আপনি সম্ভবত ট্রিপটোফানের কথা শুনেছেন, একটি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের আরও ভাল এবং অবশ্যই আরও সুখী করে তোলে। আমরা যখন আরও কিছুটা নিচে অনুভব করি বা এটি নিখুঁত হয় It আমরা মানসিক চাপ অনুভব করি.
আমরা আপনাকে বলতে চাই কি ট্রিপটোফেন, এটি কীভাবে আমাদের শরীরে উন্নতি করে, কোন খাবারে আমরা এটি পাই এবং যদি আমাদের প্রফুল্লতা বাড়ানো সত্যিই ভাল
যেমনটি আমরা বলেছি, ট্রিপটোফান সেই আটটি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের দেহের সমস্ত কার্যকারিতা সঠিকভাবে এবং কোনও পরিবর্তন ছাড়াই সম্পাদন করা প্রয়োজন। এগুলি নতুন কোষ তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, ট্রিপটোফান বা এল-ট্রিপটোফান, আমাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য, সর্বোপরি, ১৯1963৩ সালে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড মেডিসিনে প্রবর্তিত হয়েছিল।
ট্রিপটোফান উপকার করে
তারপর সুবিধাগুলি কী তা আমরা আপনাকে জানাব এই অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের এত প্রয়োজন। এটি আমাদের দেহের প্রাথমিক এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে, এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর জন্য ধন্যবাদ, আমরা সংশ্লেষ করতে পারি সেরোটোনিন, un নিউট্রোট্রান্সমিটার যা আমাদের কেন্দ্রীয় পদ্ধতিতে প্রভাব ফেলে, আমাদের মেজাজকে উন্নত করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে।
La সেরোটোনিন, আপনি জানেন, এটি হিসাবে পরিচিত "সুখের হরমোন"এই কারণে, যখন আমরা ক্লান্ত বোধ করি, খারাপ মেজাজে, হতাশা বা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিতে ভুগি তখন এটি এতটাই পছন্দ হয়। তদ্ব্যতীত, সেরোটোনিন একটি শক্তিশালী ট্রানকুইলাইজার, এটি উদ্বেগের আক্রমণগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে যা খাবারের সাথে কাটিয়ে ওঠে, তাই এটি আমাদের ওজন হ্রাস করতে এবং সেই আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
অন্যদিকে, ট্রিপটোফেন উত্পাদন সরাসরি সম্পর্কিত মেলাটোনিন, এমন একটি পদার্থ যা আমাদের ঘুমের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, অনিদ্রা হওয়া থেকে রোধ করে, তাই ট্রাইপ্টোফান এ নেওয়া নিখুঁত বিশ্রাম এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই।
শেষ অবধি, ট্রাইপটোফান ভিটামিন বি 3 বা নিয়াসিনের পার্সার্সার, যা আমাদের আরও শক্তি সঞ্চয় করতে এবং একটি ভাল স্নায়বিক এবং পাচনতন্ত্র এবং একটি ভাল যত্নশীল ত্বক বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আমাদের বিবেচনায় নিতে হবে যে ট্রিপটোফেন এটি শরীরে সংশ্লেষিত হয় না, আমাদের এটি খাদ্য থেকে আনতে হবে, খাবারের মাধ্যমে বা খাদ্য পরিপূরকের মাধ্যমে সরবরাহ করতে হবে। যদিও প্রথম স্থানে, আমরা আপনাকে স্থানটি সম্পর্কে বলব যেখানে আমরা এটি প্রাকৃতিকভাবে খুঁজে পেতে পারি।
ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ খাবার
এরপরে, আমরা আপনাকে বলব কোথায় আমরা প্রাকৃতিকভাবে ট্রিপটোফান পেতে পারি, এটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা এর নাম অনুসারে বলা আবশ্যক।
- মাংস: মাংস সমৃদ্ধ একটি ডায়েটে আমাদের সাদা মাংস যেমন মুরগী, খরগোশ বা টার্কির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। চর্বি কম, প্রোটিন এবং ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ।
- ডিম: ডিমগুলি আমাদের দেহের যত্ন নেওয়ার জন্য উপযুক্ত, এগুলিতে মানসম্পন্ন প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং অবশ্যই ট্রিপটোফেন রয়েছে contain এটি নায়াসিন বা ভিটামিন বি 3 এর অবদানকেও আলোকপাত করে যা শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।
- দুগ্ধ: আপনি সম্ভবত শুনেছেন এবং স্বাদ পেয়েছেন যে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ কীভাবে আরও ভাল বিশ্রামের জন্য ভাল। ট্রিপটোফেন বাড়ানোর জন্য দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ভাল, যা আমাদের আরও সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করবে যা মেলোটোনিনের স্রাবের পক্ষে, যা আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, আমাদের বিশ্রাম নিতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
- মাছ এবং সীফুড: আমরা টুনা, সালমন, কড, সার্ডাইনস বা হালিবুট ট্রাইপোফোন সমৃদ্ধ সম্পর্কে কথা বলছি। এছাড়াও, আমাদের ওমেগা 3 এবং দস্তা সরবরাহ করতে।
- শুকনো ফল এগুলি আমাদের দেহের উন্নতি করার জন্য নিখুঁত খাবার, যদিও তাদের সেবন সম্পর্কে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে, কারণ তারা এটি উপলব্ধি না করেই অনেক ক্যালরি সরবরাহ করে, তারা আমাদের যে সুবিধা দেয় তা আশ্চর্যজনক। আখরোট, পেস্তা, কাজু, চেস্টনাট বা পাইন বাদাম খাওয়া বন্ধ করবেন না যখনই আপনি পারেন, প্রস্তাবিত পরিমাণটি দিনে 30 গ্রাম।
- ফল: ফল আমাদের সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের খাওয়া উচিত, এটি আমাদের ভিটামিনে পূর্ণ করে এবং শক্তি দেয়। আদর্শটি হ'ল seasonতুতে ফল গ্রহণ করা, তাই সময় হওয়ার সময় ভালভাবে খুঁজে নিন: চেরি, আনারস, অ্যাভোকাডো, কলা।
- শাকসবজি: তারা খুব স্বাস্থ্যবান, তারা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং অন্ত্রের ট্রানজিট যত্ন করে, তারা ঘুম এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আদর্শ। আমরা আপনাকে আরও পরিমাণে সয়াবিন, মসুর এবং মটরশুটি বেশি পরিমাণে শক্তি, আরও ভাল মেজাজ এবং আরও ভাল বিশ্রাম নিতে পরামর্শ দিচ্ছি।
- কালো চকলেট: অনেক অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে ডার্ক চকোলেট গ্রহণ জীবনের প্রতি ভাল মনোভাব বজায় রাখার জন্য আদর্শ, আমাদের মেজাজ উন্নত করে, মানসিক দুর্বলতা প্রশমিত করে এবং দুঃখ থেকে দূরে রাখে। মনে রাখবেন, এটি অবশ্যই চকোলেট হতে হবে কমপক্ষে 70% কোকো।