Svi znamo da je bavljenje sportom i vježbanjem vrlo korisno za tijelo, u to nema sumnje, međutim, mnogo puta tražimo i razmišljamo o prednostima koje nam donosi izravno u fizičkom, ali ne i u blagodati koje nam donosi u smislu mentalnog zdravlja i mozga.
Vježbanje ne samo da poboljšava naš vanjski izgled, već nam pomaže i u održavanju snažnog srca, sprečava prerano starenje, poboljšava naše raspoloženje i također brine o našem mozgu.
U ovom članku želimo prokomentirati koje su to blagodati koje nam pomažu u poboljšanju zdravlja mozga zbog različitih studija su pokazali da fizička aktivnost poboljšava naše mentalno zdravlje.
Prednosti vježbanja za mozak
Naučni dokazi CSIC-a godinama su proučavali blagodati fizičkog vježbanja u kognitivnom zdravlju. Dokazano je da sport i fizička aktivnost oblikuju ljudski mozak i objašnjavaju blagotvorne učinke vježbanja na kogniciju, raspoloženje i zdravlje mozga.
između pozitivne efekte koje proizvodi na nas, ističemo sljedeće:
- Povećajte Kognitivne sposobnosti.
- Korisno je za stvaranje novih neurona.
- Čini Protok krvi u mozak.
- Povećava potrošnju kiseonika za neuronske stanice.
- Izaziva ispravno neuroprotection.
Dalje, kažemo vam koje su prednosti koje najviše ističemo:
Stvoriti više neurona
Dugo se govorilo da mozak nije sposoban generirati nove neurone, međutim, ova je izjava netačna, jer se trenutno pokazalo da mozak izvodi proces tzv. neurogeneza, što znači da mozak sposoban je da generiše nove neurone.
Aerobne vježbe dopuštaju favorizuju ovaj proces, jer vježbanje utječe na hipokampus, područje mozga koje je povezano s pamćenjem i učenjem.
Liječi i sprečava depresiju
La depresija To je jedna od glavnih bolesti na svijetu, a čak je i vrlo teško za liječenje. Fizička vježba bi mogla biti jedan od najboljih tretmana za liječenje depresije i drugih poremećaja raspoloženja i ličnosti.
Vježba je direktno povezana sa serotoninom, a neurotransmiter Utječe na naše raspoloženje, tjeskobu i sreću. Tako bismo mogli osigurati da ne samo da pomaže kod problema s depresijom, već i da je sprečava da pati.
Zato savjetujemo dodajte svakodnevnu rutinu vježbanja u naš dan.
Povećajte našu koncentraciju
Vježba nam omogućava da lakše održavamo dobru koncentraciju. Kapacitet koncentracije ljudi koji su bili u formi u odnosu na ljude koji to nisu i koji vode neaktivan život, kao i ljudi koji su tek započeli trening.
Rezultati su pokazali da su se ljudi koji su bili u formi lakše koncentrirali i da su se počeli baviti sportom, pretpostavlja poboljšanje kapaciteta koncentracije.
Povećati kognitivnu fleksibilnost
Koncentracija nije jedina vještina koju smo morali istrenirati, već i to moramo biti sposobni kognitivno fleksibilan, to jest, moramo imati neka sposobnost prelaska s jednog zadatka na drugi, prilagodite našu pažnju i pratite nekoliko tema istovremeno.
To vam omogućava da u velikoj mjeri poboljšate vježbu i fizičku aktivnost. U istrazi u kojoj su provedeni različiti testovi intenziteta na nekoliko ljudi, uočeno je da postoji direktna veza između intenziteta vježbanja i poboljšanja kognitivne fleksibilnosti pojedinca, mogli su obratiti pažnju na nekoliko zadataka istovremeno.
Održava našu sivu materiju u dobrom stanju
Prije svega, moramo objasniti što je siva tvar, a to nije ništa drugo do supstanca od koje je mozak sačinjen, i to je odgovoran za prijenos podataka i stoga odgovoran za našu okretnost misli.
Starost i neke bolesti uništavaju ovu sivu tvar i dovode do smanjenja njezine količine, međutim, vježbanje omogućava održavanje u dobroj kondiciji.
Zaključeno je da svi odrasli koji teže aerobnim vježbama redovno, imaju gušću materiju nego ljudi koji više sede u svom svakodnevnom životu.
I kod djece se javlja ista veza: ona djeca koja više vježbaju pokazala su bolje vrijednosti od one koja se nisu bavila sportom.
Oslobodite se stresa i smanjite tjeskobu
Mnogo je rečeno, ali istina je, vježbanje nam pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe. Vježbanje je vrlo važno, bilo da se radi o trčanju, plivanju, biciklizmu ili bilo kojoj drugoj vježbi koja vam se sviđa., čak i one koje vam pomažu da se opustite. To će vam omogućiti da povratite kontrolu nad svojim umom i osjećate se tjeskobno ili pod stresom.
Fizička vježba čini mozak oslobađaju endorfine, dopamin i norepinefrin, su supstance povezane s poboljšanjem kognitivnih funkcija, poboljšavaju raspoloženje i našu budnost.
Mnogi ljudi koji osjećati se zabrinuto ili preplavljenoBilo zbog nekih ličnih okolnosti, posla ili nekog vanjskog problema koji je izvan naše kontrole, tjelesno vježbanje nam na neki način omogućava da mozgu pomognemo da se usredotoči na nešto drugo.
Usporite naše starenje mozga
Kaže se da od 30. godine mozak počinje prirodno gubiti volumen, odnosno siva tvar se pogoršava i smanjuje, što uzrokuje progresivni gubitak funkcija.
Neke istrage su pokazali da ako vježbamo, starije odrasle osobe mogu čak povratiti 1% do 2% volumena mozga u području hipokampusa, što u prijevodu znači oporavak ovog organa kao da su prošle dvije godine.
Konačno, utvrđeno je i da je vrijeme vježbanja važno za poboljšanje te veličine hipokampusa.
Mozak o kojem moramo voditi računa, a jedan od načina na koji to možemo učiniti je tjelesnim vježbanjem, pomoći će vam da imate odlično mentalno i fizičko zdravlje. Potražite motivaciju i budite konstantni, pronađite sport koji vam se sviđa i nemojte se prestati baviti njime, važno je uzeti malo dinamike da biste primijetili prednosti.