মেনোপজের সময় কি আমরা ফ্যাট পাই? খুঁজে বের কর

নারী তিনি সারা জীবন বিভিন্ন পর্যায়ে থাকেন, প্রতিটি পর্বে একটি রূপান্তর ঘটে, এবং সর্বাধিক পরিবর্তন ঘটায় এমন এক পর্যায়ক্রমে হ'ল মেনোপজের সময়।

মেনোপজের সময়, ডিম্বাশয়গুলি ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়। এই বাস্তবতার অর্থ হল যে মহিলা মেনোপজ এ পৌঁছেছে এবং বলা হয় যে মহিলারা এক বছর অবিচ্ছিন্নভাবে মেনোপজ না রাখলে এটি পূর্ণ হয়।

অনেক মহিলারা ভাবছেন যে তারা মেনোপজের সময় ওজন বাড়িয়ে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করে। সবার আগে, আমাদের অবশ্যই এই বিষয়টি পরিষ্কার করতে হবে মেনোপজ জীবনের সময় হয় যখন কোনও মহিলা পিরিয়ড বা struতুস্রাব বন্ধ করে দেয়। এটি সর্বদা 45 বছর বয়সের পরে ঘটে এবং এটি আমাদের দেহে ইস্ট্রোজেন হরমোন হ্রাসের ফলাফল।

সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হ'ল এই পর্যায়ে ওজন বাড়ানোর সত্যতা রয়েছে, তবে আমরা গুরুত্ব সহকারে ভাবছি যে এটি সত্য কিনা না আরও সহজে এবং অজান্তেই ওজন বাড়ানো সম্ভব কিনা। অনুসরণ করছেন আমরা আপনাকে বলি সমস্ত প্রক্রিয়া কী কারা এই প্রক্রিয়া চলাকালীন জড়িত এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে আমরা কী করতে পারি।

মেনোপজের সময় পরিবর্তনগুলি

আমাদের প্রথমে ব্যাখ্যা করতে হবে বিপুল সংখ্যক হরমোনের পরিবর্তন এই পর্যায়ে ঘটে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি যা আমাদের বিবেচনায় নিতে হবে। যদিও ওজন বাড়ানোর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে তবে সত্যটি এই যে বিশেষজ্ঞরা এটিকে শরীরের নিজের বার্ধক্যের সাথে সংযুক্ত করে।

এই পর্যায়ে পেশী ভর হ্রাস হয়বিশেষত যদি আমরা নিয়মিত অনুশীলন না করি। টিস্যু হ্রাস ক্যালরি ব্যয় হ্রাস করে এবং তাই, অনেক ক্যালোরি পোড়া হয় না এবং ওজন এত সহজে হ্রাস পায় না। হ্যাঁ আমরা অনেকগুলি ক্যালোরি পোড়া করি না, আমরা অনুশীলন করি না এবং আমরা সমস্ত ক্যালরি আগে থেকেই রেখে দিই, আমরা চর্বি পেয়ে শেষ করব।

মেনোপজের সময় ধ্রুবক ওজন বাড়তে হবে তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও অধ্যয়ন নেই, শরীরের গঠনের কার্যকারিতা এবং পরিবর্তনগুলি সংশোধন করার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

শরীরের রচনা পরিবর্তন পরিবর্তন প্রতিরোধ করুন

ওজনে এই বৃদ্ধি এড়াতে এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি এবং পেশী ভরগুলির ক্ষতি অবশ্যই ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। এছাড়াও, জন্য বিপাকের হার উন্নত করুন, শক্তি ব্যায়ামগুলির একটি পরিকল্পনা চালানো ভাল, যা সক্রিয় টিস্যুগুলির ক্ষতিতে অবদান রাখে।

উপরন্তু, এটি প্রয়োজনীয় রোগ এবং প্যাথলজিস প্রতিরোধ মেনোপজ সম্পর্কিত যেমন অস্টিওপোরোসিস সম্পর্কিত। এই কারণে, পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে, আমাদের যে পুষ্টিগুলি হারাতে পারে তার সরবরাহের জন্য একাধিক ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন।

ওজন বাড়াতে এবং মহিলাদের শরীরের গঠনের পরিবর্তনকে ধীর করতে না দেওয়ার জন্য, আমাদের পরামর্শটি নোট করুন:

সবিরাম উপবাস

এই অবিরাম রোজা রাখার জন্য দুর্দান্ত খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই বাড়াবাড়ি এবং প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি মুছে ফেলুন। সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া সবচেয়ে ভাল, তাই হরমোন চক্রগুলি সকালে সকালে ক্ষুধা কম সংবেদন সৃষ্টি করে।

যদিও প্রাতঃরাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তবে এড়িয়ে যাওয়া আমাদের রাত থেকে রোজা রাখতে আরও দীর্ঘ সময় সহায়তা করে।

আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন

কার্বোহাইড্রেট অপরিহার্যযাইহোক, এগুলির তাদের কাজ হ'ল আরও শক্তি উত্পন্ন করা এবং। মেনোপসাল মহিলাদের মধ্যে, কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি এবং শক্তি থাকতে এটি গ্রহণ করা প্রয়োজন না হলে।

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে এবং প্রোটিন বাড়ানো ভাল। অতিরিক্তভাবে, এই কৌশলটি পেশী ক্ষতি রোধে সহায়তা করবে।

The কেটোজেনিক ডায়েটঅনেকগুলি ক্ষেত্রে কঠোরভাবে অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে, ফাইবার এবং ময়দার এই অভাবের কারণে, যা দীর্ঘমেয়াদে অন্ত্রের সমস্যাও তৈরি করতে পারে।

টাটকা এবং মৌসুমী খাবার চয়ন করুন

মৌসুমী ফল ও শাকসব্জী খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণতারা আমাদের হরমোন এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য নিখুঁত কারণ তারা আমাদের পুষ্টিকর, খনিজ এবং ভিটামিনগুলিতে খুব সমৃদ্ধ অবদান রাখে। এই ফাংশনটির জন্য তাজা ফল এবং শাকসব্জির চেয়ে ভাল মিত্র আর কিছু নেই।

তদতিরিক্ত, আমাদের সমস্ত শিল্প পণ্য একপাশে রেখে দিতে হবে যাতে ট্রান্স ফ্যাট বা শর্করা বা মিহি শুকনো ফলগুলি আমাদের পুষ্টির গুণাগুণ নষ্ট করে না। অতএব, পানীয় এবং তাজা ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ এটি আমাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে অক্ষত এবং শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে যাতে তারা ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

মেনোপজের সময় কেন আমরা ফ্যাট পাই?

যেমনটি আমরা দেখেছি, এই পর্যায়টি শরীরের গঠনের মধ্যে পরিবর্তনের একটি প্রক্রিয়া, এই সময়ের মধ্যে হরমোনগুলি হারিয়ে যায় এবং যদিও আমরা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারি তবে শরীরে ঘটে যাওয়া এই সমস্ত হরমোন এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা পূরণ করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।

আদর্শ হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা, তাজা, প্রাকৃতিক এবং মরসুমী পণ্য সমৃদ্ধ। ট্রান্স ফ্যাট বা মিহি শর্করা সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে আমাদের অত্যধিক উদ্রেক করা উচিত নয়। আদর্শ হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করা এবং পরিবর্তিত হওয়া এবং আমাদের শরীরকে যতটা সম্ভব সুস্থ রাখতে উপাদানগুলির সাথে খেলে।