শরৎ, পাতা ঝরছে, দিনগুলি ছোট এবং রাতগুলি দীর্ঘ, এটি ঠান্ডা হতে শুরু করে এবং আপনার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার মতো মনে হয় না…। পড়ে এটি একটি রূপান্তর স্টেশনআমরা শীতের শীতের জন্য আমাদের দেহগুলি প্রস্তুত করছি যা কেবল কোণার চারপাশে রয়েছে তবে আমাদের ভেঙে পড়তে হবে না।
আজ আমি চাই যে আমরা আমাদের অংশটি কিছুটা করব এবং সর্বোপরি আসুন আমরা সেই সমস্ত জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করি যা আমরা মরসুমে যা কিছু করতে পছন্দ করি এবং স্পোর্টস খেলতে বাইরে যাওয়ার অজুহাত খুঁজছি না, আমাদের একটু এবং সর্বোপরি যত্ন নিন, আমরা কী খাচ্ছি তা দেখতে থাকুন, যা আমরা বিকিনি অপারেশনের জন্য শেষ মুহুর্তে ছুটে যাই।
পড়ে আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে আমরা একত্রিত করতে পারি এমন বিভিন্ন ধরণের খাবার দেয়। আমাদের যে শরত্কাল অ্যাসথেনিয়া রয়েছে তা কাটিয়ে ওঠার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে এমন খাবারগুলি আমাদের নিখুঁত স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং সর্বোপরি, আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং শীতের জন্য আমাদের শরীরকে প্রস্তুত করে।
একটি হাসি দিয়ে দিন শুরু করার জন্য 5 টিপস
- এটি একটি ভাল ঝরনা দিয়ে শুরু হয় তাপমাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তন এবং শীত আগমনের জন্য আপনার দেহ প্রস্তুত করতে। সর্বদা আপনার শাওয়ারটি শীতল জল দিয়ে শেষ করুন এবং এটির সাথে কমপক্ষে এক মিনিট ধরে রাখতে সক্ষম হওয়ার চেষ্টা করুন। সক্রিয় করার জন্য এর চেয়ে ভাল আর কোনও উপায় নেই।
- একটি ভাল রস। আপনি জানেন যে আমি প্রাকৃতিক রসগুলির প্রেমিক এবং ব্লগে আমি আপনাকে কীভাবে বানাতে হয় তা শিখিয়েছি বাড়িতে তৈরি মসৃণতা হাসি মুখে দিন শুরু করে দুর্দান্ত। শরত্কালে আমার প্রিয় দুটি কমলা, একটি লেবু এবং একটি গাজর গ্রাস করা। আপনি একটি সামান্য মধু যোগ করুন এবং আপনার ডান পায়ে দিন শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে।
- প্রাতঃরাশ করুন। দিনটিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে দিনের পর দিন চালিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রাতঃরাশ প্রয়োজন। এটিতে শর্করা, প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাট রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। নিখুঁত প্রাতঃরাশ তৈরির জন্য আপনাকে কেবল দশ মিনিট আগে উঠতে হবে এবং আপনি কীভাবে এটি প্রস্তুত করতে জানেন না তবে আমাদের পোস্টটি মিস করবেন না কিভাবে একটি নিখুঁত প্রাতঃরাশ প্রস্তুত.
- রয়েল জেলি, প্রোপোলিস এবং মধুএগুলি খাঁটি এবং প্রাকৃতিক শক্তি। খুব পুষ্টিকর এবং কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি, সি, ডি এবং ই সমৃদ্ধ এবং খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, তামা, আয়রন, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সিলিকা এবং সালফার। তারা আপনাকে একটি ডোজ শক্তি দিতে সহায়তা করবে।
- ব্রোথ, ক্রিম এবং স্যুপ। চামচ খাবার আমার কেমন লাগে! শরত্কালে এনার্জেটিক খাবারগুলি উপভোগ করার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। ঘরে ঘরে তৈরি ব্রোথ এবং ক্রিম গরম করার জন্য আমাদের কাছে যে সবজি, শাকসব্জি এবং শাকসব্জী রয়েছে সেগুলির সুযোগ নিন।
শরত্কালে আমার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত?
পাতা পড়ার সাথে সাথে বনগুলি হলুদ থেকে কমলা এবং আরও তীব্র লাল রঙের শেডে পূর্ণ হয় এবং filled রান্নাঘরের মধ্যে আমরা বিভিন্ন মৌসুমী খাবারের সন্ধান করতে পারি যা আমাদের দেহের উন্নতি করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণে সহায়তা করবে।
- হ্যাজনেলট এগুলি স্যাটিয়েট এবং ল্যাক্সেটিভ। এটিতে স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি রয়েছে যা ঘৃণিত প্রেমের হ্যান্ডেলগুলিতে চর্বি জমা হতে বাধা দেয়। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনি যদি খেলাধুলা করেন তবে সেগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয় কারণ এটি সেলেনিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ সরবরাহ করে যা আমাদের প্রতিরক্ষা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- ককলস এটি তাদের মরসুম এবং আমরা এগুলি সমস্ত ফিশমনগারগুলিতে খুঁজে পেতে পারি। লেবু একটি ভাল স্প্ল্যাশ সঙ্গে কাঁচা বা বাষ্পযুক্ত তাদের নিন। এগুলি আয়রন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং চর্বি খুব কম।
- কুমড়া. এটি শরতের অন্যতম প্রধান চরিত্র। এটি আমাদের ডায়েটামিনকে ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন এ সরবরাহ করে যা আমাদের ঠান্ডা থেকে রক্ষা করতে অ্যান্টিবডি তৈরি করতে সহায়তা করে। নিখুঁত অন্ত্রের উদ্ভিদ বজায় রাখতে এটিতে খুব কম ক্যালোরি এবং প্রচুর ফাইবার রয়েছে। এটি স্যুপে এবং ক্রিমগুলিতে নিন, এটি সুস্বাদু।
- ব্রাসেলস স্প্রাউট। এগুলি ছোট তবে বিশাল। ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়োডিন এবং অদ্রবণীয় ফাইবারে খুব বাচ্চা হয়। তাদের সাথে সামান্য ডাইসড হ্যাম বা টার্কি দিয়ে রান্না করুন।
- বুশমেট। এটি শিকারের মরসুম। খরগোশের মাংস খুব পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, যারা ক্রীড়া করেন for এটিতে ফ্যাট খুব কম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এতে আয়রণ, দস্তা, সেলেনিয়াম, পটাসিয়াম ইত্যাদি খনিজ রয়েছে যা আমাদের পেশীগুলি নিখুঁত রাখতে সহায়তা করে। এটি সুগন্ধযুক্ত গুল্মের সাথে চুলায় প্রস্তুত করুন। সুস্বাদু!
- গ্রেনেড এটি এমন একটি ফল যা আমি ভালবাসি। এটিতে একটি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সামগ্রী রয়েছে। এটি হজমকারী এবং আমাদের পেট খারাপ হওয়ার সময় ডায়রিয়া প্রতিরোধ করে। এটি সালাদে নিন, এটি সুস্বাদু।
- সাইট্রাস আমরা কমলা, ট্যানগারাইন, লেবু এবং আঙ্গুরকে স্বাগত জানাই। তারা রস হিসাবে এবং ডেজার্ট উভয়ই নিখুঁত। ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, এই মরসুমে এগুলি একটি আবশ্যক হয়ে ওঠে, বিশেষত সর্দি জ্বর রোধ করতে।
- আপেল। ত্বক দিয়ে তাদের নিন! ভিটামিন সি, ম্যালিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং ল্যাক্সেটিভ ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলি খুব হজম এবং রেচকর ফল। খালি পেটে ত্বকযুক্ত একটি আপেল কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, এটি যদি খাবারের মধ্যে জলখাবার হিসাবে গ্রহণ করা হয় তবে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
- কুইঞ্জ আপনি যদি রান্না না করে এটি গ্রহণে আগ্রহী না হন তবে এটির সুবিধা নিন এবং এটি রান্না করা, খাঁটি, জামে বা চুলায় ভুনা খাওয়া eat এটি ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।
- মাছ। পমফ্রেট বা তরোয়ালফিশ শরতের মাছ। এগুলিতে ফ্যাট কম থাকে এবং প্রোটিন, ভিটামিন বি 3, বি 12, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং ওমেগা 3 থাকে them এগুলি গ্রিলড বা ভাজা বা শাকসবজি বা সালাদ দিয়ে ভাজা নিন।
- মাশরুম প্রথম শরত্কাল বৃষ্টি আসার সাথে সাথে মাশরুমগুলি সর্বত্র উপস্থিত হয়। চ্যান্টেরেলস, বোলেটাস, মাশরুম, থিসল মাশরুম, ট্রাম্পটার ইত্যাদি খাওয়ার সুযোগ নিন বিভিন্ন ধরণের মাশরুম রয়েছে এবং এগুলি ক্যালোরিতেও খুব কম, তারা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং খনিজ যেমন আয়োডিন, তামা, ফসফরাস, পটাসিয়াম বা আয়রন সরবরাহ করে।
- আঙ্গুর। শরৎ কাটার সময়। আঙ্গুরগুলি আমাদের ধমনী এবং আমাদের হৃদয়কে রক্ষা করে, পুনরায় শোধন করে, ডায়ুরেটিক এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।