Mnogi ljudi ne doručkuju i ne shvaćaju da je to ozbiljna greška, doručak je najvažniji obrok u danu, pa se čak pokazalo da ljudi koji preskoče ovaj obrok imaju veću vjerojatnost da se ugoje nego oni koji to čine. doručkovati. Danas vam želimo pokazati doručke s kojima možete dobro započeti dan i bez prelaska kalorija.
Doručak # 1: 350 kalorija
Napravite smoothie sa obranim mlijekom, bananom i 5 jagoda. Uz to dodajte krišku integralnog hljeba s niskokaloričnim džemom.
Doručak # 2: 320 kalorija
Volite li hir? Pojedite za doručak niskokalorični kroasan sa sirom u pratnji prirodnog soka ili kafe s obranim mlijekom.
Doručak # 3: 250 kalorija
Napravite voćnu salatu koja sadrži kivi, bananu, jabuku i naranču.
Doručak # 4: 160 kalorija
Pripremite posudu s četvrtinom šolje cjelovitih žitarica, obranim jogurtom i 6 sjeckanih badema. Ako želite, možete ga popratiti prirodnim, nezaslađenim sokom od jabuke (150 kalorija).
Doručak # 5: 380 kalorija
Počastite se svako malo! Pripremite niskokalorični francuski omlet sa sirom, pečurkama i špinatom, praćen kriškom integralnog hleba. Zdrava, lagana i kompletna.
Doručak # 6: 200 kalorija
Šta kažeš na kajganu s malo soli i papra? Ako koristite samo bijelo, nećete unijeti više od 200 kalorija.
Doručak # 7: 270 kalorija
Ako vam se jede hleb, možete pripremiti sendvič sa integralnim hlebom, piletinom na žaru, zelenom salatom i paradajzom. Dati će vam energiju potrebnu za cijeli dan, a ne doseže ni 300 kalorija.
Više informacija - Doručak protiv umora kako biste preživjeli vaš dan u danu
Izvor - La citadin
Photo - Samo jedi