সন্দেহ নেই যে আমাদের কাছে সবচেয়ে বড় ভিত্তি যখন আসে তখনই তা আসে ওজন হ্রাস সঠিকভাবে আমাদের গ্রাসের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বলছে। আপনার কিছু থেকে নিজেকে বঞ্চিত করার দরকার নেই, সেই খাওয়ার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য কেবল উচ্চতর ক্যালোরিক ব্যয় করতে হবে।
ডায়েট এর মূল চাবিকাঠি একটি সুন্দর কোমর পেতে, আরও ভাল বোধ আমাদের চিত্র আকৃতি। এটি করার জন্য, আমাদের অবশ্যই কিছু পুষ্টির নির্দেশিকাগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে সচেতন এবং অত্যন্ত ধাতব হতে হবে যা আমাদের পছন্দ মতো নাও হতে পারে।
ডায়েট ছাড়াও, আমরা এটি একটি সঙ্গে একত্রিত করা আবশ্যক ব্যায়াম রুটিন ভলিউম হ্রাস করতে, আদর্শ হ'ল ওজন এবং পরিমাপ হ্রাস করার জন্য আমাদের পুরো সংগ্রাম জুড়ে তদারকি করার জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া উচিত।
তবে, অনেক উপলক্ষে আমরা দ্রুত ফলাফল দেখতে চাই, কারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা এগিয়ে আসছে এবং আমরা ভাল দেখতে চাই, এর জন্য আমরা আপনাকে কিছু চাবি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে কেবলমাত্র একটিতে আপনাকে বাম্প কোমরটি পেতে একটি অতিরিক্ত ধাক্কা দিতে হবে মাস
পছন্দসই কোমর অর্জনের কী
সাইক আপ
আদর্শ হ'ল সুস্পষ্ট ধারণাগুলি নিয়ে যাওয়া, মনঃপ্রকাশ করা এটি প্রক্রিয়াটিতে দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার এবং সর্বনিম্নে নামা না করার মূল চাবিকাঠি। আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং শারীরিক রুটিনগুলি তৈরি করতে আপনাকে খুব উত্সাহিত করতে হবে যা আপনি ব্যবহার করেন না, অর্থাত্ শৃঙ্খলা অর্জন করতে হবে।
এটি করার জন্য, আপনি নিজেকে যা করছেন তা প্রতিদিন নিজেকে মনে করিয়ে দিন, নিজের সাথে এবং এর সাথে অভ্যন্তরীণ কথোপকথন করুন সময় এবং আপনার দেহ অনুযায়ী বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সুতরাং, আপনি ফলাফল আরও উপভোগ করবেন।
চর্চা
কমপক্ষে আপনাকে এক ঘন্টা স্পোর্টস করতে হবে, আমরা প্রতিদিন এক ঘন্টা দ্রুত চালানো বা হাঁটার পরামর্শ দিই। দ্য বায়বীয় অনুশীলন এটি মাপ হারাতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য উপযুক্ত। আপনি ওজন হারাবেন কারণ এগুলি দীর্ঘস্থায়ী ক্রিয়াকলাপ এবং তাই আপনার আরও অক্সিজেন প্রয়োজন এবং আপনার জ্বলন্ত মেদ শেষ হবে।
আপনি যদি অন্য ক্রিয়াকলাপটি পছন্দ করেন তবে আমরা সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দিই। বিরক্তিকর রুটিনে পড়া এড়ানোর জন্য, এমন খেলাগুলি নির্বাচন করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত হয় যাতে আপনি আরও ধারাবাহিক হতে পারেন। এবং অবশ্যই, ভাল হাইড্রেশন ভুলে যাবেন না, অনুশীলনের সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা জরুরী, তাই আপনি টক্সিনগুলি দূর করতে সহায়তা করবেন।
খাবারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ
- সাদা এবং পরিশোধিত চিনি দিয়ে আউট। হোয়াইট চিনি কেবল আমাদের শরীরে কোনও পুষ্টির মান যোগ করে না তবে এটি আমাদের দেহে আরও চর্বি জোগায় কারণ এটিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে contains এটি আমাদের বিপাককে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নামিয়ে আনার জন্য একটি কঠিন খাদ্য।
- প্রতিটি থালা এটি সহ মাত্র একটি উপাদান। সাধারণত জৈব সবজি বা ডিম। রান্না করা খাবার রান্না করুন, ভাজা ভাজা বা ভাজা ভাজা, সব ভাজা এড়ান। মাছের হিসাবে, তেলযুক্ত মাছটিকে বেশি সন্তুষ্ট করার কারণ এটিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে take
- এই মাসে লাল মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত মাংস চয়ন করুন, এটি হ'ল চর্বিযুক্ত বিনা ছাড়ানো পাতলা মাংস। যদিও এটি শরীরকে ভালভাবে পরিষ্কার করা এবং বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া এবং এত পরিমাণে মাংস না খাওয়াই ভাল। যদিও আপনি মাংসাশীদের মধ্যে অন্যতম, তবে খরগোশ, মুরগি এবং টার্কি বেশি পছন্দ করে নিন।
- সুস্বাদু রেসিপি তৈরি করুন। ডায়েটে থাকা একেবারে খাওয়া ও খারাপ খাওয়ার সমার্থক নয়, ভলিউম এবং ফ্যাট হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর এবং নিখুঁত রেসিপি রয়েছে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু মেনু তৈরি করতে সময় নিন যাতে প্রতিদিন আপনি সুস্বাদু খাবার খেতে চান।
- এল দিয়ে স্যালাড এবং আপনার থালা বাসন পোশাক চয়ন করুনচুম্বক, মশলা, দারুচিনি বা গরমএই মিশ্রণগুলি এটিকে আলাদা স্পর্শ দেবে এবং ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করবে।
- ফ্যাটের ধরণ আলাদা করতে শিখুন যেহেতু এগুলি সবই আমাদের দেহের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়। ট্রান্সজেনিক খাবার, লাল মাংস থেকে পশুর চর্বি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। এবং সেবন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না বাদাম, যেহেতু তাদের আমাদের দেহের জন্য খুব উপকারী চর্বি রয়েছে।
- খাবার ক্রম সম্মান করুন এবং দিনে 5 বার খাওয়া। আমাদের অবশ্যই শরীরকে খাদ্য গ্রহণের সাথে অভ্যস্ত করতে হবে, প্রতিদিন 5 টি খাবার খাওয়া আমাদের শরীরকে আমাদের বিপাক সক্রিয় করে তোলে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যদি 5 টি খাবার তৈরি করা হয় না বিপাক অলস হয় এবং এটি খাদ্য গ্রহণ না করা সময়ের জন্য রিজার্ভ হিসাবে চর্বি সংরক্ষণ করে। সুতরাং, আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহকে কম চর্বিযুক্ত খাবার দেওয়ার জন্য অভ্যস্ত করতে হবে যাতে এটি কার্যকর হয় এবং আরও শক্তি পোড়া.
যদিও আমরা আমাদের কোমর উল্লেখ করি, এগুলি টিপস হ'ল ওজন হ্রাস সাধারণভাবে, তারা স্বাস্থ্যসম্মত এবং তাড়াহুড়ো ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে চান এমন সকলের জন্য উপযুক্ত। একটি ডায়েট শুরু করতে এবং সঠিকভাবে এটি অনুসরণ করতে আপনাকে ধাতব হতে হবে, কারণ কেবল এই পথেই আপনি ভাল লক্ষ্য এবং লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
পরামর্শের জন্য ধন্যবাদ, আমরা যে খাবারগুলি খাই তার মধ্যে চিনি এবং চর্বি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আমি সবসময় একটি ফল, দই বা স্কিম পনির রাখি এবং যখন আমি বাসা থেকে দূরে থাকি তবে আমি সাধারণত সেখানে ডোনোট ধরা এড়াতে লো-ক্যালোরি বার রাখি। বেলডিয়েটা থেকে ওটসের সাথে আমার খুব ভাল চকোলেট হচ্ছে, আমি এগুলি পছন্দ করি কারণ তাদের মধ্যে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে এবং তারা ভাল দামে রয়েছে কারণ তারা ম্যারাডোনায় পাওয়া যায়।