u ugljeni hidrati Oni mogu dovesti do toga da nam se dijeta odmjeri, a da to ne shvaćamo ako ih jedemo čak i u malim količinama, čine naš gubitak kilograma ne onakvim kakav želimo.
Kada ste na dijeti, moramo biti konstantni s receptima i jelima koja bismo trebali jesti, kao i sa sportom i tjelesnim vježbanjem. Zatim ćemo vam reći od čega se sastoji ciklus ugljikohidrata.
Ako vam je cilj biti zdraviji, biciklizam ugljikohidrata možete primijeniti u praksi, otprilike tehnika koja modulira upalu i smanjuje rezistenciju na inzulin.
To je prehrambena strategija koja se može primijeniti u praksi tokom određenog vremenskog razdoblja kako bi se postigao postavljeni cilj.. Ovaj proces se koristi za promociju treninga ketoze., jer pomaže u srednjoročnom i dugoročnom povećanju performansi.
Biciklizam ugljikohidrata je jednostavno izvesti, mnogi ljudi ne znaju kako to efikasno pokrenuti, zbog toga ćemo objasniti detalje kako biste to mogli učiniti ispravno i imati koristi.
Šta je ciklus ugljikohidrata?
Kruženje ugljikohidrata je dijetalna strategija koja se sastoji od suzbijanja konzumacije istih tijekom određenog vremena, kako bi se stimulišu ketozu u tijelu. To omogućava tijelu da oksidira veću količinu masti.
Ovo kruženje ugljikohidrata, to je jedan od osnovnih principa ketogene dijete. Savršeni su za poboljšanje tjelesne građe, iako im nedostaje dobro pridržavanje. Da se ostvari ovaj plan vožnje biciklomOno što moramo učiniti je smanjiti ga na više od 16 sati ili jesti ugljikohidrate svaki drugi dan.
Šta se događa kada ne jedemo ugljene hidrate?
Kad organizam prestane unositi ugljikohidrate, traži način da energiju dobije iz masti i aminokiselina u cirkulaciji. Na taj način se povećava oksidacija masti i time se podstiče gubitak masnog tkiva.
Treba napomenuti da ako se razina tjelesne masnoće održava u odgovarajućem opsegu, to je povezano sa manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Pored toga, ako je unos ovih ugljikohidrata ograničen na određeno vrijeme, tijelo će stimulirati različite korisne fiziološke mehanizme.
Kako je autofagija, da ono što čini je da se ćelije razmnožavaju, dok ih uništava apoptoza one koje ne rade dobro.
Koje su prednosti ciklusa ugljikohidrata?
Želimo vam reći što se događa kada ugljikohidrate u tijelu ostavimo po strani na sezonu.
Poboljšanje tijela uopšte
Ako ograničimo ugljene hidrate upala i pritisak se smanjuju kojoj je izložena gušterača. Iz tog razloga povećava metaboličku fleksibilnost, a takođe i sposobnost tijela da u svakom trenutku koristi najprikladniji energetski supstrat.
Takođe, Potrošnja masti se stimulira i omogućava gubitak kilograma.
Povećajte naše sportske performanse
Važno je znati da su sportske performanse povezane s metaboličkom fleksibilnošću, a to je zbog izbora energetskih supstrata koje tijelo stvara da bi uštedjelo veću količinu glukoze da bi je iskoristilo kada je to potrebno. Na taj način se zamor i zamor odgađaju.
Smanjen je rizik od bolesti
Ako se smanje ugljeni hidrati, smanjuje se i veliki broj patologija koje mogu uzrokovati čak i smrt, jer su povezane s funkcionalnom neučinkovitošću. Autofagija je proces koji smanjuje šanse za kolaps.
Ako je u tijelu manje upala i manje oštećenih ćelija, rizik od obolijevanja također će biti manji. Organi bi bili podvrgnuti manjem pritisku i manjem štetnom učinku, uključujući slobodne radikale koje nalazimo u tijelu.
Kako izvoditi ciklus ugljikohidrata?
Da bismo postigli najbolje rezultate izbjegavajući unos ugljikohidrata u našu prehranu, idealno je provesti najmanje 14 ili 16 sati bez da ih jedemo. Na primjer, možete ih potpuno suzbiti za večere ili obroke.
Također možete provoditi dijeta s prekidima, samo eliminirajući doručak i unos ugljikohidrata u prvom obroku u danu, pa možete započeti s tim smanjenjem. Ako želite početi smanjivati unos ugljikohidrata, ono što možete učiniti je izbjegavati doručak i ne uzimati ugljikohidrate do ručka, a zatim ne uzimati više do obroka sljedećeg dana, tako da ćete ostati 24 sata bez ugljikohidrata i vaše će tijelo početi dobiti pogodnosti.
Umor i umor su nuspojave kada počnete raditi ovaj proces uklanjanja ugljikohidrata.
Vrhunski savjeti za početak smanjivanja unosa ugljikohidrata
Važno je uzeti u obzir određene smjernice kada želite izbjeći masovnu konzumaciju ugljikohidrata, a također želite imati i malu količinu ugljikohidrata u tijelu, tako da su naše rezerve masti prve koje tijelo odluči imati energiju i ne las rezerve ugljikohidrata u našem tijelu koje se na kraju transformiraju u šećer.
Ako u prehrani imate nisku razinu ugljikohidrata, to je čini manje agresivnom na gušteraču, a time i sprečava je razvija se rana inzulinska rezistencija.
Da biste osigurali dobru kvalitetu hrane, pokušajte izbjegavati jednostavni šećeri i hrana koja ih sadrži, poput ultra obrađenih i slatkiša.
Bicikliranje ugljikohidratima zdrava je tehnika, ne ugrožava naše zdravlje i može se raditi bez problema nekoliko tjedana kontrolirano. Mnogo koristi može se dobiti ako izbjegnemo konzumaciju ugljikohidrata.
Sportisti takođe mogu imati koristi ako izvode ovu tehniku biciklizma ugljikohidrata, u tom periodu u kojem se ugljikohidrati ne unose. Međutim, prilikom primjene ovog protokola u sportskom kontekstu, Mora se provoditi pod nadzorom stručnjaka, kako bi se osiguralo da ovo snižavanje ugljikohidrata neće utjecati na zdravlje.