Cirkadijski ritmovi jesu različite mentalne, fizičke i promjene ponašanja koje se u tijelu događaju ciklično i svakodnevno. Te promjene reagiraju na određene podražaje poput svjetla i tame.
Ovi ritmovi prisutni su u većini živih bića, bilo životinja, biljaka itd. Utječu na hormone odgovorne za san i budnost ili probavu između ostalih važnih funkcija tijela.
Zvuči zanimljivo znati više o cirkadijanskim ritmovima, zar ne?
S obzirom na vrlo posebnu situaciju koju trenutno imamo, važno je znati malo o funkcioniranju našeg tijela kako bismo nam pomogli da dane provodimo što bolje. Na primjer, ima mnogo ljudi koji imaju problem sa spavanjem ili se probude umorni. Cirkadijski ritmovi imaju puno veze s ovim izdanjem.
Cirkadijski ritmovi i izlaganje sunčevoj svjetlosti
Sunčanje nije važno samo da bismo povećali razinu vitamina D, već nam daje i osjećaj dobrobiti. Sunce nam pomaže da se osjećamo opušteno zahvaljujući lučenju serotonina. Zbog toga je toliko preporučljivo izravno sunčati svaki dan četvrt sata.
Ali Pored toga, sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji našeg unutarnjeg sata budnosti tokom spavanja tako da naše tijelo razlikuje dan od noći.
Sada se neki ljudi još uvijek teže svakodnevno sunčati, ali Ako imate sobu u kojoj sunce sija nekoliko sati, balkon ili bilo koji kutak vaše kuće koji je u danu okupan suncem, toplo se preporučuje da se za to vrijeme tamo zaustavite i uživajte u osjećaju primanja sunčeve svjetlosti. Idealno je i da između njih nema stakla, pa otvorite prozore.
Ako imate terasu ili vrt, sunčane trenutke možete iskoristiti za bavljenje nekom aktivnošću tamo i dvostruko iskoristiti sunčani prostor koji imate.
Ciklus svjetlosti i tame, možemo reći da započinje između 6 i 7 ujutro, kada naše tijelo zaustavlja izlučivanje melatonina da ukaže da je vrijeme za ustajanje da je sunce već izašlo. Počevši od 8 popodne, naše tijelo ponovo počinje lučiti melatonin ići pokazujući da se bliži vrijeme pauze.
Moramo imati na umu da su naši preci vladali svojim danima u ritmu sunca. Relativno nedavno u ljudskoj istoriji pojavilo se električno svjetlo, industrijalizacija i naša su ritma promijenila oba faktora. Čovječanstvo je počelo vladati svojim danima drugim faktorima poput ekonomskih. Životinje i biljke, međutim, nastavljaju svoj cirkadijski ritam.
Pa razgovarajmo o umjetnoj svjetlosti i o tome kako ona utječe na naš cirkadijalni ritam i san
Danas veliki procenat ljudi zbog posla provodi mnoge sate dana u zgradi sa veštačkim svetlom. Pored toga, obično se malo izlažemo suncu, posebno u zimskim mjesecima. Imajte to na umu nakon zalaska sunca, umjetna svjetla sprečavaju pravilno razdvajanje melatonina jer mijenjaju unutarnje satove koji nam govore da je već noć. Između svih ovih svjetala najviše štete imaju plava svjetla koja dolaze od naših elektroničkih uređaja. Idealno je smanjiti upotrebu računara, mobilnih telefona, tableta itd. .. tokom noći ili barem u dva sata prije spavanja. Takođe možemo koristiti naočale sa filtrima za plavo svjetlo, regulatore plavog svjetla koji se mogu ugraditi u naše uređaje ili aplikacije koje blokiraju ovo svjetlo na mobilnom uređaju.
Još jedan vrlo preporučeni faktor je izbjegavajte upotrebu hladnih svjetala. Odlučite se za topla svjetla slabe snage po noći to će posebno pomoći našem tijelu.
Nesanica je rastući problem u našem društvu s kojim bi se s nekim promjenama u našem svakodnevnom životu moglo prilično efikasno boriti.
Možda će vas zanimati:
Cirkadijski ritmovi i jedenje
Cirkadijski ritmovi i njihov utjecaj na prehranu sve su poznatiji. Mnogi ljudi odlučuju da nije važno samo ono što jedete, već i kada jedete. Postoje čak i neke dijete koje se temelje na cirkadijanskim ritmovima i ukazuju na to da ne biste trebali jesti kasnije od 15:00 ili jesti večeru nakon 20:00. Ali zašto?
Dijeta koja slijedi cirkadijalne ritmove nije nešto novo, već su je osmislila dva talijanska ljekara devedesetih. Ti su se ljekari temeljili na hronobiološkim studijama, odnosno na performansama tijela, kada mu treba više energije, a samim tim troši više, a kada ima slabe performanse i ono što jedemo ima tendenciju da se akumulira.
Dijeta zasnovana na cirkadijskim ritmovima sastoji se od doručka koji nam daje energiju, jedenja oko 14:00 i večere prije 20:00.
Doručak je vrijeme naše prehrane u kojoj je najveća sposobnost metabolizma šećera, zato je dobro vrijeme da pojedete unos ugljikohidrata, kao što je kriška 100% cjelovitog pšeničnog kruha, voće, zobene pahuljice, ne zaboravljajući pritom proteine (na primjer jaje) i malo zdravih masti poput EVOO-a, kvalitetnog maslaca ili avokado.
Danju gušterača povećava proizvodnju insulina koji regulira glukozu u krvi, ali to se smanjuje noću. To ukazuje na to da je vrijeme jesti ugljikohidrata ili šećera više naznačeno ujutro nego za večerom. Čak i kada govorimo o dobrim šećerima poput ugljikohidrata, to ne znači da ih možemo nekontrolirano jesti za doručak.
Po noći, čim naše tijelo počne lučiti melatonin, naši organi rade različitom brzinom koja ne favorizira toliko apsorpciju hranjivih sastojaka ili odlaganje otpada dok se pripremaju za pauzu.
Studije pokazuju da promjene ritma i naših unutarnjih satova mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Oni promoviraju bolesti poput dijabetesa tipa II, prekomjerne težine, pa čak i nekih vrsta karcinoma.
Savjet ako razmišljate o promjeni u svom životu, bilo u prehrani ili rutini. Osnovna stvar je da ste konstantni u postizanju rezultata, nemojte se obeshrabriti i cijenite ono što vaše tijelo najbolje osjeća.