Nedostatak vremena ne može biti izgovor da prestanete s vježbanjem. Fizička aktivnost je neophodna iz beskrajnih razloga. Stoga je neophodno naučiti da pronađite pravo vrijeme za bavljenje nekim sportom. Ako ste dosledni, bićete iznenađeni svime što vaše telo može da uradi za vas. I iznad svega, primijetit ćete razlike kako iznutra tako i izvana.
Pronalaženje brze rutine treninga najbolja je opcija za vježbanje, bez obzira na vaše okolnosti. Jer nema potrebe da se ubijate satima u teretani da imam lepu figuru. Ono što je bitno je upornost, trud i posvećenost. Pored toga što ćete jesti vrlo zdravu ishranu koja će pratiti taj brzi trening.
Brza rutina treninga
Možda nemate sat vremena dnevno vežbanje i da se razumijemo, čak i ako ga imate, velike su šanse da ga ne želite u potpunosti posvetiti vježbanju. Dobra vijest je da to nije neophodno, jer sa samo 20 dnevno možete poboljšati svoju fizičku kondiciju, a da se ne ubijete. Iz udobnosti svog doma, bez ulaganja u materijale i sa mogućnošću da to učinite u vrijeme koje odaberete. Imajte na umu ovu brzu rutinu treninga za žene bez vremena.
Makaze
Stanite sa ispruženim nogama i rukama na bokovima. Napravite korak naprijed jednom nogom, polako spuštajte tijelo do koleno druge noge skoro dodiruje tlo. Vaša koljena bi trebala biti okrenuta u istom smjeru, pa se pobrinite da vam prednje koleno bude u istom položaju kao i zadnje koleno. Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Leđa morate držati veoma ispravljena tokom pokreta, tako da kada se vraćate u početni položaj pazite da ne naprežete leđa. Ponovite vježbu sa drugom nogom slijedeći iste korake. Idi izmjenjujući vježbu sa svakom nogom do završetka serije.
Čučnjevi
Ponovo počinjemo iz početnog stojećeg položaja, ovaj put sa rukama ispruženim sa strane kukova. Noge bi vam trebale biti blago razdvojene, otprilike u širini kukova. Ispružite ruke naprijed kako biste regulisali ravnotežu i spustite se ispravljenih leđa, dok stegnite gluteuse. Savijte koljena ne dopuštajući im da idu dalje od vrhova stopala. Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu za vrijeme koje je naznačeno na tabeli.
Sklekovi
Oslonite ruke na sto ili površinu sa dovoljno stabilnosti. Ruke treba da budu u širini ramena. Noge ispružene i ravne, iza stola na dovoljnoj udaljenosti za vašu visinu. Sada savijte ruke i spustite se dok vam grudi ne dodirnu sto. Neprestano, Ispružite ruke i vratite tijelo u početni položaj, ponovite vježbu utvrđeno vrijeme.
Burpees
Postavite se na strunjaču u položaj daske za trbuh. Savijte noge i privucite ih prema sebi, prvo laganim pokretima, a zatim, kada se snađete, laganim skokovima. Ustanite i stanite sa spojenim nogama i ispravljenim rukama. Neprekidno i bez pauze, vratite se u položaj daske i izvedite novi pokret biciklom sa nogama. Vratite se u položaj i ponavljajte sve dok vježba traje.
Vrijeme koje svaka vježba treba da traje da se završi brza rutina treninga od 20 minuta je sljedeća. Radno vrijeme za svaku vježbu će biti 45 sekundi, sa 20 sekundi odmora između svake vježbe. Odmorite se 60 sekundi da biste prešli s jedne vrste vježbe na drugu i U međuvremenu radite sklekove ili nekoliko sekundi trbušne daske. Uz ovu rutinu možete smršaviti, tonirati svoje tijelo i poboljšati svoju fizičku kondiciju na svim nivoima.