শিশুর প্রতিরক্ষা শক্তি বাড়ানোর জন্য সেরা খাবার

কোন পিতামাতা পছন্দ করেন না যে তাদের সন্তানের শেষ পর্যন্ত সর্দি বা সর্দি ধরা পড়ে। শীতকালে সাধারণ বিভিন্ন ভাইরাস যে ছোটদের জীবাণুকে আক্রমণ করে তা এড়াতে ভালো প্রতিরক্ষা থাকা জরুরি। এর জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে শিশুকে নিয়মিত খেলাধুলা করা, তার শরীরের যা প্রয়োজন তা পান এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন।

নিম্নলিখিত নিবন্ধে আমরা আপনাকে খাবারের একটি সিরিজ দেখাব যা শিশুর ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার চাবিকাঠি।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার

শিশুর খাদ্যতালিকায় আয়রনের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কাঙ্খিত তুলনায় দুর্বল হতে পারে. আয়রনের অভাব শিশুকে পাকস্থলী এবং শ্বাসযন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন অবস্থার প্রবণ করে তুলতে পারে। তাই খাদ্যতালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন সবুজ শাক, লাল মাংস বা দুগ্ধজাত খাবার হতে হবে।

Miel

মধু এমন একটি খাবার যা কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদান যেমন খনিজ বা ভিটামিন ছাড়াও শরীরে প্রচুর শক্তি জোগাবে। ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, একটি শিশুর সম্ভাব্য কাশি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য মধু একটি চমৎকার ঘরোয়া প্রতিকার।

জিঙ্ক বা কপারের মতো খনিজ সমৃদ্ধ খাবার

তামা বা দস্তার মতো খনিজগুলি যখন ছোটদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য আসে তখন প্রয়োজনীয়। শরীরে এই খনিজগুলির ঘাটতি শিশুকে সর্দি বা ফ্লুর মতো ভাইরাল অবস্থার জন্য আরও প্রবণ করে তুলতে পারে। এই শ্রেণীর খনিজগুলির মধ্যে সবচেয়ে সমৃদ্ধ খাবার হল শেলফিশ, মাছ এবং লাল মাংস। সেলেনিয়াম হল আরেকটি খনিজ যা শিশুর প্রতিরক্ষা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই খনিজটি আখরোটের মতো শুকনো ফলের মধ্যে পাওয়া যায়।

পানি

শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখার জন্য শিশুদের সারাদিন প্রচুর পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জল শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট থেকে শ্লেষ্মা অপসারণের জন্য উপযুক্ত সর্দি-কাশির মতো সম্ভাব্য ভাইরাল সংক্রমণ থেকে তাদের রক্ষা করার পাশাপাশি।

ভিটামিন সি

শিশুদের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে ভিটামিন সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিন সাইট্রাস ফল এবং সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক বা ব্রকোলিতে পাওয়া যায়।

শীতকালে শিশুদের জন্য আদর্শ খাদ্য

জীবনের প্রথম মাসগুলিতে, শিশুর প্রতিরক্ষা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো খাবার হল মায়ের দুধ। এক বছর বয়স থেকে, সেরা সম্ভাব্য খাদ্য ভূমধ্যসাগরীয়। তিনি মাছ, লেবু, সবজি এবং ফল খাওয়ার জন্য বেছে নেন। এগুলি প্রচুর পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার যা শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত। শীতের মাসগুলিতে এবং ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, উদ্ভিজ্জ ঝোল বা পিউরি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি সমৃদ্ধ এবং সুষম খাদ্য শিশুর প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি এবং অনেক শীতের ভাইরাস মোকাবেলার চাবিকাঠি।