40 এর পরে আকৃতিতে থাকা সুস্বাস্থ্য এবং শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের চাবিকাঠি। পরিপক্কতার এই নতুন পর্যায়ের মুখোমুখি হওয়া অপরিহার্য, কারণ শরীর একটি চকচকে হারে পরিবর্তিত হয় এবং আপনি সবসময় লক্ষ্য করবেন না। আগে যখন আপনি একটু ব্যায়াম করতেন এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারান, এখন আপনার কেবল ওজন কমানোর জন্য নয়, এটি বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
যদি আপনি একটি টোনড, স্লিম শরীর দেখাতে চান এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়েও করতে চান, তবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য যা আপনাকে নিয়মিত নিজের যত্ন নিতে সহায়তা করে। কারণ ভেতরে ভালো থাকা মানে বাইরের দিক থেকে ভালো হওয়া, এবং এই জন্য, আপনি ধ্রুবক হতে হবে। 40s নতুন 20s নয়, তারা আরও ভাল কারণ আপনি আরো অভিজ্ঞতা আছে, আরো প্রজ্ঞা এবং আপনার সৌন্দর্য আপনার শরীরের চেয়ে অনেক বেশি।
40 এর পরে আকৃতিতে থাকার অভ্যাস
এই বয়সের সুবিধা হল যে, সাধারণত, এটি সঙ্গে আসে পরিপক্কতা এবং বুদ্ধিমত্তা নিজের উন্নতি করতে চায়। 40 এর সাথে আপনি আপনার শারীরিক রূপের বাইরে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার কী মূল্যবান তা সম্পর্কে আগের চেয়ে অনেক বেশি সচেতন। এবং সেইজন্য, উন্নতি এবং আকৃতিতে থাকতে চাওয়ার প্রত্যয় থাকা একটি সিদ্ধান্ত যা শুধুমাত্র এবং একচেটিয়াভাবে আপনার সাথে জড়িত।
এখন, আমরা ইতিমধ্যেই এগিয়ে যাচ্ছিলাম, 40 এ শরীর ধীর হয়ে যায় এবং ক্যালোরি বার্ন করতে কঠিন সময় লাগে। তাই খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য অভ্যাসের ক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন যা আপনাকে বয়স নির্বিশেষে মহান এবং শীর্ষ আকৃতিতে থাকতে দেবে।
কি ব্যায়াম করতে হবে
সেলুলার, পেশীবহুল এবং টিস্যু বার্ধক্য অভ্যন্তরীণভাবে চলছে, অতএব উপযুক্ত ব্যায়ামের সাথে এটির প্রতিহত করা প্রয়োজন। যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, আপনার মহান সহযোগী হল কার্ডিও, যদিও আপনি শক্তির কাজ ভুলে যেতে পারেন না কারণ এটি এমন একটি যা আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে টোন করতে দেয়। 40 বছর বয়স থেকে, সুপারিশ করা হয় 70% কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, 30 টি শক্তি সহ।
এই পর্যায়ে কার্ডিওর জন্য দিনের সেরা সময় হল সকালে প্রথম জিনিস। তাই যখনই পারেন ফাস্টেড কার্ডিওর জন্য 25-30 মিনিট রাখুন। আপনি বাইক চালাতে পারেন, হাঁটতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, স্কোয়াট করতে পারেন, আপনার কাছে অনেক অপশন আছে। শক্তি ব্যায়ামের জন্য, ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করুন, পেটের তক্তা বা ওজন সহ ব্যায়াম করুন।
খাওয়ানো
আপনার জীবন থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন কারণ আপনার শারীরিক অবস্থার ক্ষতি করার পাশাপাশি, তারা অভ্যন্তরীণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি দুর্দান্ত এবং ভাল আকৃতিতে থাকতে চান তবে প্রাকৃতিক পণ্য, ফল, সবজি, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বা বাদাম সমৃদ্ধ নীল মাছ খান। ভবিষ্যতের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য এটি একটি ভাল সময় প্রিমেনোপজ, আপনার মহান সহযোগী সয়া isoflavones হয়।
আপনি যেভাবে খাচ্ছেন তার জন্য, আপনি সারা দিন বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া ভাল। ভারী খাবারের সাথে সারা দিন কাটাতে ভুলে যান। আপনার মেটাবলিজম সারা দিন কাজ করার জন্য, আপনাকে 6 টি খাবার খেতে হবে প্রতিদিন নিম্নরূপ বিতরণ করা হয়। একটি পূর্ণ নাস্তা, একটি ভরাট খাবার, একটি হালকা ডিনার এবং 3 টি ছোট জলখাবার সারা দিন।
নিষেধাজ্ঞাগুলি ভুলে যান
আপনার শরীর, স্কেল, বা অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য আচ্ছন্ন হবেন না। প্রতিটি শরীর সম্পূর্ণ আলাদা এবং আপনার খুব কৃতজ্ঞ জেনেটিক্স থাকতে পারে যা আপনাকে সহজে আকৃতি পেতে সহায়তা করে। কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ বিষয় হল যে এটি এমন নয় এবং কিছুই ঘটে না। একটি অপ্রাপ্য ধারণা দিয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন নানিজের সেরা সংস্করণ খোঁজার কথা ভাবুন।
নিজের যত্ন নিন, সুস্থ, শক্তিশালী এবং বিশ্বের সমস্ত ভাল শক্তির সাথে জীবন উপভোগ করুন। নিষেধাজ্ঞাগুলি ভুলে যান, আপনার পছন্দের সবকিছুকে মারাত্মকভাবে বাদ দেবেন না, এটি আসলে কোনটি সেরা এবং আপনি কী পছন্দ করেন তা বেছে নেওয়ার বিষয়ে। সময়ে সময়ে মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে লিপ্ত হওয়ার পরিবর্তে, বন্ধুদের সাথে একটি ভাল গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার উপভোগ করুন। যদিও এটি অপব্যবহার করা উচিত নয়, জীবনকে উপভোগ করতে হবে এবং সেই ছোট্ট আনন্দগুলি আপনাকে দুর্দান্ত দেখতে সহায়তা করবে, যতক্ষণ না সেগুলি মাঝে মাঝে থাকে।