Lopta za pilates, poznata i kao 'fitball', savršena je za izvođenje beskrajnih vježbi. Ali u ovom slučaju, fokusiraćemo se na rad na stomaku što je uvijek jedna od oblasti koja nas najviše brine. Ako kod kuće imate pilates loptu, onda se bacite na posao jer će vam se svidjeti ono što vam kažemo.
Toniranje tijela ne mora biti tako komplikovano ako imamo malo volje i pilates loptu. Pošto ćemo dobiti izvodite svaku vježbu bez tolikog utjecaja za naše telo. Nešto što uvijek trebamo tražiti kako bismo izbjegli moguće bolesti ili ozljede. Počnimo!
Pegla na pilates lopti
Bez sumnje, Plank je jedna od vježbi koja uvijek mora biti prisutna u našoj rutini treninga. Zato ih možete raditi i na podu i uz pomoć pilates lopte. Vrlo je jednostavan i morate se osloniti na njega podlakticama, puštajući tijelo da se istegne unazad, ali ne dodiruje loptu. Stoga će snaga dolaziti direktno iz jezgra, koje ćemo morati gurnuti da bismo mogli raditi i ne opterećivati se previše u rukama. Ovakva vježba poboljšava držanje, kao i ravnotežu, a također smanjuje rizik od ozljeda.
Klasični trbušnjaci za rad na trbuhu
Kada je u pitanju rad na stomaku, ne samo da ćemo morati da radimo trbušnjake, već su oni deo dobrog treninga. Stoga ćemo ih u ovom slučaju raditi uz pomoć pilates lopte. S obzirom na to na njega ćemo ležati licem prema gore, podupirući gornji dio tijela i stopala dobro pričvršćena za tlo, pod uglom od 90º sa nogama. Sada ostaje samo da stavimo ruke na vrat kako bismo spriječili da ga povučemo. Lagano uključujemo izvođenje vježbe iz jezgra, a ne iz vrata kao što smo spomenuli. Zatim se vraćamo da se oslonimo na loptu.
Još jedna vježba za trbuh i noge
U ovom slučaju ćemo biti okrenuti prema dolje, s dlanovima ruke oslonjene na pod i ispružene ruke. Loptu ćemo držati stopalima i dijelom nogu. Jer ono što ćemo morati da uradimo je da ispružimo noge unazad (zajedno sa loptom) da ih ponovo podignemo, povlačeći loptu napred. To je način kotrljanja lopte i istezanja i skupljanja nogu. Vaš donji deo stomaka će vam biti zahvalan.
Most preko ramena
Jedna od najčešćih vježbi u pilatesu je rameni most. Pa, uradićemo to, ali podržavajući noge na lopti i kao takvi, moraćemo održavati dobar balans kako biste mogli podići tijelo, pršljen po pršljen. Podići ćemo kukove, dok ostajemo oslonjeni na lopatice. Ruke će također biti zalijepljene za tlo. Ne zaboravite da držite osnovnu oblast aktivnim, na kojoj zaista želimo da radimo u svakom trenutku i ne zaboravite na disanje kako biste dobro koordinirali vežbu.
Razvucite sa fit loptom
Izgleda kao plank stil, da, ali takođe vam omogućava da radite na trbušnom dijelu i snagu. Kleknete ispred 'fitballa' i položite svoje podlaktice na njega. Zatim ga pokušavate natjerati da se otkotrlja naprijed i da ga vaše tijelo prati dok ne ostane u ravnom položaju. Opet vas podsjećamo da je izuzetno važno da središnji dio uvijek bude aktivan i da ne opterećujete ruke pretjerano. Uvek je bolje početi sa malim sve dok ne osetite tu snagu u stomaku.