Žene živi u različitim fazama svog života, prolazi kroz transformaciju u svakoj fazi, a jedna od posljednjih faza koja proizvodi najviše promjena je tokom menopauze.
Tokom menopauze, jajnici prestaju proizvoditi estrogen i progesteron.. Ova činjenica znači da je žena ušla u menopauzu i za nju se kaže da je ispunjena kada žena nema menopauzu godinu dana neprekidno.
Mnoge žene se pitaju da li tokom menopauze dobijaju na težini i dobijaju višak kilograma. Prije svega, to moramo razjasniti tokom ove faze Menopauza je period života kada žena prestane da ima menstruaciju ili menstruaciju.. Obično se javlja nakon 45. godine života, a posljedica je smanjenja estrogenskih hormona u našem organizmu.
Najveću zabrinutost izaziva činjenica da se u ovoj fazi debljamo, međutim, ozbiljno se pitamo da li je istina ili ne da se možemo udebljati lakše i nenamjerno. Sljedeći Reći ćemo vam koji su sve mehanizmi ko su uključeni u ovaj proces i šta možemo da uradimo da izbegnemo debljanje.
Promjene tokom menopauze
Moramo prvo objasniti veliki broj hormonskih promena koje se dešavaju tokom ove faze su važne promjene koje moramo uzeti u obzir. Iako debljanje može biti povezano, istina je da ga stručnjaci povezuju sa starenjem samog tijela.
Mišićna masa tokom ove faze se smanjuje, pogotovo ako ne vježbamo redovno. Gubitak tkiva smanjuje potrošnju kalorija i stoga se ne sagorijeva toliko kalorija, a težina se ne gubi tako lako. Da Ne sagorijevamo toliko kalorija, ne vježbamo i nastavljamo da unosimo sve kalorije koje smo koristili., na kraju ćemo se udebljati.
Ne postoje studije koje potvrđuju da postoji konstantan porast telesne težine tokom menopauze; potrebno je više studija kako bi se potvrdila efikasnost i promene u sastavu tela.
Spriječite promjene u sastavu tijela
Ove hormonalne promjene i gubitak mišićne mase moraju se nadoknaditi kako bi se izbjeglo povećanje težine. Nadalje, za poboljšati brzinu metabolizma, najbolje je provesti plan vježbi snage, koji doprinosi gubitku aktivnog tkiva.
Štaviše, neophodno je za prevencija bolesti i patologija povezane s menopauzom, kao što je osteoporoza. Iz tog razloga, sa nutritivne tačke gledišta, potrebno je poduzeti niz mjera kako bismo osigurali nutrijente koje možemo izgubiti.
Kako biste izbjegli debljanje i usporili promjenu tjelesne građe žene, obratite pažnju na naš savjet:
Isprekidan post
Ovaj povremeni post je odličan za eliminisati višak i dnevne kalorije bez velikog napora. Doručak je najbolje preskočiti, kako bi hormonalni ciklusi izazvali slabiji osjećaj apetita tokom jutra.
Iako je doručak veoma važan, njegovo preskakanje nam pomaže da ostanemo duže do gladnog noću.
Smanjite unos ugljenih hidrata iz svoje ishrane
Ugljikohidrati su neophodniMeđutim, njihova funkcija je da stvaraju i imaju više energije. Kod žena u menopauzi, osim ako je potrebno da ga konzumiraju da bi imali energije i snage za neku fizičku aktivnost.
Pozitivno je smanjiti unos ugljikohidrata i povećati proteine. Osim toga, ova strategija će pomoći u sprječavanju gubitka mišića.
u ketogene dijete, stroga može biti teško poštovati u mnogim slučajevima, zbog ovog nedostatka vlakana i brašna, što bi takođe moglo uzrokovati crijevne probleme na duge staze.
Birajte svježu i sezonsku hranu
Veoma je važno konzumirati sezonsko voće i povrće., savršeni su za poboljšanje naših hormona i njihovog funkcionisanja jer nam daju veoma bogatu zalihu nutrijenata, minerala i vitamina. Za ovu funkciju nema boljeg saveznika od svježeg voća i povrća.
Osim toga, morat ćemo ostaviti po strani sve industrijske proizvode kako ni trans masti ni šećeri ni rafinirano brašno ne bi pokvarili našu nutritivnu kvalitetu. stoga, uzimajte i konzumirajte sveže voće i povrće To će nam pomoći da naše antioksidante zadržimo netaknutim i ojačanim kako bi se mogli boriti protiv slobodnih radikala.
Zašto se debljamo tokom menopauze?
Kao što smo vidjeli, ova faza je proces promjene unutar tjelesnog sastava, u tom periodu se gube hormoni, a iako možemo dobiti na težini, postoje metode da se nadoknadi sav ovaj hormonalni i mišićni disbalans koji se javlja u tijelu.
Idealno je voditi zdrav način života, bogat svježim, prirodnim i sezonskim proizvodima. Ne bismo trebali pretjerati sa hranom bogatom trans mastima ili rafiniranim šećerima. Idealno je kuhati zdravu hranu i varirati i igrati se sa sastojcima kako bi naše tijelo bilo što zdravije.