnutima i čak može uzrokovati pulsirajuće bolove koji ikoga iritiraju. A loša prehrana, stres i umor može nam pogoršati probavu i imamo plin.
Nadimanje se pojavljuje posebno kada jedemo određene vrste hrane, to su krivci izazivanja upala želuca koje nakupljaju plinove u crijevima.
Zatim ćemo vam reći koja nam hrana uzrokuje više nadutosti, a time i više plinova. Hrana je ključna za dobro zdravlje i time održava dobro tijelo. Ne sumnjajte uvijek tražite najbolju prehranu za svaki trenutak vašeg života.
Hrana koja proizvodi više plina
Konzumacija sljedeće hrane obično stvara nadimanje, imajte to na umu prilikom sljedećeg konzumiranja.
- Kupus, karfiol, artičoka i prokulica. Moglo bi se reći da su oni namirnice koje najviše proizvode ovaj fenomen u tijelu.
- Povrće. Grah, slanutak i leća uzrokuju nadimanje u trbuhu. Obiluju proteinima, nude šećere i vlakna zbog kojih ih tanko crijevo ne može probaviti na najbolji način, pa nastaju plinovi koji nas upale. Međutim, ne bismo ih smjeli uklanjati iz prehrane, jer su vrlo korisne za tijelo, uvijek preporučuju jesti dio mahunarki tri puta tjedno.
- Netolerancija na laktozu: Svi oni koji imaju alergiju na mliječne proizvode ili netoleranciju mogu vidjeti kako im trbuh otekne na isti način kao da pate od plinova i nadimanja. Tijelu nedostaju enzimi potrebni za pravilnu asimilaciju laktoze, pa bi svi mliječni proizvodi bili 'gotovo' zabranjeni.
- Jabuke: Čak i ako je to jedno od voća koje se najviše konzumira, može nam uzrokovati plin. To proizvode i fruktoza koju sadrži i sorbitol. Jabuke se preporučuje jesti na isti način, samo što sljedeći put kada se osjećate napuhnuto, to može biti razlog.
- Šećerni sokoviSvi slatki sokovi uzrokuju upalu, štaviše, šećer je krivac. Iz tog razloga izbjegavajte slatka i gazirana pića.
- Hrana s puno soli: Sol, osim što uzrokuje zadržavanje tečnosti i lošu cirkulaciju, može nas upaliti i izazvati nadimanje. Moramo pokušati smanjiti količinu svakodnevno konzumirane soli, jer mnoga hrana koju jedemo već ima soli, a ako dodamo više, ona može biti štetna.
- Umjetna zaslađivača: zaslađivači koji su prisutni u bombonima i gumama vrlo su plinoviti. Mislimo na sorbitol, ksilitol i manitol.
- Gazirana ili gazirana pića: nadimanje mogu izazvati ne samo bezalkoholna pića, već i pjenušava vina ili pivo.
- Pšenične mekinje.
- Pržena i pohana hrana: Ulje u prženim proizvodima doprinosi teškoj probavi čineći trbuh natečenim i skupljim za probavu ove hrane.
Spisak namirnica koje utječu na naše crijevo
Kad pomislimo na 'plin', hrana poput mahunarki, graha ili kupusa uvijek nam padne na pamet. Evo namirnica koje biste trebali izbjegavati ako ste skloni teške probave.
- Kafa.
- Curry.
- Chilies.
- Alkoholna pića.
- Mahunarke: leća, slanutak, grah, grašak.
- Zeleno lisnato povrće: kupus, prokulica, brokula.
- Prirodni šećer u mlijeku, laktoza.
- Integralne žitarice.
- Hrana bogata škrobom: kukuruz, krompir i tjestenina.
- Jaja.
Evita sljedeće kombinacije hrane koji su najeksplozivniji i mogu prouzrokovati usporenu probavu i puno plina.
- Grah i kupus.
- Smeđa riža, jaje i brokula.
- Voće, mlijeko i zaslađivači.
- Jaja, krompir i meso.
Ove kombinacije usporavaju probavu jer hrana duže fermentira u crijevima i uzrokuje plinove. Ljudi koji već pate od povremenog zatvora, učinit će da imate sporije pražnjenje crijeva.
Oprostite se od plina na prirodan način
Postoje domaći lijekovi za borbu protiv ovih dosadnih plinova, jer ne samo da se nenamjerno bave vršnjacima, već često otečeni trbuh može uzrokovati bol u stomaku.
Da biste se borili protiv plina, imajte na umu sljedeće savjete:
- Ne pijte vodu ili tečnost za vrijeme obroka jer će to olakšati probavu.
- Uzmi jogurt dnevno za održavanje dobre crijevne flore.
- Pokušajte povećati unos ananas ili papaja tokom deserta, to su voće koje pospješuje probavu.
- Pijte infuzije od anis, komorač ili kardamom, izbjegavajte plinove posebno kod beba.
- Izbjegavajte zlostavljanje hrane o kojoj smo prethodno razgovarali.
Kao što vidite, postoji mnogo namirnica koje uzrokuju upalu u trbuhu, nema problema ako nas oteklina ne muči svakodnevno, međutim, nadimanje može biti dosadno i mogu nas probušiti.
S druge strane, ako se na prirodan način bez konzumiranja ove hrane osjećate napuhnuto i teško, možda ćete morati otići liječniku jer postoje neke alergije ili netolerancije na neku hranu koja daje ove simptome, ili Hronova bolest.
Saznajte i otiđite liječniku kad god smatrate potrebnim.