Kaže se da je koža najveći organ u ljudskom tijelu i kao takva mora se brinuti. Trenutno možete vidjeti puno problema sa kožom koji su često direktno povezani sa načinom života koji imamo. Zbog toga se moraju voditi računa o ovim navikama kako bi se izbjegli problemi u njoj.
Razgovaraćemo o tome šta je hrana koja brine o koži i održava je mladom, jer i zdrava koža ima veze sa prehranom koju imamo. Ako se loše hranimo, to će rezultirati suhom i dosadnom kožom. Bore su također povezane sa lošom prehranom.
Vitamin C
Vitamin C jedan je od onih koji se mogu dobiti s agrumima, jer su njime vrlo bogati. Ovaj vitamin odgovoran je za pomoć u izvođenju sinteze kolagena u koži, a takođe je i moćan antioksidans. Ova svojstva čine ovaj vitamin neophodnim za glatku i blistavu kožu. Vitamin C nalazimo u narančama, kiviju i drugoj hrani, poput grejpa. Da bi ovaj vitamin ostao netaknut, voće treba držati na hladnom mjestu i konzumirati ga neposredno nakon što ga ogulite. Ako pravimo sok, on bi ga također trenutno trebalo konzumirati, jer je važan kako bi vitamin ostao netaknut i kako bismo mogli uzeti svojstva ploda.
Beta karoteni
Beta-karoteni su preteče vitamina A, što je vrlo neophodno kako bi koža bila glatka i bez opuštanja. Ovaj vitamin nam pomaže i u izbjegavanju bora. Ova vrsta supstance također nam pomaže postići ravnomjerniju i dugotrajnu preplanulost, jer aktivira melanin u koži. Zbog toga su idealni za savršen ton kože i kožu bez bora. Među hranom koja sadrži beta karoten su mrkva, špinat ili paprika, hrana koja sadrži i druge vrste vrlo zdravih hranjivih sastojaka.
Omega-3
El Omega-3 je esencijalna masna kiselina koja mora biti prisutna u našoj prehrani. Ova supstanca omogućava održavanje kože hidratiziranom i uz savršenu ravnotežu, izbjegavajući suhoću i poboljšavajući probleme poput ekcema. Ova hidratacija održava kožu duže vremena bez bora. Također ima odličan antioksidativni učinak na kožu, pa nas održava mladima i pomaže nam u zaštiti kože od oštećenja od sunca. Mnogo je riba koje imaju Omega-3, poput skuše ili lososa. Postoje i namirnice koje možemo dodati u svakodnevnu prehranu, poput chia sjemenki.
Hidratacija
Koži je potrebna hidratacija, posebno iznutra. Zbog toga možemo jesti hranu koja nam pomaže da ostanemo hidratizirani. Te neophodne tečnosti ne dobijate samo pijenjem vode, već i hranom. Postoje neki koji imaju visoke koncentracije u vodi, kao npr lubenica, krastavac ili šparoge. Zasitna su hrana koja održava kožu hidratiziranom i stoga bez bora ili suhoće.
Antioksidanti
Antioksidanti se mogu unositi hranom. Ove vrste supstanci pomažu nam u borbi protiv slobodnih radikala i poboljšavaju izgled kože, uglavnom izbjegavajući proces starenja. Ako se hranimo prehranom bogatom antioksidantima, dugo ćemo ostati mladi. Crveno voće ima mnogo ovih antioksidansa, tako da u prehranu možemo dodati borovnice, maline ili jagode. Oni su takođe prisutni u tamnoj čokoladi, zahvaljujući flavonoidima.
Vitamina E
Ovaj vitamin je snažan antioksidans, pa nam pomaže održati kožu mladom. Ovaj vitamin se može naći u orasi poput kikirikija a takođe i u sjemenkama suncokreta.