Ono što trebate jesti prije i poslije treninga je nešto što biste trebali znati da se pravilno pripremite prije nego što krenete na trening. Prije nego počnete, morate progutati određene vrste hrane koje vam pružaju potrebnu energiju biti u stanju da postignete svoje ciljeve. Na isti način, ono što jedete nakon treninga pomoći će vam da povratite ono što ste izgubili tokom vježbe.
Ako ne jedete ili radite nepravilno, to može uvelike uvjetovati rezultate koje tražite. Stoga biste trebali biti sigurni da vježbate bez ugrožavanja vašeg zdravlja. Ovdje vam govorimo šta stručnjaci preporučuju za jelo prije i poslije treninga.
Imajte na umu da ako želite vidjeti rezultate, zapišite nekoliko dana prije ili poslije vježbanja i zabilježite kako se osjećate kada uzimate jedno i drugo. Na ovaj način ćete i sami moći vidjeti kako se osjećaju različite preporučene namirnice, jer su svako tijelo i svaki metabolizam vrlo različiti. Prethodni obroci moraju biti snažni, što ne znači da bi trebali biti pretjerani. Nakon treninga trebat će vam samo međuobrok s kojim ćete oporaviti hranjive tvari.
Šta jesti prije treninga
Ovisno o vrsti treninga koji ćete raditi, vaše tijelo će imati osnovne nutritivne potrebe. Ugljikohidrati koji se preporučuju prije treninga su banana, slatki krompir, pirinač, hleb, testenine ili krompir. Što se tiče proteina, možete imati bademovu kremu, kikiriki ili bilo koje drugo sušeno voće, mlijeko, grčki jogurt ili jaja.
- Trening izdržljivostiPojedite obrok dva do tri sata prije kardio treninga. U hrani biste trebali unositi dovoljno ugljikohidrata i dio proteina. Otprilike 10 ili 15 minuta prije početka treninga možete pojesti užinu bogata ugljenim hidratima. I ne zaboravite piti vodu prije, za vrijeme vježbe i na kraju.
- Za trening snage: Imajte snažan obrok dva do tri sata prije treninga u kojem kombinirate 3 dijela ugljikohidrata s 1 proteinom. Prije početka treninga snage, uzmite a Proteinski šejk oun međuobrok sa visokim sadržajem proteina.
Šta jesti nakon treninga
Hrana nakon treninga je neophodna kako bi vaše tijelo moglo provesti proces oporavka. Ako to ne učinite, sljedeći dan možete patiti od ukočenosti ili bolova u mišićima, a nećete se moći normalno kretati. Što će vas spriječiti da nastavite sa svojim planom vježbanja, ali će vas koštati i obavljanja drugih dnevnih aktivnosti. Da biste se oporavili nakon treninga morate jesti na sljedeći način.
- Otpor ili kardio trening: Uzmite užinu ili malu užinu 30 minuta nakon završetka kardio sesije. Ovaj obrok trebao bi se sastojati od kombinacije dva dijela ugljikohidrata u jedan dio proteina. Ako je vaš trening bio dug, izgubit ćete mnogo elektrolita, pa ćete morat ćete ih oporaviti solju ili izotoničnim pićima.
- U post treningu snage: Otprilike 30 minuta nakon završetka treninga trebali biste imati mali obrok ili užinu koja se sastoji od 2 dijela proteina i mali ugljikohidrat. Ako želite povećati mišićnu masu, trebali biste povećati dio ugljikohidrata.
Namirnice bogate ugljikohidratima koje biste trebali jesti nakon vježbanja su banane, jabuke, slatki krompir, slanutak, paradajz ili crvene bobice. Što se tiče proteinske hrane, najviše se preporučuju jaja, pileća prsa, riba, mlijeko, grčki jogurt ili proteinski šejk, iako je uvijek poželjno pripremiti je sa prirodnom hranom.
Uravnotežena i potpuna prehrana pomoći će vam u postizanju vaših ciljeva u sportu. Vaše tijelo neće moći raditi ako mu ne unesete potrebne hranjive tvari, na isti način neće se moći oporaviti nakon završetka treninga. Brinite o svom zdravlju iznutra i primijetit ćete razliku na vašem eksterijeru. I ne zaboravite pravilno hidratizirati tijelo prije početka, tijekom vježbanja i nakon završetka, jer tijekom treninga vaše tijelo gubi vodu i soli koje ometaju funkciju mnogih organa.