Da li imate elastična traka? Dakle, već ste napravili više od polovine. Jer ono što ćemo danas učiniti je vježbati ili raditi s ramenima jednostavno i jednostavno s trakama. Jer moramo primijeniti ispravne vježbe da bismo vidjeli bolje rezultate!
Tačno je da postoji nekoliko mogućnosti za poboljšati ovaj dio tijela, ali sigurno će s ovim izgledati vrlo jednostavno. Sa samo nekoliko minuta dnevno imat ćete i više nego dovoljno. Jeste li spremni ili ste spremni na iskorak? Počeli smo!
Presa za ramena sa elastičnom trakom
To je jedan od više osnovnih vježbi, ali u ovom slučaju nećemo koristiti ništa drugo osim elastične trake. Stoga svoj dodatak moramo držati dobro. Učinit ćemo to nogama, a drugi dio ćemo držati rukama. Sad kad imamo prvi korak, moramo saviti laktove i ispružiti ruku prema gore, dok se ne osjete gotovo potpuno ispruženima. Pokušajte ih ne forsirati ili istezati previše, jer ono što želimo je zadržati i kontrolirati silu, pa ćemo iz tog razloga svaki pokret raditi prilično sporo i maksimalno osjetiti istezanje.
Otvori bendova
U ovom slučaju to je još jedna od onih vježbi koje dobro poznajemo i za koje će biti savršeno zagrijte rameni dio. Dakle, ako ćete raditi druga naknadna punjenja, ništa poput zagrijavanja na ovaj način. Možete to učiniti i stojeći i ležeći na leđima. Budući da se sama vježba sastoji od držanja trake objema rukama. Trudim se da ne budem pretijesan. Sada ćemo morati raširiti ruke na obje strane, ali bez savijanja laktova, zbog čega će se traka istezati. Ponovit ćemo nekoliko puta bez podizanja ramena.
Lateralna povišenja
Jer kao što znamo, uzvišenja ili otvori mogu biti vrlo raznolike. U ovom slučaju učinit ćemo ih bočnim. Dati ćemo deltovima malo pokreta s ovakvom vježbom. Opet moramo nagaziti bend nogama kako bismo ga i dalje podržavali. Tada će uzvišenja biti na obje strane. Odnosno, otvori, istezanje gume dok se ruke ne mogu prekrižiti. Ali kao što smo već spomenuli, nikada ne bismo trebali pretjerivati s gestom ili previše naprezati ruku.
Pokret jednom rukom
Logično, morat ćemo varirati ruku kako bismo mogli odraditi još jednu od vježbi koje također volimo, jer je to zaista dio treninga ramena i ruku općenito. Ali u ovom slučaju, morat ćemo držati bend na jednoj strani. Jednom rukom držimo traku i lagano savijamo lakat, ali bez izvrtanja prtljažnika. Lakat možete držati blizu tijela i svaka vježba morat će se izvoditi mirno, zaista osjećajući pokret, ali ne samo u podlaktici, već u cijelom ostatku ruke.
Vježba triceps
Jer ramena će nam takođe omogućiti da damo malo značaja, u ovom slučaju, triceps. Budući da to postaje još jedan od velikana, također trebamo puno vježbati. Počinjemo tako što ćemo ponovo nagaziti gumu kako bismo je dobro prilagodili tlu. Uzmemo po jedan njegov kraj sa svakom rukom. Zatim ćemo početi sa savijenim laktovima i blizu tijela, a zatim ćemo ih istegnuti, ali unatrag. Tako da su rastegnuti i dopiru do gumenih leđa, kao što smo spomenuli. Napravit ćemo malu rotaciju, iako je ne primjećujemo previše. Naravno, pokušajte ne micati tijelom i, kao ni ostalim vježbama, nije zgodno izvoditi ih vrlo brzo, već više ponavljanja i osjećaja što radimo.