Visok holesterol i posljedično trigliceridi mogu dugoročno naštetiti tijelu, osoba koja ne može kontrolirati ove razine izloženija je patnjama od kardiovaskularnih napada, srčanih bolesti ili moždanog udara.
Kad god direktno govorite o tome trigliceridi povezujemo s nivoom holesterola u krvi, ali šta su oni zapravo? Kažemo vam šta su i koja hrana uzrokuje njihovo povećanje, a da mi to ne želimo.
Put kontrola ovih nivoa vrši se putem krvnih testova, važni su podaci koje liječnici promatraju i uzimaju u obzir kako bi imali jasnu predodžbu o zdravlju pacijenta.
Šta su trigliceridi
Jednostavno objašnjenje da bismo znali što su trigliceridi bilo bi to reći su sinonim za 'debela'Drugim riječima, to je način na koji tijelo akumulira energiju u tijelu u obliku masti. Ćelije masnog tkiva skladište ovu masnoću i to su trigliceridi. Ne samo da ih dobivamo hranom, već se mogu proizvesti i u jetri.
U više naučnim terminima, to je spoj tri masne kiseline sa molekulom glicerina. Da bi se ta mast pretvorila u energiju, ona prvo mora proći kroz krv, a u testovima krvi se broji koliko triglicerida imamo u krvotoku. Ako je broj velik, to može biti štetno za tijelo.
Imati visoke trigliceride može biti uzrokovano a Genetsko nasljeđe, konzumiranjem a dijeta sa puno masnoća ili velika potrošnja alkoholna pića.
Hrana koja povećava trigliceride
Postoje neke namirnice zbog kojih se naša razina povećava, u nastavku vam kažemo koje su to kako biste ih uvijek imali na umu:
- Svinjetina i kobasice: chorizo, salama, slanina, kobasice, šunka.
- crveno meso
- Deserti: sladoled, peciva, kolači, kolači. Posebno industrijski proizvodi.
- Čips, industrijski prženi orašasti plodovi, industrijski tosti za kruh.
- Nachos i predjela sa velikim količinama masti.
Moramo izbjegavati konzumaciju ove hrane ako želimo održavati zdravu prehranu i način života. Više od 75% našeg zdravlja boravi u hrani, ne smijemo to zanemariti.
Smanjite trigliceride sa sljedećom hranom
Ključ za smanjenje nivoa holesterola i triglicerida u krvi je održavanje dobre prehrane i zdrave prehrane, dobra referenca je održavanje mediteranske prehrane.
- Povrće i povrće: povećajte potrošnju kad god možete, istina je da u zimskim mjesecima preferiramo teža i kaloričnija jela nego ljeti. Iskoristite proljeće i ljeto da promijenite način prehrane i napunite svoja jela bojom svježim povrćem.
- Povrće: neophodni su za održavanje zdravog tijela, poželjno je konzumirati tri porcije mahunarki tjedno. Pokušajte ih ne kuhati u pratnji svinjetine ili kobasica, dajte važnost povrću i uključite ih.
- Odlučite se za nemasno meso: zec, piletina ili puretina su najbolja opcija. Jer crveno meso
- Suho voće Vrlo su zdravi, uzimaju šaku oraha ili pistacija dnevno kako bi održali ove nivoe pod kontrolom.
- Integralne žitarice: uvijek pokušajte jesti hljeb, tjesteninu ili pirinač u integralnoj verziji, oni sadrže dijetalna vlakna koja pomažu u uklanjanju toksina i lipida. Uz to su bogati jer imaju vitamine grupe B i vitamin E.
- Plava riba: omega 3 koju ima plava riba vrlo je važna za zdravlje organizma, uvedite sardine, losos, pastrmku, inćune ili tunu kako biste povećali ove razine.
Saveti za držanje triglicerida pod kontrolom
Hrana direktno utječe na nivo triglicerida i drugih minerala koji su potrebni tijelu da bi funkcioniralo. Hrana je neophodna za pravilno funkcioniranje naše mašine, ljudskog tijela.
Kažemo vam kako možete poboljšati svoje zdravlje primjenom sljedećih savjeta u praksi:
- Ne zaboravite uvesti rutinu aerobne vježbe za vaš život, vježbanje čak i ako hodate samo pola sata dnevno olakšava održavanje odgovarajuće težine, pomaže kisiku mozga i aktivira srce.
- Ako imate malo prekomjerna težina je pogodno za mršavljenje dok ne postignete zdravu težinu za svoje godine, spol i visinu. To će zadržati bolesti poput dijabetesa ili metaboličkog sindroma.
- Morate pokušati jesti 5 puta dnevno, Tijelo ne mora dugo bez prehrane, obroke je bolje podijeliti na pet dnevnih unosa i male količine, kao i povrće i voće uvijek unositi u sezoni.
- Način kuhanja hrane Vrlo je važno, nije isto kuhati na pari, peći na žaru ili praviti pržena tijesta.
- Ne zloupotrebljavajte sol, Možete kuhati sa začinima kako biste dali okus i različite dodire, ako ih koristite izbjeći ćete sol u određenim jelima. Imajte na umu da hrana već sadrži sol u svom nutritivnom sastavu.
- Izbjegavajte pušenje i redovno pijenje alkoholnih pića, uvijek umjereno, jer vam masovni unos dugoročno može uzeti danak.