Da smršate Prehrana mora biti prilagođena potrebama svake osobe., uzimajući u obzir pitanja kao što su težina, spol, visina ili aktivnost. Stoga se ista dijeta nikada ne smije koristiti za dvije osobe, ma koliko fizički bile slične. Ono što je jasno je da postoje određene namirnice ili nutrijenti koji podjednako pomažu u gubitku težine, kao što je slučaj sa proteinima.
Stoga u dijeti za mršavljenje treba da prevladava hrana bogata proteinima. Zato što su više zasitne i pomažu vam da izbjegnete prejedanje i zbog proteina Neophodni su u formiranju tkiva i održavanju mišićne mase.. Stoga je neophodan nutrijent za zdravlje, posebno ako pokušavate da smršate.
Hrana bogata proteinima
Zdrava ishrana treba da sadrži namirnice svih grupa i sve vrste nutrijenata, jer su one potrebne organizmu za pravilno funkcionisanje. Da bi ishrana bila uravnotežena, ona mora biti raznovrsna i uravnotežena, uključujući u manjoj meri namirnice sa većim sadržajem masti. i iznad svega, povećanje unosa onih koji pružaju velike zdravstvene prednostikao što su vitamini, minerali ili proteini.
Ako želite da se pridržavate dijete kako biste smršali, najbolje je konsultovati se sa nutricionistom kako biste kreirali dijetu u skladu sa svojim potrebama. Na taj način možete kontrolirano izgubiti težinu i što je najvažnije, na zdrav način. Naprotiv, riskirate povratni efekat i zdravstvene probleme proizilaze iz loše prehrane. U svakom slučaju, hrana bogata proteinima neophodna je za mršavljenje. Obratite pažnju na one koje ne smete izostati u vašoj ishrani.
Meso i ptice
Proteini životinjskog podrijetla su vrlo zdravi ako odaberete one sa manje masti, poput bijelog mesa i nemasnih narezaka. Pored proteina, svinjetina, govedina, piletina ili ćuretinaObezbeđuju vitamine i minerale koji su veoma važni za zdravlje. Uvijek birajte posne komade i odrežite masnoću, pecite na roštilju, kuhajte na pari, pecite ili koristite friteza da smanjite masnoću što je više moguće.
Riba i morski plodovi
Generalno, sve ribe se preporučuju u dijeti za mršavljenje, jer sadrže najveći procenat proteina po kaloriji. Što znači da ćete se jedući ribu i školjke duže osjećati siti i imati manje potrebe za slatkišima. S druge strane, riba i školjke bogate su magnezijumom, jodom ili kalijumom, između ostalih nutrijenata. Jedite tunjevinu, škampe ili pastrmku i povećajte unos masne ribe, jer je Omega 3 esencijalna masna kiselina koja je veoma važna za zdravlje.
Jaja
Iako se godinama demonizuje zbog toga što je povezan sa povećanim holesterolom, u poslednje vreme taj mit o jajima je odbačen. S druge strane, jaja su najpristupačniji izvor proteina i jeftine koje se mogu naći i stoga ne mogu izostati u dijeti za mršavljenje. Uzmite jaja za doručak i osjećat ćete se siti i puni energije mnogo sati.
Edamame
Ova namirnica koja je u novije vrijeme postala moderna u našoj prehrani, dio je orijentalne prehrane od pamtivijeka. Edamame nije ništa više od toga zelena soja i odličan je izvor biljnih proteina. Osim toga, odličan je izvor vlakana i sadrži vrlo malo kalorija, samo 120 na 100 grama proizvoda. Stoga je edamame jako preporučena hrana ako želite da smršate.
Zdrava ishrana, bez obzira da li želite da smršate ili ne, je ona koja uključuje neprerađenu hranu, u svom prirodnom stanju i kuhani na najprirodniji mogući način. To su namirnice koje vam pomažu da smršate i općenito održite dobro zdravlje. S druge strane, prerađeni proizvodi dovode do debljanja i predstavljaju rizik za razne patologije. Stoga, za svoje zdravlje u svakom pogledu, uvijek birajte pravu hranu.