Mozak troši približno 20% naše tjelesne energije. Ovaj organ, kao i svaki drugi u ljudskom tijelu, treba se hraniti. Za ovo, hranljive materije iz onoga što jedemo mogu imati direktan učinak na to kako to funkcionira.
Pravilna prehrana će vam pomoći boriti se protiv kognitivnog pada. Pored toga, poboljšava raspoloženje, pamćenje kao i brzinu misli. Želite li znati koja hrana djeluje protiv kognitivnog pada? Uzeti u obzir!
Omega 3 masti
Masti masne ribe, na primjer, sadrže polinezasićene lipide koji djeluju blagotvorno dejstvo na naš nervni sistem. dalje, može imati pozitivne efekte na kogniciju
Kakao
Kakao sadrži flavonoide. Oni utječu na vaskularni sistem, olakšava oksigenaciju tkiva ljudskog tijela. Čini se da flavonoidi takođe imaju vrlo pozitivan učinak na rad mozga.
Ugljikohidrati
Glavni izvor energije koji ima naš mozak potreba za funkcijom je glukoza. To se može dobiti jedenjem hrane bogate ugljikohidratima. Oni sa niskim indeksom glukoze u krvi posebno se preporučuju: mahunarke, el smeđa riža a neki žitarice.
Djevičansko maslinovo ulje
U nekim studijama uočeno je da konzumacija djevičanskog maslinovog ulja, smanjuje šanse za edem mozga. S druge strane, čini se da ovaj proizvod takođe štiti neurone nakon što pretrpe ishemiju.
Paradajz
Paradajz sadrži aminokiseline, koje su neophodne za ravnoteža između neurotransmitera u našem mozgu. Imaju antioksidans zvan likopen koji štiti naše neurone od slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije.
Borovnice i crvene bobice
Te namirnice sadrže antioksidante i, pored toga, pigmente koji se nazivaju antocijaninima zaštititi naš nervni sistem. Nadalje, čini se da borovnice također mogu tome doprinijeti poboljšati naše pamćenje.
Vitamini E, B6, B12 i folna kiselina
Vitamin E se nalazi u orašastim plodovima i u hrani poput šparoga i jaja. Ovaj vitamin pomaže minimalizirati pad kognitivnih sposobnosti povezan s protokom vremena.
Vitamini B6, B12 i folna kiselina nalaze se, na primjer, u jajima, sardinama, jogurtima ili pivskom kvascu. Smanjite homocistein u krvi. Visok nivo ove supstance povezan je sa većom pojavom cerebralnih infarkta i kognitivnim pogoršanjem kod nekih vrsta demencije
Sjeme tikve
Oni su bogati cinkom, mineralom koji pomaže u poboljšanju nekih kognitivnih procesa kao i pažnja i pamćenje.