Kada dostignemo određenu starost, moramo odrediti prioritet određene namirnice u našoj prehrani kako bismo mogli imati sve hranjive sastojke u tijelu. S druge strane, moramo izbjegavati nedostatke kako bi svi tjelesni sistemi ispravno radili.
Nakon 50, morate povećati neke bitne hranjive sastojkeAko želite znati koji su to, reći ćemo vam u nastavku, tako da ih uvijek imate na umu kad idete u kupovinu.
Kada dostignemo određenu dob, poput dragocjenih 50-ih, u tijelu se počinje odvijati niz važnih promjena. U hrani pronalazimo rješenje za zdravlje željeza i sprječava razvoj hroničnih patologija.
Ne moramo se usredotočiti samo na umjerene i stalne vježbeTakođer se moramo usredotočiti na hranu i, prije svega, na hranjive sastojke koje nam hrana pruža.
Svaka faza našeg života zahtijeva različite aspekte u vezi s hranom, ne treba nam ista količina hrane kada je osoba u punoj adolescenciji, ili ako je elitni sportista ili ako je već u potpunosti uključen u srednju dob.
Na primjer, sportistima je potrebna veća količina ugljikohidrata više nego neaktivnim ljudima. Na isti način, količina hranjivih sastojaka koji se moraju osigurati prehranom razlikuje se između odrasle i starije dobi.
To su osnovne hranjive tvari nakon 50 godina
Zatim ćemo vam reći koje su hranjive sastojke koje ne biste smjeli izostaviti, obratite posebnu pažnju jer će vam to omogućiti bolje zdravlje. U svakom slučaju, ako sumnjate, obratite se svom nutricionisti ili liječniku. tako da mogu preporučiti kompletnu prehranu prema vašim navikama.
Protein
Mnogo godina se govori da višak proteina može biti vrlo štetan za zdravlje jetre i bubrega. Međutim, naučnici trenutno pokazuju suprotno.
Od 50. godine moramo povećati potrošnju proteina kako bismo odgodili gubitak mišića, pogodna dnevna doza bila bi jesti 1,4 grama proteina na svaki kilogram tjelesne težine.
Uneseni proteini moraju imati 50% visoke biološke vrijednosti, odnosno moraju sadržavati esencijalne aminokiseline i moraju biti proteini koji se lako mogu probaviti.
Može vas zanimati: Savršeni biljni proteini za mršavljenje i zdravu težinu
calcio
Kalcij je hranjiva tvar koja se mora najviše povećavati u ovoj fazi našeg života, od ključne je važnosti za održavanje zdravlja kostiju. Pokazalo se da njegov ispravan unos može spriječiti prijelome kostiju. Ako ne unesemo dovoljno kalcijuma, mogli bismo imati problema u tijelu.
Ova hranjiva tvar je važnija za žene nego za muškarce, a posebno se povećava u fazi menopauze, vjerojatnije je da će razviti osteoporozu zbog ovih hormonalnih promjena.
Takođe preporučujemo povećanje unosa vitamina D kako bi se kalcijum sintetizirao na najbolji mogući način. Ova tvar je odgovorna za apsorpciju kalcijuma na crijevnom nivou, omogućavajući mu tako da stigne do koštanog tkiva gdje mora obavljati svoju funkciju.
Da biste saznali više: Koji su simptomi nedostatka kalcijuma
Vitamin B12
S druge strane, trebali biste obratiti pažnju i na vitamin B12, koji ima vrlo važnu ulogu u diferencijaciji ćelija crvene krvne serije. Da nemamo dobru količinu vitamina B12, stvorio bi se proces anemije koji uzrokuje ekstremni umor i umor.
Od 50. godine morat ćemo maksimizirati doprinos ovog hranjivog sastojka kako bismo izbjegli bilo kakvu anomaliju, kako bismo osigurali pokrivanje osnovnih zahtjeva našeg tijela.
Možda će vas zanimati: Govorimo o vitaminu b12: što je on i njegov značaj.
Meso i riba
Iako se nakon određene dobi preferencije i ukusi hrane mijenjaju, moramo i dalje održavati sve razine hranjivih sastojaka. U ovom slučaju preporučujemo jesti meso i ribu kako biste izbjegli nedostatak proteina, jer anemija u dobi od 50 godina može biti vrlo štetna.
Sa druge strane, meso i riba sadrže željezo koje to sprečava.
Jaja
Sa druge strane, Jaja su takođe vrlo zdrava za našu hranu i prehranu. Uprkos svemu što je o njima rečeno, jaja ne uzrokuju porast holesterola, ta hrana ne utječe na lipidni profil tijela niti na rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, barem ne negativno.
Jaja daju proteine i masti neophodne za poboljšanje dobrog zdravlja. Ova hrana sadrži vitamin D, hranjive tvari kojima nedostaje velik dio populacije. Možete bez problema pojesti do 5 jedinica jaja tjedno.
Zeleno lisnato povrće
Mi se pozivamo blitva, špinat ili zelenilo, ovo povrće sadrži fitonutrijente i vitamin C u svom sastavu. Oba su elementa bitna za osiguranje dobrog zdravlja.
Održavaju pravilno funkcioniranje fizioloških reakcija koje se svakodnevno odvijaju u tijelu, čime savršeno održavaju imunološki sistem.
Savjeti za dobru prehranu nakon 50 godina
Moramo uključiti svu hranu i hranjive sastojke koje smo gore spomenuli, ali na isti način, postoje i druge strategije koje možemo primijeniti u praksi nakon 50 godina za poboljšanje zdravlja.
Isprekidan post
Dokazano je da post smanjuje rezistenciju na insulin i poboljšava sastav tijela onih koji to praktikuju.
Povremeni post je postao moderan i iako to ne mogu svi, mnogi ljudi imaju koristi od toga. Preporučljivo je obratiti se profesionalcu ako smo zainteresirani za to.
Pojačivač melatonina
Melatonin je neurohormon koja se sintetizira u epifizi koja omogućava regulaciju ciklusa spavanja i buđenja. Od 50, proizvodnja ove supstance dramatično opada, što može poremetiti kvalitetu odmora.
Može se unositi egzogeno, odnosno kao dodatak. Dnevna potrošnja supstance od 1,8 miligrama 30 minuta prije spavanja pomoći će nam da smanjimo broj prekida u njemu. Uz to, melotonin kao snažan antioksidans, što je korisno za smanjenje učestalosti složenih patologija.