Trčanje je jedna od najčešćih praksi. Ali istina je da dok je mnogima to rutina već ugrađena u njihove živote, drugima možda i ne toliko. Nešto što znači da obično košta i mnogo da se stvori navika da se izađe na trčanje i dođe u formu.
Zato smo vam danas odlučili ostaviti najbolje savjete kako biste ih mogli primijeniti u praksi. To je način na koji se radi kako je ta rutina ugrađena u vaš život i više ne možeš bez toga. To je jedna od najzdravijih navika koje nalazimo, pa želimo da bude u našim životima. I ti?
Odaberite vrijeme da steknete naviku trčanja
Da bi se rutina uvela u naš život, najbolja stvar je da odaberete da mu date određeni vremenski okvir i slijedite ga svaki dan do kraja. Iz tog razloga, mnogi ljudi odlučuju trčati ujutro. Jer na taj način započinju dan sa dobrom dozom energije. Drugi, zbog svog rasporeda, preferiraju popodne. Stoga moramo razmišljati o dijelu dana koji nam najviše odgovara i kada ga jednom odaberemo, moramo ga održavati nekoliko dana dok se navika ne stvori.
Počnite s kratkim udaljenostima
Ne možemo trčati prvi dan, a on dolazi iscrpljeniji nego ikad. Jer će nam tako biti lakše da odustanemo. Ono što nam je potrebno je da se motivišemo i za to, tako da svaki dan koji želimo da ponovimo moramo početi malo po malo. Zato razmislite o kratkoj i realnoj udaljenosti za koju mislite da možete bez problema. Čak i ako je vrlo malo, ne očajavajte, pitanje je da se ove udaljenosti progresivno povećavaju. To je motivacija koja nam treba!
Ne trči prebrzo
Ponekad poriv za početak može. Ali trebalo bi da pokušamo da počnemo da trčimo ne prebrzo. Jer tako ćemo stići manje umorni i sa više želje da nastavimo sutradan. Ako počnete prebrzo, bolovi mogu zavladati vašim tijelom ili možete imati neočekivanu povredu. Pošto želimo da tijelu damo vremena, ništa kao da se polako naviknemo.
Dajte svom tijelu vremena da se oporavi
Istina je da smo komentarisali da ne odustajemo i da nam svaki dan dolazi motivacija da stvorimo naviku trčanja. Ali također moramo imati na umu da kada počnemo s njim, naše tijelo će morati da se oporavi. To je jedan od najboljih načina da budete u mogućnosti dajte vremena našim mišićima i poslu koji oni obavljaju. Dakle, ne kažemo da prestanete s vježbanjem, već da ga ubacite s vježbama kod kuće. Način da održavate tijelo aktivnim, ali ga u isto vrijeme pustite da se odmori od utrke.
Bolje je trčati kratkim koracima
Ponekad možemo izgubiti puno energije kada krenemo dugim koracima i prebrzo trčimo, kao što smo spomenuli. isto tako, najbolje je početi kratkim koracima i to na opušten način. Ne žurimo jer ono što želimo je da uđemo u rutinu. Otkrit ćete kako će vam tijelo prvih dana biti zahvalno na tim kraćim koracima, jer ga nećete primijetiti tako uznemireno ili umorno kao da smo pokušali suprotno.
Jedite uravnoteženu prehranu
Bez sumnje, još jedan od najvažnijih dijelova nije mogao izostati. Uravnotežena ishrana će nam takođe mnogo pomoći u stvaranju navike trčanja. Jer ako tijelu damo sve potrebne vitamine, ugljikohidrate ili proteine, ostvarićemo bolji rezultat u našem treningu i nastupu općenito. Moramo unositi potrebne količine kako se naše tijelo ne bi toliko istrošilo.