Ima ih mnogo anticelulitne vježbe koje možemo pronaći. No, bez sumnje ćemo se usredotočiti na sve one koji su zaista efikasni za oproštaj od narančine kore. Jer u većini slučajeva nije tako lako učiniti da nestane, kao što bismo mogli vjerovati.
Mnogo je čimbenika pomoću kojih se celulit može pojaviti. Neki su, između ostalih, hormonalni, loše prehrane ili malo fizičkog vježbanja. Stoga ćemo započeti aktiviranjem svog tijela nizom vježbi protiv celulit koji se posebno nakuplja u zadnjici, bedrima ili trbuhu. Ne zaboravljajući da je 20-minutni kardio seans vrlo važan uz prehranu bogatu povrćem, voćem i puno vode.
Vježbe protiv celulita, čučnjevi
Bez sumnje su klasik voljen i omražen u jednakoj mjeri. Čučnjevi moraju biti dio naše rutine i zato u mnogim razredima usmjerene aktivnosti, su redoslijed dana. Danas ćemo ih udobno obaviti u našoj kući. Kao što znamo, oni također imaju svoje varijacije i mi ćemo ih iskoristiti.
- Ustajemo, lagano razdvojenih stopala i uspravnih leđa. Spuštamo se savijajući koljena kao da ćemo sjesti na stolicu, a kad ustanemo, stanemo na prste. Odnosno, podižemo pete. Radimo ukupno 8 ponavljanja.
- Tada im možemo zamijeniti jedan normalan čučanj a zatim istezanje noge. Naizmjenične strane, kao što je prikazano u videu.
- Koristimo priliku korak ponavljanja, koji su uvijek savršeni kako bi naše noge bile jake i s njima tonizirale kožu.
Podizanje noge
Još jedna od savršenih vježbi protiv celulita je ova. Radi se o tome da se stavimo na zemlju četveronošcima. Trup pokušavamo držati ravno i podupiremo se rukama ili podlakticama. Koljena do zemlje. Tamo počinjemo disati i istezati jednu nogu unazad. Zadržat ćete ga nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom. Druga verzija noge je da ćemo je, umjesto da je podignemo, odvesti na suprotnu stranu. Na primjer, samo malo podignite desnu nogu i odvedite je na lijevu stranu. Ali bez forsiranja, jer se možete ozlijediti i bez pomicanja karlice.
Most za jačanje gluteusa i otmičara
El bridž vježba Vrlo je jednostavno. Iako ćemo to malo zakomplicirati. Radi se o ležanju na leđima. Ruke na obje strane tijela i noge savijene, ali s poduprtim stopalima. Počet ćemo podizati kuk i trup, kralježak do kralješka sve dok nas ne podrže tabani i lopatice. Ali da to bude složenije, ali efikasnije, postoji još jedna verzija. Radit ćemo iste korake, ali s loptom ili gimnastičkom loptom između nogu. Kad se penjemo, malo ćemo ga zategnuti. Ne zaboravite donositi dah svakim pokretom.
Vježbajte s utezima
Ne moramo imati veliku težinu. Najbolje je započeti s malog i prilagoditi ga našem ritmu. Mi stojimo sa noge dobro istegnute, baš kao i tijelo. Uteze držimo rukama i savijamo se naprijed-dolje. Ne trebate puno forsirati ili istezati, samo držite noge uspravne. Ponovite pet puta.
Bočni udarci
Ovu vježbu znate savršeno, iako je jedna od osnova, vrlo je učinkovita. Ležimo na zemlji, ali na boku. Jednom rukom držimo glavu, a noge držimo zajedno i ravne. Sada moramo podići nogu iznad i dolje. Ponovite pet puta, a zatim podignite nogu i učinite krugovi u zraku sa njom. Ne prevelik, ali dobro označen, oko 10 sekundi.
Vježbe za ruke
Ne možemo zaboraviti vježbe protiv celulit na rukama. Za to su nam potrebni neki utezi ili bučice. Jedno od najjednostavnijih je ustati, slijepljenih ruku, popeti se do visine prsa, a zatim se spustiti. Možete napraviti tri serije sa po 15 ponavljanja u svakom. Zatim podignite ruke prema glavi i pustite da tegovi padnu prema području potiljka, odnosno prema leđima. Jednostavni načini za toniranje tijela i uklanjanje kože narančine kore!