Svi znamo da se dobro odmaramo, da možemo da se isključimo iz naše rutine i takođe Hrana utiče na to da budete aktivniji. Ali ako još uvek niste sigurni šta da jedete da biste imali energiju, danas ćemo vas podsetiti. Samo na taj način ćete svom tijelu dati sve od sebe da se oprosti od umora.
Ako promjenom navika još uvijek niste u potpunosti povratili energiju, onda ne škodi odlazak na pregled. Neće biti ništa ozbiljno, ali kao što znamo, uvijek je bolje isključiti sve moguće. U međuvremenu, da vidimo šta jesti za energiju za ceo dan!.
Šta jesti da bi imali energije, krahovi
Prije svega, moramo ih spomenuti. definitivno, do padova može doći iz različitih razloga. Bilo zbog stresa, određenih ličnih problema ili zato što se ponekad osjećamo više nego zasićeno. U njima će biti kada se odlučimo za hranu koja nam ne odgovara. Među njima su slatkiši ili masti i rafinirano brašno. Sigurno vam se dogodilo da kada niste raspoloženi ni za šta, odete na kolačiće i čokoladu, ali ne i na svježe voće ili povrće. Pa, moramo se truditi da izbjegnemo upadanje u to, zbog zdravlja općenito i zbog naše težine.
Jaje u vašoj ishrani
Bez sumnje, to je savršena ideja. Jer nam jaja daju a velika količina proteina. Ali ne samo to, ostavit će nam i esencijalne aminokiseline koje su povezane s našim raspoloženjem. Dakle, nemojte sumnjati da dan možete započeti na najbolji mogući način i uz doručak u vidu omleta ili kajgane.
Suho voće
Sigurno ste to čuli više puta. Orašasti plodovi su još jedna odlična alternativa za dati tijelu tu dozu energije šta ti treba. Naravno, morate misliti da većina njih ima prilično malo kalorija. Ali pored njih, imaju biljne proteine i vlakna.
grejpfruta
Istina je da ne vole svi grejpfrut, ali a čaša prirodnog soka od grejpfruta Uz doručak koji smo ranije spomenuli gdje je jaje glavni junak, to će biti jedna od najboljih kombinacija. Budući da je bogat vitaminom C, ima minerale kao što su kalcij ili magnezij, antioksidanse i vitamin A. Odlična kombinacija koja nas aktivira od samog početka.
Quinoa
Za vreme obroka možete pripremiti jelo od ovog ukusnog zrna. Kinoa se pozicionirala kao jedna od odličnih namirnica u našoj ishrani. Iako više nego veliki, mogli bismo reći da je bio gotovo neophodan. Ima posebne aminokiseline, kao i vitamine i minerale. Dakle, to nam također osigurava tu energiju koju tražimo. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, ostavite malo bijeli kruh ili tjesteninu po strani i odlučite se za kinoju.
Nemasno meso
Takođe za ručak ili čak večeru možemo dodati malo nemasnog mesa. I puretina, i piletina i svinjetina su pozicionirani kao osnovni. Zato što poboljšavaju nivoe neurotransmiteri koji nas drže u pripravnosti. Takođe imaju vitamin B12 i gvožđe. I jedno i drugo će učiniti da te depresije nestanu.
Plava riba
Naravno, ako govorimo o mesu, ni riba nije mogla da izostane. U ovom slučaju odlučujemo se za plava riba. Među njima izdvajamo lososa, tunjevinu ili sardine, ali ima ih mnogo više. Kao što znate, oni će imati Omega 3. Jedan od najboljih saveznika za naše zdravlje, a posebno za mozak.
Zeleno lisnato povrće
Uobičajeni je sastojak i u zelenom lisnatom povrću i u mahunarkama. To je folna kiselina i to je ono što pomaže protiv najnegativnijih stanja. Dakle, i u ovom slučaju će nam trebati. Na primjer, the spanaća ili brokolija Oni su dva velikana za našim stolom. Sada znate šta jesti za energiju.