Toniziranje bedara je možda najteži dio u procesu fizičke promjene. Spaljivanje masnoće na butinama i stvaranje glatke kože je složeno, ali nije nemoguće ako znate kako to učiniti. Dobra vijest je to ne morate se ubiti u teretani da biste to dobili, samo morate odabrati prave vježbe za mršavljenje i toniranje bedara.
Od samog početka treba imati na umu da gubitak težine i to na zdrav i trajan način zahtijeva vrijeme, trud i upornost. Dakle, u ovom slučaju, trebali biste se usredotočiti na mršavljenje u cijelosti kako biste mogli izgubiti težinu u nogama dok postignete svoju zdravu težinu. U procesu, prave vježbe će vam pomoći da oblikujete bedra i listove za dobro zategnute noge.
Vježbe za mršavljenje i toniranje bedara
Kako nastojimo da izgubimo salo sa nogu dok ih toniziramo, važno je kombinovati specifične vežbe sa opštijim, kao što je kardio. Kardiovaskularne vježbe su one koje vam pomažu u sagorijevanju masti na generaliziran način i možete voziti bicikl, trčati ili hodati najmanje 40 minuta, minimalno tri puta sedmično.
Specifične vježbe će vam pomoći da transformišete mišiće i uz njih ćete učiniti da vaše noge izgledaju zategnutije, glatkija koža, a takođe možete kontrolisati kožu narandže. Da biste smršali na bedrima, moraćete da radite i unutrašnje i vanjske mišiće. A najbolja stvar je što ove vježbe možete raditi i u teretani i u udobnosti svog doma.
Čučnjevi svih vrsta
Ne postoji bolja vježba za definiranje, mršavljenje i toniranje bedara čučnjevi. Postoji mnogo vrsta i možete naizmjenično raditi cijelu nogu. Ali ono što je jasno je da čučnjevi treba da budu deo vašeg plana treninga, da ili da, bez izuzetka. Počni malo po malo ne pokušavajte da se ubijete prvog dana ili nećete moći da izdržite korak. Uz trud možete povećati seriju i varirati vježbe.
Makaze
Još jedna vrlo efikasna vježba za mršavljenje i toniranje nogu su makaze. Ležeći licem prema gore, ruke na zadnjici lagano podignite noge i započnite vježbu. Radi se o izvođenju pokreta naizmjeničnim nogama, što je poznato kao ušnice. U isto vrijeme kada radite na nogama, vježbat ćete još jedno veoma važno područje, trbušni dio.
Podizanje nogu u stojećem i ležećem položaju
Počnite s podizanjem nogu kada stojite. Podignite jednu nogu u stranu i lagano savijte nogu koja ostane na tlu. Podignite nogu 10 puta, promijenite položaj i ponovite sa drugom nogom bočno podižete još 10 ponavljanja. Zatim možete raditi podizanje nogu sa tla. Lezite na bok, koristite prostirku da se ne povredite.
Podignite nogu dok ne dobijete ugao od 60 stepeni. Noga na kojoj stojite bi trebala ostanite u liniji sa tlom dok druga noga visoko je Spuštajte se polako, izbegavajući da se dve noge dodiruju i bez savijanja kolena. Uradite 10 ponavljanja, a zatim promenite položaj da uradite isto sa drugom nogom.
Da biste smršali i tonirali butine morate biti konstantni, jer je beskorisno da se ubijate par dana, a onda to napuštate nedeljama. Takođe nije neophodno da se ove vježbe pridržavaju svaki dan, biće vam dovoljno da ih uključite u svoju rutinu treninga otprilike 2 ili 3 puta sedmično. Izmjenjujte kardio dane da se vaše tijelo transformiše.
Zapamtite da je pored vježbanja i posebnog rada na tom području, vrlo važno prilagodite prehranu kako biste postigli optimalan rezultat. Uvijek birajte prirodnu hranu, posebno onu koja će vam pomoći da smršate na zdrav način. Voće, povrće, mahunarke, a posebno proteini, ne mogu izostati u vašoj ishrani kako biste smršali i tonirali butine. Počnite sada i uskoro ćete uživati u rezultatima.