Istina je da za svako područje našeg tijela uvijek postoji niz vježbi koje su više nego savršene. Dakle, pošto ne možemo da uradimo svaki, nikada ne škodi napraviti dobru dasku koja vežba celo naše telo. Počećemo sa oprostite se od šišmiša jer su oni jedan od onih problema koji nam se ne sviđaju.
To podizanje ruke i da primjećujemo mlitavost od njih, to nije nešto što nas izmami na osmijeh. Zato moramo biti malo konstantni, kao što je to uvijek slučaj, kako bismo eliminirali krila šišmiša prije nego što mislimo. Želite li znati koje su najkompletnije i najefikasnije vježbe za to?
Ekstenzija za triceps: Kako izvaditi krila šišmiša iz ruku
Naravno, ne možemo uvijek vježbati triceps i u ovom slučaju je to veliki protagonista. Zato što je kriv za opuštanje i na tom području se nakuplja više sala, što rezultira krilima šišmiša. Dakle, moramo raditi dovoljno naporno da vidimo kakav veliki efekat može imati na nas. Za početak, ništa kao da radite ekstenzije za triceps i bolje ako je to s težinom. Stoga će par bučica biti najbolje rješenje. možeš sjediti, Držite svaku bučicu u jednoj ruci i podignite obje ruke visoko. Iz tog položaja savijamo laktove pa ih ponovo ispružimo i spustimo ruke. Vrlo je jednostavno, ali zapamtite da ne radite prebrze pokrete jer moramo osjetiti napetost da bismo znali da to radimo jako dobro.
Sklekovi
To je jedna od najpoznatijih vježbi za sve i također efikasna s ciljem koji želimo da završimo danas. Radi se o sklekovima koji ćemo u ovom slučaju leći licem prema dolje i prilijepiti laktove što je moguće više uz tijelo. Oni će se savijati kada grudni koš spustimo na tlo, a zatim se istegnuti kada idemo gore. U međuvremenu, ostatak tijela će biti potpuno ispružen unazad, oslanjajući se na stopala. To je još jedna od onih vježbi koje uvijek moraju biti između vaših rutina.
Triceps Dips
Iako je istina da želimo da se riješimo krila šišmiša, također se mora reći da kada pominjemo tricepse, radimo i više dijelova tijela. Jer u ovom slučaju će od koristi biti i lumbalni dio, jer će stabilizirati tijelo, a veliku odgovornost će imati i trbušni dio. Dakle, za ovo možete početi udobno kod kuće. Stajaćete leđima okrenuti kauču ili stolici koja je dobro oslonjena. Stavite ruke na navedenu površinu, a vaše tijelo je ispruženo naprijed, a pete oslonjene. Sada moramo napraviti pokret spuštanja i podizanja ruku, ali polako da ih još više osjetimo.
triceps kick
Iako to zapravo nije udarac nogom, pokret nas podsjeća na njega i zato nosi to ime. Istina je da je to još jedna od onih vježbi od kojih ne možemo pobjeći. Jer ćete uživati gledajući kako će vam to zajedno sa prethodnim donijeti brojne rezultate. U ovom slučaju, u jednoj ruci ćete držati bučicu. Jednu nogu napredujete i lagano ćete je savijati, a istovremeno ćete je i trup povući malo naprijed. Sada je vrijeme da savijete lakat i vratite se s njim, ali bez podizanja ramena. Možete napraviti nekoliko ponavljanja i naizmjenično s drugom rukom, logično. Za kratko vrijeme ćete vidjeti odlične rezultate koje ova akcija ima.