Sport je jedna od najboljih aktivnosti koje ljudska bića mogu raditi, vježba koja nam pomaže da se oslobodimo stresa iz svakodnevnog života, uživamo u svom tijelu, vidimo njegovu evoluciju, omogućava nam da postignemo ljepše i zategnutije tijelo između mnogih drugih stvari.
Vježbanje je jedna od najboljih navika koje možemo imati, malo po malo poboljšava naše zdravlje, direktno utječući na kvalitetu našeg života. Iako se hiljade i hiljade čudesnih dijeta pojavljuju na internetu, svi znamo da je za gubitak masti i tijelo iz snova potreban trud i malo odricanja.
Da bismo postigli uravnoteženu težinu, moramo pratiti naše vježbe kod kuće zdravom i uravnoteženom prehranom, tako da će napor koji ulažemo imati bolje rezultate. Osim toga, popratite ove sesije sa 30 minuta kardiovaskularne vježbe, bilo da hodate, vozite bicikl, trčite ili trčite.
Malo je onih koji održavaju dosljednost u sportu, motiviramo se kada vidimo da nam se ljeto bliži i želimo da izgledamo bolje, ali se bavimo sportom samo dok se ne umorimo ili ne dosadi. Je loša navika postavljanja prepreka da ne vježbate redovno, recite da nemate vremena ili da ne volite teretane.
Zatim, ostavljamo vam nekoliko vrlo jednostavnih vježbi koje ako ih radite svakodnevno u prosjeku pola sata dnevno, vidjet ćete da ćete postići deset tijela za manje nego što očekujete.
Grijanje
Prvo prilagodite malo mjesto gdje ćete održavati sesije, veliko mjesto u vašoj kući gdje se možete kretati bez problema. Počnite umjereno trčati na jednom mjestu, kao da je marš. Veoma je važno da kontrolišete i održavate kontrolisano disanje, morate da aktivirate svoje telo, a ne da se umorite.
Jog
Ako vaš dom to dozvoljava, nastavite sa zagrijavanjem lagani trčanje pokrećući cijelo tijelo, postepeno povećavate tempo. Krećite noge većom brzinom i ne zaboravite da održavate adekvatno disanje, polako i ritmično, udišući i izdišući vazduh prirodno, bez preopterećenja. Ova vježba je idealna za rad kvadricepsa i poboljšanje kardiorespiratornog kapaciteta. Da biste započeli svoje sesije, možete potrošiti pet minuta na trčanje, a kako dani odmiču možete povećavati vrijeme.
Uže za skok
Ovo je jedna od najkompletnijih vježbi koje postoje, nastavite rutinu sa skakačem. Ako nemate konopac pri ruci, upotrijebite svoju maštu i stavite ruke sa strane tijela i simulirajte skakanje. Ako imate konopac, možete njime olakšati vježbu. Sa ovim skokovima ojačaćete i tonizirati svoje listove. Izvedite 20 do 30 skokova po rutini i povećavajte intenzitet kako dani prolaze.
Čučnjevi
Zauzmite uspravan položaj, savijte koljena i kukove, postavite stopala paralelno i u širini ramena, stavite ruke iza vrata, a zatim počnite da se spuštate i gore. Koljena uvijek čine pravu liniju sa petama, nikada nisu ispred jer možete oštetiti zglobove. Toniziraćete gluteuse, bedra i listove.
Koraci
Podižemo broj otkucaja srca i sagorijevamo više masti zahvaljujući koracima. Počnite tako što ćete noge postaviti u širini ramena, a zatim jednu nogu vratiti nazad. Prednja noga mora biti savijena, a zadnja sa visokom petom. Uz pomoć ruku, oslonite se na prednju nogu i krenite gore-dolje. Ako želite, možete podići laganu težinu kako biste vježbu učinili produktivnijom. Takođe, ako kod kuće imate hodnik, možete hodati savijajući noge jednu za drugom, spuštajući se i gore. pazi da te ne povredim.
Sklekovi
Lezite na pod, ako imate prostirku biće udobnije, inače improvizujte peškirom. Postavite koljena na pod, prekrižite stopala i podignite ruke. Morate osigurati da tijelo bude u pravoj liniji. Kada ste na poziciji Idite gore-dolje s rukama kao da želite dodirnuti tlo.
Biceps
Za toniranje ruku idealno je da tražite oslonac za stolicu. Sjednite s rukama oslonjenim na bokove, objesite tijelo u zrak sa savijenim rukama i zabačenim laktovima. Produžite ih i ponovite seriju nekoliko puta, sprečava trljanje zadnjice o tlo prije povratka u početnu poziciju
Ne postoje valjani izgovori kada želite da dođete u formu, uz polusatnu rutinu kod kuće za nekoliko sedmica ćete postići zadivljujuće rezultate. Samo treba da nađeš motivaciju, bilo da se vidite sa zategnutim, agilnijim tijelom ili iz zdravstvenih razloga. Ove vježbe vam pomažu da se osjećate bolje, kada ih radite, osim sagorijevanja masti i sagorijevanja kalorija, osjećat ćete se ispunjeno.