আজকের জীবনের গতি মানে অনেক লোককে প্রক্রিয়াজাত খাবারের আশ্রয় নিতে হয়। যদিও তাদের বেশিরভাগই অস্বাস্থ্যকর এবং প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যে কিছু আছে এবং আপনি কোন সমস্যা ছাড়াই তাদের নিতে পারেন।
পরবর্তী নিবন্ধে আমরা আপনার সাথে কথা বলতে যাচ্ছি 10টি স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবার যে আপনার মঙ্গল জন্য উপকারী হতে পারে.
চিনি ছাড়া গ্রীক দই
আপনি যদি দই পছন্দ করেন তবে চিনি ছাড়াই গ্রীক দই বেছে নিতে পারেন। এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি প্রক্রিয়াজাত খাবার, কম কার্বোহাইড্রেট এবং ভাল পরিমাণে প্রোবায়োটিক সহ অন্ত্রের উদ্ভিদের জন্য উপকারী। আপনি এটি একা নিতে পারেন বা সামান্য ফল বা বাদাম যোগ করতে পারেন।
চিনি ছাড়া তাত্ক্ষণিক ওটমিল
আপনার কাছে সকালের নাস্তা তৈরি করার জন্য অল্প সময় থাকলে, তাত্ক্ষণিক ওটমিল একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি শক্তির একটি ভাল উৎস পান তা নিশ্চিত করতে চিনি ছাড়াই ওটমিল বেছে নিন। আদর্শ যোগ করা হয় সামান্য ফল, বাদাম বা বীজ এবং একটি প্রাতঃরাশ পান যা যতটা সম্ভব সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর।
হুমাস
Hummus একটি চমৎকার ক্ষুধাদায়ক যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। Hummus একটি প্রক্রিয়াজাত পণ্য ছোলা, জলপাই তেল এবং তাহিনির সাথে এবং ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য দাঁড়িয়েছে। এগুলি ছাড়াও, এটি সামান্য পুরো গমের রুটি দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া একটি ভাল বিকল্প।
Quinoa প্রস্তুত
কুইনোয়া একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং প্রস্তাবিত খাবার এবং যখন এটি প্রস্তুত করা হয়, এটি খাওয়ার একটি দ্রুত বিকল্প হয়ে ওঠে। কুইনোয়া এটি প্রোটিন, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ। আপনি সালাদ তৈরি করার সময় বা প্রধান খাবারের জন্য একটি গার্নিশ হিসাবে এটি একটি বেস হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
চূর্ণ টমেটো একটি প্রক্রিয়াজাত খাবার যা আপনি কোনো সমস্যা ছাড়াই আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। প্রাকৃতিক এবং মৌসুমী টমেটো ব্যবহার করার বিষয়ে চিন্তা না করেই এটি আপনাকে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর সস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি চয়ন নিশ্চিত করুন চিনি ছাড়া টমেটো চূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার উপভোগ করুন।
অ্যাভোকাডো পৃথক অংশে প্যাকেজ
অ্যাভোকাডো এটি স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি সমৃদ্ধ উৎসs যদিও এটি স্বাভাবিক অবস্থায় নিখুঁত অবস্থায় রাখা কঠিন। আপনি অ্যাভোকাডোর পৃথক অংশ বেছে নিতে পারেন এবং সেগুলি সর্বদা হাতে রাখার জন্য সেগুলিকে হিমায়িত করতে পারেন। আপনি আপনার সালাদে, টোস্টে বা একটি সুস্বাদু গুয়াকামোল সস তৈরি করতে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করতে পারেন।
জিএমও তেল ছাড়া পপকর্ন
স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়ার ক্ষেত্রে জিএমও তেল ছাড়া পপকর্ন একটি ভাল এবং চমৎকার বিকল্প। এটি একটি কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার স্ন্যাক। এটি আপনাকে নোনতা এবং কুঁচকে কিছু খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করতে সহায়তা করবে।
মসুর ডাল
মসুর ক্রিম একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে সর্বোত্তমভাবে পরিতৃপ্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। মসুর ডাল প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস তাই এগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। মসুর ডাল ক্রিম নির্বাচন করার সময়, এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি প্রিজারভেটিভ এবং ধারণ করে না এটি প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি।
প্রাকৃতিক উপাদান সহ সিরিয়াল বার
বাদাম বা শস্যের মতো প্রাকৃতিক উপাদান সহ সিরিয়াল বার এগুলি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বিকল্প. এই বারগুলি কোনও সমস্যা ছাড়াই দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
টার্কি এবং মুরগির টুকরো
আপনি যখন চর্বিহীন এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের একটি ভাল উৎস খুঁজছেন, কাটা টার্কি বা মুরগির মাংস তারা একটি চমৎকার পছন্দ. আপনি এগুলিকে সালাদ, স্যান্ডউইচ বা এমনকি আপনার অমলেটের জন্য ফিলিং হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন স্লাইস বেছে নিয়েছেন যাতে কোনও সংযোজন বা প্রিজারভেটিভ নেই এবং যাতে উচ্চ শতাংশ টার্কি বা মুরগির মাংস থাকে।
সংক্ষেপে, যদিও অনেক লোক এটি করতে অনিচ্ছুক, তবে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব। এটি প্রক্রিয়াজাত নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি স্বাস্থ্যকর এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।