Šta je meditacija?

Reč meditacija potječe iz latinskog "Meditatio" što izvorno ukazuje na vrstu intelektualne vježbe. Tokom XNUMX. stoljeća, riječ "meditacija" usvojena je kako bi se odnosila na različite prakse unutarnjeg sjećanja ili kontemplacije tipične za hinduizam, budizam i druge istočne religije.

Meditaciju obično karakterizira posjedovanje nekih od ovih svojstava:

• Stanje koncentracije na stvarnost sadašnjeg trenutka.
• Stanje doživljeno kada se um rastvara i oslobađa se vlastitih misli.
• Koncentracija u kojoj se pažnja oslobađa zajedničke aktivnosti i usmjerava na Boga (tipično za teističke religije).
• Fokus uma na jedan objekt percepcije, poput disanja ili neprestanog recitiranja riječi.

Meditacija ne može imati samo religijske svrhe, već i biti usmjerena na održavanje fizičkog ili mentalnog zdravlja.

Prednosti meditacije:

Danas je poznato da meditacija najmanje 10 minuta dnevno donosi dramatična poboljšanja u kvaliteti života.

Psihološki efekti meditacije:

• Smanjivanje stresa
• Stimulacija kognitivnih sposobnosti i akademskih intelektualnih sposobnosti.
• Poboljšava raspoloženje. Meditacija je povezana s povećanom energijom, kvalitetom, efikasnošću, produktivnošću i zadovoljstvom poslom.
• Poboljšava socijalno ponašanje, ljude koji meditiraju, poboljšavaju odnos sa sobom i sa ljudima oko sebe.
• Postignuto je novo razumijevanje načina postojanja u svijetu opažanja i odnosa sa stvarnošću.

Fiziološki efekti meditacije:

• Meditacija stvara fiziološko stanje duboke opuštenosti, zajedno s potpuno budnim i posebno budnim metalnim stanjem.
• Brzina metabolizma opada i dolazi do smanjenja brzine srca i disanja.
• Fiziološko stanje meditacije suprotno je onom koje proizvode anksioznost ili strah. Čini se da tehnički meditacija stvara stanje suprotno stanju "odbrane alarma" koje je opisao WB Cannon.
• Smanjenje brzine metabolizma.
• Smanjenje upotrebe kisika i proizvodnja ugljen-dioksida.
• Smanjena brzina disanja i otkucaja srca.
• Smanjenje nivoa laktata u krvi, nivo laktata povezan je s tjeskobom i napetošću.
• Povećava otpornost kože na slabu električnu struju. Ovaj otpor povezan je sa nivoima napetosti i anksioznosti.
• Takođe postoji tendencija da se moždani talasi mijenjaju s porastom alfa valova.

Vrste meditacije

Postoje mnoge vrste ili putevi meditacije koje možemo sažeti na sljedeći način:

• Put intelekta: Intelekt se ovdje koristi za nadilazak intelekta, mimo volje i usmjeravanje misaonih procesa prema transcendenciji sebstva. Osnovna struktura puta intelekta sastoji se u tome što učenik prvo traži intelektualno razumijevanje dviju stvarnosti, dva načina opažanja i odnosa sa svijetom, a zatim nizom vježbi meditacije produbljuje to razumijevanje. Istovremeno s vama, vaša struktura ličnosti pojačana je disciplinom. Praksa strukturirane meditacije koja prisiljava um da čini ono što je nemoguće iz uobičajenog načina opažanja i razmišljanja. Ovu stazu slijedi Jñaña joga.
• Put emocija: Ovaj put strukturiran je oko vrste meditacije koja oslobađa osjećaje i proširuje sposobnost povezivanja s drugima. Temeljna ideja ove meditacije je da što je više slobodno, usklađeno i cjelovito ljudsko biće, to je više savladana atrofija zbog kulturnog učenja, što će se prirodnije voljeti, to će odnosi s drugima biti uspostavljeni povoljniji bice. Neke škole ove vrste meditacije svoje učenje poučavaju o ljubavi prema sebi, druge o ljubavi prema bližnjem, a druge o ljubavi prema Bogu. Ovu vrstu meditacije koriste Bhakti Yoga.
• Put tijela: Naučite poznavati svoje vlastito tijelo i njegove specifične pokrete, a takođe naučite kroz praksu da podižete ovo znanje, sve dok u toku meditacije to znanje u potpunosti ne ispuni polje svesti, isključujući bilo šta drugo. Ovaj oblik meditacije prate škole Hatha Yoga.
• Put akcije: Ova vrsta meditacije usredotočena je na promatranje svakodnevnih djela bez usmjeravanja pažnje na bilo što drugo. Ovu vrstu meditacije prate škole u Karma joga.

Meditacije se također mogu svrstati u strukturirane i nestrukturirane:

• Strukturirane meditacije: To je onaj koji je strogo definiran, općenito se koristi putem intelekta. Cilj mu je raditi na koncentraciji i pažnji.
• Nestrukturirane meditacije: Oni ne slijede bilo koji unaprijed definirani oblik, glavni cilj je olabaviti ili osloboditi strukture ličnosti.

Izvor: YogaKai