Da li želite da smršate trčeći? Ako je to postao jedan od onih sportova ili sportskih praksi koji vam se najviše sviđaju, tada imamo najbolji savjet. Nekoliko savjeta koji se temelje na ispravljanju pogrešaka jer je to dobar način za brzo učenje.
Trčanje može postati naš najbolji saveznik kada se treba oprostiti od tih kilograma ostalo. Ali ako želite postići svoju idealnu težinu ovom praksom, također morate slijediti niz savjeta. Najbolje je započeti trčanje ne manje od pola sata kako bismo postigli svoje ciljeve. Koji je sljedeći korak? Saznati!
Mršavite trčanjem: Greška u trčanju uvijek ista
Jedna od grešaka koju obično radimo je da svaki dan radimo isti trening. Odnosno, trčanje istim tempom i čak uvijek držanje vremena ili distance. Tačno je da kada započnemo sa sportskim treninzima, najbolje je to raditi malo po malo. Dakle, mi regulišemo vrijeme i tempo naše trke. Ali na kraju, ako ga zadržimo na vrijeme, naše će se tijelo naviknuti više nego što se očekivalo. To znači da kada se prilagodi više nećemo vidjeti promjene koje su nam potrebne. Morate ga malo po malo modificirati. Mijenjanje ritmova, klađenje na uspon na više brda ili čak skok. Kombinirajte ih sve!
Ne odmarati se i trčati svaki dan
Uvijek mislimo da za gubljenje kilograma trčeći moramo izlaziti svaki dan. Istina je da to nije pravi put. Da, istina je da se sportom možemo baviti kad nam se prohtije, ali ako krenemo trčati velikim intenzitetom i svakog dana u tjednu, veća je vjerojatnost da ćemo se ozlijediti. Polazeći od ovoga, već znamo da je i odmor važan. Treba nam tijelo da se oporavi od napora, vjerovali ili ne, dio je našeg treninga da se dobro odmorimo.
Ne povećavajte intenzitet
Bez obzira na to idemo li trčati ili to radimo na traci za trčanje, ono što nam mora biti jasno je da su varijacije te koje nam pomažu da napredujemo. Na traci je to lakše jer postoji nekoliko programa za izvođenje i koji nam omogućavaju da prilagodimo vrijeme i ritam koji uzimamo. Stoga je tijelu vrlo pogodno da ih slijedi. Ponekad je bolje trenirati manje vremena, ali to dobro. Budite uvjereni da će promjenom intenziteta sagorijevanje masti početi uzimati danak. Što se pretvara u čvršći gubitak kilograma.
Ne mijenjajte prehrambene navike
Ne govorimo samo o treningu, već i o mršavljenju. Dakle, ako želimo kombinirati obje akcije, vrijeme je da napravimo još jedan korak. Uvođenje određenih promjena u prehrani također će nam pomoći da se oprostimo od dodatnih kilograma. Imajte na umu da će nam kombinacija vježbanja i pravilne prehrane donijeti važne rezultate. Već znate da je prženo i prethodno kuhano po strani ostaviti po strani da nas ponese grilovana ili kuvana hrana. Ploča mora na pola biti prekrivena povrćem ili povrćem, jednim dijelom proteinima, a drugim ugljenim hidratima u obliku cjelovitog pšeničnog hljeba, krompira ili tjestenine.
Ne trenirajte snagu
Također osnovna greška tamo gdje postoje. Jer trening snage u kombinaciji s trčanjem učinit će nam bolji rezultat. S najviše dan ili dva, svaka sedmica bit će i više nego dovoljna. Dobra stvar je što ćete ojačati svaki dio tijela, uključujući i noge. Nešto što će nam pomoći da izbjegnemo ozljede i osjećamo se snažnije nego ikad. Sada znate glavne greške koje trebate izbjegavati ako trčanjem želite smršaviti!