Postoje mnoge vježbe koje možemo raditi za rad na oružju i ljudima, ali bočni podizci bućica oni su jedan od najpreporučljivijih. Budući da će zahvaljujući njima različita područja djelovati, a osim toga ima i brojne prednosti koje ćemo, ako još uvijek ne znate, morati otkriti vas.
Takođe, imajući bučice, uvijek možete udobno izvoditi vježbe kod kuće. Jer kada vrijeme nije ono što imamo najviše u životu, moramo odvojiti nekoliko minuta za izvođenje vježbi poput ove o kojoj sada govorimo jer će vam bez sumnje vaše tijelo biti zahvalno.
Kako izvesti bočne podizanje bućica
To nije komplicirana vježba, daleko od toga, ali kao i u svima njima, moramo poduzeti prave korake. Stoga, Počinjemo u stojećem položaju (iako se mogu raditi i sjedeći), glavom okrenutom prema naprijed i držeći bučicu u svakoj ruci. Leđa trebaju biti ravna, a noge blago otvorene, tražeći udoban položaj. Sada je vrijeme da se podignete uz izbacivanje zraka i također, u ovom trenutku ne bismo trebali ljuljati ili nagle pokrete.
Možemo lagano savijte laktove i ispružite ruke dok ne budu paralelne s tlom. Upamtite da vaše ruke moraju gledati prema dolje. U ovom trenutku trebate lagano stegnuti ruke i ramena, ali samo na nekoliko sekundi da biste se zatim opustili i vratili u početni položaj.
Koji mišići rade bočnim podizanjem
Srednji deltoid jedan je od dijelova koji najviše radi tokom ove vježbe.. Iako je istina da je cijelo rame uključeno i kao takvi, bit će prisutni i prednji i stražnji delti. Ne zaboravljajući područje trapeza, također vrat, iako u manjoj mjeri, i ruke. Dakle, zahvaljujući svemu ovome možemo reći da je to prilično kompletna vježba za gornji dio tijela. Sada ostaje samo da to možete raditi naizmjenično s obje ruke ili s obje istovremeno. Ojačat ćemo cijelo područje i poboljšati mišićnu neravnotežu. Dakle, bočno dizanje bučica ima neke velike prednosti koje treba uzeti u obzir.
Kako poboljšati svoju visinu kod kuće izbjegavajući greške
- Nemojte koristiti veliku težinu: Istina je da se ponekad osjećamo sposobnima za to i mnogo više, pa mijenjamo težinu bućica. Ali istina je da je uvijek bolje ne pretjerivati kako ne bismo napravili nagle pokrete koji nam mogu pokvariti posao.
- Ne pružajte ruke do kraja na liftu: Već smo to spomenuli i to je to, morate malo saviti laktove, jer smo tek tada sigurniji da se nećemo preopteretiti. Dakle, morate ga se uvijek sjećati jer je od presudne važnosti.
- Zaboravite na previsoko podizanje ruku: Još jedna greška koja nas također može koštati malo je ova. Čini se da u mnogim prilikama podignemo ruke više nego što je potrebno i ne, nećemo vježbu raditi bolje, već upravo suprotno. Kad su ruke paralelne, kao što smo već spomenuli, bit će dovoljno. Moramo pronaći poravnanje između njih i ramena, iako su ti laktovi blago savijeni.
- Uvijek radite stojeći: Istina je da je to vježba koju obično radimo stojeći, ali ima nekoliko alternativa. Tako da ne možemo uvijek zadržati fiksnu. Možete sjesti na klupu i držati leđa uspravno, izvodit ćete bočne dizanja bučica. Pokušajte i mijenjati ruke, izmjenjivati i uvoditi više varijanti kako bi svaki dan bio uzbudljiviji. Vidjet ćete kako ćete svoj trening primijetiti na drugačiji način!