আপনি কি সাধারণত ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন? আপনি কি চাকরি পরিবর্তন করেছেন এবং বাথরুমে যেতে অসুবিধা পেয়েছেন? যখন আমরা আমাদের রুটিন পরিবর্তন করি, তখন আমাদের শরীর এবং আমাদের অন্ত্রগুলি তাদের স্বাভাবিক কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করতে কয়েক দিন সময় নিতে পারে, যা ভারীতা, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। খুব বিরক্তিকর অবস্থা যা আমরা আপনাকে আজ কিছু কিছুর সাথে লড়াই করতে সহায়তা করি পোট্টি কৌশল সঙ্গে সঙ্গে।
একটি বসে থাকা জীবন এবং কম তরল এবং ফাইবারযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি খুব বিরক্তিকর লক্ষণগুলির সাথে যেমন ফোলা এবং পেটে ব্যথা. সহজ অভ্যাসগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও এই পরিস্থিতি শেষ করতে অতিরিক্ত সাহায্য প্রয়োজন।
কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন
যদিও এটি সাধারণত বিবেচনা করা হয় যে ক ব্যক্তি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন যখন আপনার সপ্তাহে তিন বা তার কম মলত্যাগ হয়, তখন এই রেফারেন্সটি বিষয়ভিত্তিক হয় যেমন প্রতিটি ক্ষেত্রে স্বাভাবিকতার ধারণা। এই কারণে, অন্যান্য উপসর্গ যেমন শক্ত মল বা বেদনাদায়ক স্থানচ্যুতিতেও মনোযোগ দেওয়া হয়।
কিছু নিয়মিততা নিয়ে যারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন তারাও আছেন। এবং যারা বিশেষ করে রুটিনে পরিবর্তনের জন্য দোষারোপ করেন এবং সময়োপযোগী কিন্তু সমানভাবে বিরক্তিকরভাবে এটি অনুভব করেন। উভয় ক্ষেত্রেই আছে পোট্টি কৌশল নিয়মিতভাবে এবং জরুরী সমাধানগুলি অবলম্বন করতে হবে না যেমন…
- বেশি পানি পান করো. হাইড্রেশনের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রথম কারণগুলির মধ্যে একটি।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। এগুলি প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং মলকে নরম করে, যা অন্ত্রের ট্রানজিট সময় হ্রাস এবং মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির পক্ষে। জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, আর্টিকোকস, বাদাম, মটরশুটি, ব্রোকলি, মিষ্টি আলু, কুমড়া, পালং শাক, ছোলা, ডুমুর, কেফির, কিউই, শণের বীজ বা মসুর ডাল এমন কিছু খাবার যা আপনার বাজি রাখা উচিত।
- শারীরিক অনুশীলন করা. ব্যায়ামের অভাব আমাদের জন্য বাথরুমে যাওয়া, নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে!
- প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন. এগুলি আমাদের অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া উদ্ভিদের ভারসাম্য পুনরুত্পাদন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে, এই কারণেই তারা উপকারী হতে পারে।
- মল ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন.
- একটি সময় সেট করুন প্রতিদিন শান্তভাবে বাথরুমে যেতে সক্ষম হবেন।
- একটু আগে ঘুম থেকে উঠুন প্রতিদিন একটি অবসরভাবে প্রাতঃরাশ করা এবং আমাদের শরীরকে সক্রিয় করার জন্য সময় দিন।
এই রুটিন একটি অবদান আপনার অন্ত্রের ভাল কার্যকারিতা, কিন্তু স্বাস্থ্যের একটি ভাল সাধারণ অবস্থার জন্যও। অতএব, তাদের দত্তক নিতে কোন সমস্যা ভোগার জন্য অপেক্ষা করবেন না, তাদের এড়াতে অবিকল এখন এটি করুন!
বাথরুমে যাওয়ার কৌশল
যখন আমরা কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সমস্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করি কিন্তু তারা কাজ করে না তখন কী হয়? কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে এটি সাধারণত গ্রহণ করা প্রয়োজন আরও কিছু জরুরি ব্যবস্থা হিসাবে…
- পেটের ম্যাসাজ। মাঝে মাঝে এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য উভয় পরিস্থিতিতেই তাত্ক্ষণিকভাবে বাথরুমে যাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল পেটের স্ব-ম্যাসেজ। প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য পেটে ম্যাসেজ করা, নাভির চারপাশে বৃত্ত আঁকা, অন্ত্রের গতিশীলতা সক্রিয় করতে সহায়তা করে।
- নির্দিষ্ট ব্যায়াম. কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে বেশ কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে। গ্যাস নির্মূল করতে এবং অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে পেটে শ্বাস নেওয়ার সময় তাদের মধ্যে নির্দিষ্ট অবস্থান গ্রহণ করা হয়। আপনি ভিডিওতে কিছু দেখতে পাবেন যা আমরা শেয়ার করি এবং সেগুলি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করি।
- কফি, রস এবং আধান. কফির রেচক প্রভাব সুপরিচিত। ক্যাফেইন বা ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের মতো যৌগগুলির জন্য ধন্যবাদ, সকালের নাস্তায় নেওয়া এই পানীয়টি কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত সহযোগী হয়ে ওঠে। তবে এটিই একমাত্র পানীয় নয় যা আপনাকে বাথরুমে যেতে সাহায্য করতে পারে, মৌরির রস, মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি উদ্ভিদ এবং ক্যামোমাইলের আধানও আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- লক্ষণ্তেস. এগুলি কখনই প্রথম বিকল্প হওয়া উচিত নয়, তবে তারা জরুরী পরিস্থিতিতে একটি বিকল্প কারণ তারা হজম ব্যবস্থার স্তরে কাজ করে উচ্ছেদের প্রচার করার জন্য। অনেক ধরনের আছে: উদ্দীপক, মোলিয়েন্ট... নিজেকে পরামর্শ দিন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি খুঁজুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আপনি কি আপনার প্রতিদিনের এই রুটিনগুলি অনুসরণ করেন? তাৎক্ষণিকভাবে বাথরুমে যাওয়ার কোন কৌশলটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে?