Moguće je izgubiti kilograme bez gladovanja, samo moramo znati koje sastojke trebamo dodati svojoj prehrani da bismo to postigli. Izbor je važan koliko i njihova kombinacija. Danas ćemo razgovarati o tome koja su to hrana bogata magnezijumom koja vam pomaže smršavite na zdrav način.
Da biste ojačali svoju prehranu, uzimanje magnezija je idealno, stoga ćemo vam u nastavku reći koje su namirnice u kojima morate na to obratiti pažnju. Ne propustite!
Vrlo je malo ljudi svjesno koja je hrana bogata magnezijem i koja je korist od njenog konzumiranja i dodavanja u našu prehranu. Magnezij nam koristi u brizi o gotovo svim funkcijama našeg tijela, kao i u njezi naših tkiva.
Idealno je poboljšati naš imunološki sistem, sprečava upale i smanjuje rizik da pretrpimo srčani udar. Čitajte ove redove kako biste znali koju hranu biste trebali uključiti u svoju prehranu.
Hrana bogata magnezijumom
Dnevno konzumiranje hrane bogate magnezijumom pomaže nam da smanjimo mogućnost oboljevanja od dijabetesa za 33%, uz zadržavanje migrene, glavobolje i depresije.
- Cijelo zrno: Jedan je od proizvoda koji u njemu možemo naći više magnezijuma, u 100 grama proizvoda nalazi se 167 mg magnezijuma. Pored toga, idealan je proizvod za konzumaciju sa šarenom salatom od tjestenine, tostom ili žitaricama.
- Spanać: Popaj ih ne bi trebao konzumirati, špinat je bogat magnezijumom, nude nam 79 mg na 100 grama i savršeni su za uzimanje svaki dan u godini, koliko su zdravi.
- Quinoa: Ova pseudocereala postala je moderna nekoliko godina, a nije ni manje, jer u šalici kvinoje nalazimo 118 mg magnezijuma.
- Bademi: Oni su vrlo zdrava grickalica, bogata vitaminom E, koji nam takođe daje 87 mg magnezijuma na svakih 100 grama badema.
- Tofu / soja: Soja, ili u ovom slučaju tofu, može biti jedna od najboljih alternativa hrani za sve one ljude koji ne uzimaju životinjske proteine, jer nam osim magnezijuma pruža velike količine biljnih proteina.
- Crni grah: Izvrsna su opcija da nas opskrbe vlaknima i magnezijumom, jer ćemo uz to za 100 grama graha dobiti 60 mg magnezija.
- Avokado: avokado koji toliko volimo piti ujutro, ne samo da dodaje kremast tost, već je savršen i za brigu o našem tijelu, jer osim što nam pruža 33 mg magnezija, bogat je i zdravim mononezasićene masti.
- Tamna čokolada: Nema opravdanja da ne jedemo tamnu čokoladu, ona je vrlo zdrava za naše tijelo, osim što nam ostavlja dobar ukus u ustima, pruža nam 28 mg magnezija na 100 grama proizvoda, a daje nam i puno energije.
Spisak namirnica bogatih magnezijumom na 100 grama
- Sjeme bundeve 592 mg
- Sjeme sezama 360 mg
- Sjeme suncokreta 340 mg
- Soja u zrnu 240 mg
- Slanutak i bijeli grah 160 mg
- Sušeni grašak 123 mg
- Bademi 258 mg
- Indijski oraščići 250
- Pšenične klice 250
- Kombu morske alge: 920 mg
Šta će se dogoditi ako ne uzmemo magnezijum
Ako ne uzmemo dovoljno magnezija, naše tijelo može biti pod utjecajem, jer kako smo napredovali na početku, to je vrlo koristan hranjiv sastojak za naše tijelo i neophodan. Dalje, kažemo vam koji su to problemi koje bi nam mogli prouzrokovati:
- Dijabetes.
- virus želučani šta uzrokuje povraćanje i proljev.
- Bolesti u bubrega.
- Bolesti gastrointestinalnog.
- Ako treba previše kafa ili alkohol, to može utjecati na našu razinu magnezijuma.
Preporučena količina magnezijuma
Evo vrijednosti preporučenih količina magnezijuma:
- 1-3 godine: 80 mg
- 4-8 godine: 130 mg
- 9-13 godine: 240 mg
- Muškarci od 14 do 18 godina: 410 mg
- Žene od 14 do 18 godina: 360 mg
- Muškarci od 19 do 30 godina: 400 mg
- Žene od 19 do 30 godina: 310 mg
- Muškarci +31 godina: 420 mg
- Žene +31 godina: 320 mg
Od sada svaki put kad idete u kupovinu ne zaboravite dodati u košaricu kupovine bilo koje od ovih namirnica radi poboljšanja vašeg zdravlja, a takođe, pomoći vam da izgubite kilograme