Nema sumnje da je to najveća premisa koju imamo kada je u pitanju pravilno smršati Sagorijeva više kalorija nego što ih unosimo. Nema potrebe da se uskraćujete ničemu, jednostavno imate veći utrošak kalorija da nadoknadite taj unos.
Dijeta je ključ za dobiti lijep struk, oblikujte našu figuru da se osjećamo bolje. Da bismo to učinili, moramo biti svjesni i vrlo metalizirani da rigorozno slijedimo smjernice ishrane koje nam možda nisu po volji.
Pored dijete, moramo ga kombinovati sa a Rutina vježbanja Kako bismo smanjili volumen, idealno je da nas savjetuje specijalista kako bismo bili pod nadzorom tijekom naše borbe za mršavljenje i mjerenja.
Međutim, u mnogim prilikama želimo da vidimo brze rezultate, jer nam se približava važan događaj i želimo da izgledamo dobro. Da bismo to učinili, savjetujemo vam nekoliko savjeta kako da se dodatno potaknete da dobijete struk koji želite samo jedan mjesec.
Ključevi za postizanje željenog struka
Psych up
Idealno je da idete sa jasnim idejama, tj biti psihički To je ključ da traje duže u procesu i da ne propadne ni najmanje. Morate biti jako motivirani da smršate i kreirate fizičke rutine na koje niste navikli, odnosno steknete disciplinu.
Da biste to učinili, svaki dan se podsjećajte zašto radite to što radite, vodite interne razgovore sa sobom i postavite prave ciljeve u skladu sa vremenom i vašom tjelesnom postavom. Na ovaj način ćete više uživati u rezultatima.
Vežba
Barem se morate baviti sportom sat vremena, preporučujemo vam da trčite ili hodate žustro jedan sat dnevno. On aerobne vježbe Savršeno je izgubiti veličinu i postići svoj cilj. Gubite na težini jer su to dugotrajne aktivnosti i stoga vam je potrebno više kisika i na kraju ćete sagorjeti masti.
Ako više volite neku drugu aktivnost, preporučujemo vožnju biciklom ili plivanje. Kako biste izbjegli upadanje u dosadnu rutinu, odaberite sportove koji vam najviše odgovaraju kako biste bili dosljedniji. I naravno, ne zaboravite na dobru hidrataciju, neophodno je piti dosta tečnosti tokom vežbanja, na taj način ćete pomoći u eliminaciji toksina.
Posebna pažnja na hranu
- Vani sa bijelim i rafiniranim šećerom. Bijeli šećer ne samo da ne pruža nikakvu nutritivnu vrijednost našem tijelu, već također uzrokuje da naše tijelo akumulira više masti jer sadrži mnogo kalorija. Namirnica koje se teško riješiti jer usporava naš metabolizam.
- Uz svako jelo samo jedan sastojak. Po mogućnosti povrće ili organska jaja. Hrana na pari, pečenje ili roštilj, izbegavajte svu prženu hranu. Što se tiče ribe, najbolje jesti masnu ribu jer je zasitna i sadrži veoma zdrave masne kiseline.
- Izbjegavajte konzumiranje crvenog mesa ovog mjeseca i birajte niskokalorično meso, odnosno nemasno meso bez mrlja masnoće. Iako je poželjno dobro očistiti organizam i konzumirati više voća i povrća a ne toliko mesa. Mada ako ste mesožder, po mogućnosti jedite zeca, piletinu i ćuretinu.
- Napravite ukusne recepte. Biti na dijeti nije sinonim za bljutavu i lošu ishranu, postoji mnogo zdravih i savršenih recepata za gubitak volumena i masnoće, utrošite vrijeme na smišljanje zdravog i ukusnog jelovnika tako da vam se svaki dan jede ukusno.
- Odaberite da salate i svoja jela začinite sa llimun, začini, cimet ili ljuto, ovi začini će mu dati drugačiji dodir i pomoći će vam da smršate.
- Naučite razlikovati vrstu masti jer nisu svi štetni za naš organizam. Izbjegavajte genetski modificiranu hranu, životinjske masti iz crvenog mesa i zasićene masti. I ne brinite o konzumiranju orasi, jer oni imaju veoma korisne masti za naš organizam.
- Poštujte redosled obroka i jesti 5 puta dnevno. Moramo naviknuti tijelo na hranu, 5 obroka dnevno čini naš metabolizam aktivnim i može sagorjeti više kalorija. Ako ne jedete 5 obroka, metabolizam postaje lijen a salo čuva kao rezervu za vrijeme kada nema hrane. Stoga moramo naviknuti naše tijelo da mu dajemo hranu s niskim udjelom masti kako bi ono funkcioniralo i sagorijeva više energije.
Iako mislimo na naš struk, ovo savjeti su za gubljenje kilograma Općenito, pogodne su za sve one ljude koji žele smršaviti zdravo i bez žurbe. Morate biti metalizirani da biste započeli dijetu i pravilno je slijedili, jer samo tada se mogu postići dobri ciljevi i ciljevi.
Hvala na savjetu, šećer i masnoća u stvarima koje grickamo su presudni, uvijek imam voće, jogurt ili nemasni sir i kada nisam od kuće obično ponesem niskokalorične pločice da ne dobijem krofna leži okolo. Uzimam neke jako dobre cokoladne i ovsene pahuljice od belladiete, ove mi se svidjaju jer imaju vlakna i proteine i po povoljnoj su cijeni jer ih ima u Mercadoni.