Sigurno ste čuli, u bezbroj navrata, da pričate o tome ispuštanje hidrata. Prije svega, provode ga ljudi iz svijeta bodibildinga i takmičenja, iako u mnogim prilikama ne mora uvijek biti usmjeren na to, već radi postizanja definiranijeg i 'sušeg' tijela, kako kažu.
U svakom slučaju, kad god počnete sa izbacivanjem ugljikohidrata, morate znati nešto više o ovom procesu i ne možemo ga izvoditi tek tako. Stoga, iz tog razloga, ponovo spominjemo ljude koji su zaista spremni i koji Uvijek je pod nadzorom jer ne želimo svoje tijelo tjerati do krajnjih granica.
Šta je rasterećenje u bodibildingu
Da biste pripremili tijelo, morate proći kroz niz faza. Iz tog razloga, s jedne strane, postoji ono što je poznato kao punjenje ugljikohidratima, a to je trenutak kada se veći broj ovih namirnica konzumira, a zatim isprazni, što je suprotno. Kažu da na taj način tijelo skladišti ono što mu je potrebno i tada će dobiti mišićnu masu ali sa manjom količinom masti nego što mislimo. dakle, u vrijeme rasterećenja morate puno, puno smanjiti unos ugljikohidrata. Istina je da se nikada ne svode na nulu, ali su pozicionirane na vrlo niskim nivoima. Da, gubi se i glikogen, ali ovakva faza po pravilu traje kratko, a pošto smo organizam prethodno pripremili, mi ćemo joj se odupreti. Više od bilo čega sličnog smanjujemo hidrate, ali povećavamo proteine.
Šta jesti u oslobađanju hidrata
Istina je kada govorimo o tome šta jesti, nikada ne možemo generalizovati. Jer ljudi koji to rade već duže vrijeme imaju svoje rutine i stoga, Uvek je potrebno da sve bude personalizovano. Pošto morate razmišljati i o svrsi ovakvog procesa. Ali mi ćemo vam reći da svaka tri sata, ili malo manje, trebate unositi dobru količinu proteina. Ali kao što smo rekli, mnogo manje ugljenih hidrata koje možete konzumirati kao povrće ili povrće.
Na primjer, za doručak možete uzeti proteinski šejk ili bjelanjak. Sredinom jutra se sastoji od prirodnog jogurta ili konzerve tunjevine, uz dodatak više proteina. U podne možete piletinu sa povrćem, a za desert još jedan prirodni jogurt (iako možete dodati šaku bijelog pirinča). Sredinom popodneva možete ponoviti sredinom jutra i večera će se takođe sastojati od meso ili riba i razno povrće. Zapamtite da je to samo primjer i da je svakoj osobi potrebna personalizirana prehrana. Ali u svakom slučaju, moramo jesti malo ugljikohidrata kako bi naši vitalni organi i dalje savršeno funkcionirali.
Kako napraviti sedmicu preuzimanja
Da, poznata je kao sedmica preuzimanja, ali Može se kretati od nekoliko dana do 4 ili 5. Uvijek morate pokušavati jer nisu sva tijela ista, čak ni sva godišnja doba neće biti naša. Dakle, i nekoliko dana rasterećenja pomažu našem tijelu da dobije dovoljno snage, jer ćemo smanjiti intenzitet i trajanje treninga. Možemo tražiti i druge alternative, ali to nisu uvijek utezi, da se tijelo opusti i zasluženo odmori. Upamtite da čak i ako imate taj pad u svojoj rutini, nećete izgubiti sve što ste zaradili trudom. To je jednostavno način da date odmor tijelu kojem je također potreban. Čak ćete više i bolje uživati u satima odmora.