La Mediteranska dijeta To je jedno od najzdravijih što možemo učiniti. U mediteranskim receptima pronalazimo brojne prednosti, jer je najistaknutije u prehrani to što ona zna savršeno kombinirati veliku količinu zdrava hrana i koji pružaju sjajna svojstva.
Ističe se visokim sadržajem u hrani bogatoj omega 3 i 6 kiselinama, vitaminima, mineralima ili konzumacijom ekstra djevičansko maslinovo ulje
Mediteranski recepti savršeni su kako za brigu o sebi tako i za to smršati i smršati. y Ovaj model hranjenja jedan je od najboljih na svijetu, pa je neophodno da ga savršeno poznajemo.
Blagodati mediteranske prehrane
Mediteranska hrana ili mediteranska prehrana zasniva se na pripremi recepata od mnogih zdravih namirnica. Oni bogati zdravim mastima, vitaminima, mineralima i proteinima.
Mediteranski recepti savršeni su za smanjenje nivoa holesterola u krvi, idealni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti,
Ova se dijeta uglavnom provodi u zemljama koje se kupaju u Mediteranu: Španjolskoj, Portugalu, Francuskoj, Italiji, Grčkoj ili Malti. Raznovrsni, bogati, uravnoteženi, ukusni, zdravi i zdravi mediteranski recepti.
- Jedan od osnovnih sastojaka je maslinovo ulje.
- Posebno treba jesti sezonsku hranu voce i povrce.
- u ugljeni hidrati Moraju se konzumirati kroz rižu, tjesteninu i hljeb. Idealno je uvijek odabrati integralne opcije za poboljšanje crijevne flore.
- Ideal je uzimajte najmanje 5 komada voća i povrća dnevno.
- Ne zaboravite na mliječne proizvode kako biste mogli biti obrani, bez masnoća i s malo soli. Na primjer jogurti, svježi i nježni sir.
- Možete ih potrošiti do 4 jaja kokoši nedeljno.
- Porcije bijela riba, plavo ili bijelo meso. Budući da se crveno meso ne smije jesti tako često.
- Ne zloupotrebljavajte of the masti životinjskog porijekla.
- El mineralna voda to je najbolje piće koje možete popiti. Nemojte prestati piti dvije litre dnevno. Iako će ovaj iznos ovisiti o vašoj fizičkoj aktivnosti i starosti.
- Izbjegavajte prekomjernu upotrebu sol ili šećer. Odlučite se za kvalitetno aromatično bilje i začine.
- Uvijek dopunite svoju uravnoteženu prehranu fizička vježba.
Mediteranski recepti
Dalje, kažemo vam 3 mediteranska recepta da kod kuće možete bez komplikacija kako biste imali neke ideje kada je u pitanju briga o sebi.
Ova jela su jednostavna i tipična mediteranska kuhinja, koji će vam osim što je bogat i ukusan pomoći da izgubite kilograme.
Bonito ili curry marinirana tuna
Ako ste na dijeti, možda ste se pomalo umorili monotonija, Ako želite malo izaći iz toga, reći ćemo vam jednostavan i ukusan recept.
Marina sa malo curry začini, sezam i limuna palamida. Ovi okusi dat će ribi drugačiji dodir. Zatim ga provucite kroz rešetku dok ne dobijete ono što želite.
Morski plodovi i riblji ražnjići
Riba je jedna od osnova ove prehrane. Oni imaju malo kalorija, puno proteina, a također i omega 3 kiseline. Možete napraviti ražnjiće od ribe i morskih plodova začinjene začinima, limunom i belim lukom i peršunom.
Pratite ga sa povrće ili svježa salata za povećanje doprinosa vitamina i minerala.
Losos al papilote
Losos je jedna od najčešće konzumiranih namirnica Mediteranska dijeta, hrana bogata omega 3 kiseline, kvalitetni proteini i super potrebni hranjivi sastojci za tijelo.
Losos je vrlo jednostavna hrana, a bogata za jelo. Može se jesti na roštilju, peći ili čak sirovo. Suši je ostavio veliki pečat i volimo ga kao opciju.
Losos al papilote Jednostavno ga je napraviti, popratite ga s divljim šparogama ili svježom salatom od krastavaca.
Isprobajte ovo bogati riblji recepti, nekoliko ukusnih opcija koje ćete svakodnevno raditi. Smršavit ćete, a također ćete se brinuti o svom tijelu.