Kad ćemo malo izgubiti volumen, da bismo smršavili, uvijek se moramo zapitati koji nam je cilj, na koji način želimo smršaviti, ako želimo promijeniti samo svoju rutinu vježbanja ili želimo smršavjeti samo na osnovi prehrane.
Važno je biti motiviran i kad god želimo promijeniti svoje tijelo budite jasni da tu promjenu želimo za sebe, jer težimo da nam bude ugodnije sa nama ili da malo poboljšamo svoj životni stil.
Ovom prilikom želimo vam reći neki trikovi za gubljenje volumena u području strukaTo je komplicirano područje u kojem se masnoće nakupljaju i čine da se činimo širim nego što jesmo.
30-dnevni izazov za vitkiji struk
Tačno je da da bi smršavili, moramo imati strog režim da kontroliramo ukupne kalorije koje jedemo, a također nam govore kako ih trošiti.
Svi bismo trebali kontaktirajte endokrinologa ili stručnjaka da pratimo svoje zdravlje i napredak. Međutim, malo ljudi to radi i ide samostalno da smršavi ili postigne ciljeve koji su često nedostižni.
Koraci koje treba pratiti
Želimo vam reći nekoliko koraka ili savjeta koje trebate slijediti kako put do vašeg cilja ne bi postao tako težak i postigli biste ga bez frustracija.
Jasno odredite svoj cilj
Prvo se moramo mentalno pripremiti, jer ako nam nije jasan cilj i koji su koraci koje ćemo slijediti da bismo ga postigli, možda se za nekoliko dana izgubimo i prestanemo pokušavati.
Motivacija je vrlo važna jer ako nemamo motivaciju, nećemo imati disciplinu prema sebi.
Podsjetite se zašto to radite i zašto vam to treba. Razgovarajte sa sobom kako biste se poboljšali i voljeli u svakom koraku.
Vježbanje i sport
Neizbježno je ne baviti se sportom ili fizičkim vježbama ako je ono što tražimo mršavljenje i još više, ako smo fokusirani na vrlo lokalizirano područje našeg tijela.
Moramo uvesti rutinu aerobne vježbeNajbolji je jer se može izvoditi u malom intenzitetu i dugotrajno, pomažući tijelu da sagorijeva višak masnoće. Idealno je presijecati nekoliko vježbi, odnosno klase Zumbe, sa sat vremena hodanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Potražite ugodan izlaz u sportu, aktivnost koja vas motiviše i koja vam se sviđa tako da se ne bavite sportom nesretno. Moramo stvoriti sportsku rutinu kako bi gubitak masti i kalorija bio efikasan.
Znajte i naučite se pravilno hraniti
Iako je sport vrlo važan i osnovni za mršavljenje, moramo naučiti jesti zdravo.
Zato vam kažemo na koje aspekte se morate usredotočiti i koje druge namirnice morate odbaciti.
- Zaboravite rafinirani bijeli šećer. Šećer nam ne daje ništa osim kalorija i slatkoće. Srećom, možemo ga zamijeniti prirodnom i zdravom hranom koja nam omogućava zaslađivanje naših pića i recepata. Kao što je slučaj sa lišćem stevije. Šećer se pretvara u mast u našem tijelu ako ga ne konzumiramo.
- Pazite da svaki obrok ima samo jedan sastojak. Pod tim mislimo da nagrađujete povrće, jaja, nemasno meso ili ribu i da je u svakom obroku protagonist sastojak.
- Ne zloupotrebljavajte crveno meso. Sadrži puno masnoća i sadrži mnogo kalorija koje nam nisu potrebne. Ako ste ljubitelj govedine, jedite samo jedan odrezak tjedno kako biste izbjegli gora iskušenja.
- Odaberite Bijelo meso, zec, ćuretina ili zec. Potražite laganu kuhinju poput pegle, pare ili roštilja.
- Dijeta ne mora biti dosadna. Potražite nove recepte, nikada ne zaboravite začiniti začinskim biljem i začinima koji vam daju drugačiji dodir, nemojte zloupotrebljavati ulja i uvijek pokušajte aromatizirati paprikom i ljutim začinima ako volite najegzotičniji dodir.
- Morate imati snagu volje da odbijete hranu koju volite. Moramo biti jaki da odbacimo slatko, komad torte, sladoled, peciva ili kobasice. Sve su ove namirnice bogate nezdravim mastima.
- Pretraga zdrave masti, masne kiseline iz masne ribe, avokada ili orašastih plodova.
- Poštujte obroke i ne zaboravite jesti 5 puta dnevno. Idealno je jesti male količine pet puta dnevno, zapravo, moramo jako dobro organizirati dane da bismo mogli ispuniti svoje obroke.
Dijeta može biti težak zadatak bilo da imamo porodicu na svakom, mnogo porodičnih okupljanja i obroka vikendom ili jedemo vani svaki dan u uredu.
Mnogi ljudi odluče provoditi više vremena kod kuće kako bi izbjegli iskušenja u restoranima, međutim, ako imamo volje, smršavit ćemo i postići ćemo uži struk.