Vježbanje je nešto o čemu ne bismo trebali dvaput razmišljati. Stoga ga uvijek moramo uzeti u obzir kao jednu od rutinskih radnji u našem životu. Zato je u njemu onaj koji se zove kao kardio s malim utjecajem to će nam koristiti na mnogim nivoima.
Jer iako se ne bismo trebali zanositi njegovim imenom, on nas može i natjerati Sagorite kalorije, održavajte kondiciju i još mnogo toga što ćemo danas otkriti. Da li stvarno želite znati što je to, njegove prednosti i sve one vježbe koje možemo primijeniti u praksi? Saznati!
Šta je kardio s malim utjecajem
Istina je da su neke rutine treninga obično velikog utjecaja, poput trčanja. Otkad znamo, pulsacije lebde U tren oka. Pa, za razliku od ovih postoje i takozvane aktivnosti s malim utjecajem. Svi su oni koji ne zahtijevaju toliko napora na dijelu tijela. Ali pazite, to ne znači da nisu savršeni za trening i mršavljenje.
Jednostavno nemaju isti ritam kao prvi, pa je dobro izmjenjivati oba. Aktivnosti sa malim uticajem treba raditi nekoliko puta sedmično. Budući da na ovaj način, izbjeći ćemo daljnje ozljede i pustit ćemo da naše tijelo malo diše. To je savršen način da nastavimo brinuti o našem zdravlju kardiovaskularnog sistema.
Kardio blagodati s malim utjecajem
- Jedna od najvažnijih prednosti je ta zaštitiće vas od ozljeda. Postoji više rizika da ih pretrpite vježbama s velikim udarom nego onima.
- Oni će učiniti da se vaše tijelo oporavi. Kada treniramo nekoliko dana velikim tempom, uvijek nam treba malo relativnog odmora. To ćemo pronaći u kardio-sustavima s malim utjecajem.
- Oni će poboljšati vašu izdržljivost a prije svega kardiovaskularni.
- Ne zaboravljajući ni to poboljšati cirkulaciju kao i kod različitih sportskih disciplina.
- Te pripremaju telo tako da malo po malo dođete do vježbi s velikim udarom. S obzirom da ste skloni da svoje tijelo rastežete mnogo više.
Koje su vježbe ili discipline koje bih trebao raditi
Plivanje
To je jedna od najcjelovitijih vježbi koje možemo naći. Takođe za svu publiku, a takođe nas štiti ili pomaže od povreda. Oboje s određenim problemima s leđima ili različitim mišićnim bolestima često odlaze na plivanje s izvrsnim rezultatima. Zglobovi će patiti mnogo manje pod vodom.
Sobni bicikl
Tačno je da je pitanje bicikl to može biti i veliki i mali uticaj. Ali u ovom slučaju ostaje nam opcija koju ćemo imati kod kuće, a sastoji se jednostavno od okretanja pedala, zaboravljanja na opterećenja. Stoga ćemo se suočiti s novim kardiom s malim utjecajem. Nećemo vršiti toliki pritisak na koljena, ali to je dobra kardiovaskularna vježba.
Šetnja
Iako je trčanje jak utjecaj, hodanje je suprotno. Tačno je da ćete staviti brzinu, ali kao opće pravilo to je jedna od najcjelovitijih vježbi koje imamo. Oslobodite se stresa, pospješuje koncentraciju i jača organizam općenito. Također pomaže, poput bicikla, da izgubite višak kilograma. Jednostavno idite u šetnju svaki dan, najmanje 40 minuta, i uskoro ćete primijetiti promjenu.
Eliptično
Sigurno znate i ovakvu mašinu. Pa, dizajniran je da preduzeti korake, kao da idemo uz stepenice, ali s iste tačke. Dakle, to je takođe savršena opcija za kretanje cijelim tijelom, za toniranje, ali bez pomicanja sa mjesta. Prijavili ste se?
Veslanje
Da budem u stanju ton up takođe gornji dio tijela, posebno ruke, ništa poput veslanja. Uz uspravna leđa i sjedeći položaj, povući ćemo konope, to je obično preporučljiva vježba. Također će se brinuti o vašim leđima istovremeno s trbuhom.