আপনি কি অনিদ্রা শেষ করতে চান? উত্তরটা নিশ্চয়ই আমরা জানি, কারণ সারা রাত জেগে থাকা বেশ কঠিন। এমন একটি সময় আসে যখন যন্ত্রণা এবং উদ্বেগ প্রতিটি দিনের প্রধান চরিত্র। আপনি ক্লান্ত, কালশিটে এবং একটি নিম্ন মেজাজ সঙ্গে জেগে থেকে. সুতরাং, 'দ্য মাইন্ড ওয়াক' নামে পরিচিত ভাইরাল কৌশলটি সম্পাদন করে এই সমস্ত পরিবর্তন করার সময় এসেছে।
, 'হ্যাঁ 'মাইন্ড ওয়াক' সেই কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা স্নায়ুবিজ্ঞানী ম্যাথিউ ওয়াকার প্রস্তাব করেছেন. বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, আমরা বলতে পারি যে ঘুমহীন রাত্রিগুলিকে একপাশে রেখে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য এটি একটি অমূলক কৌশল। আপনি এটি পুরোপুরি বিশ্বাস নাও করতে পারেন, তবে এর জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি অনুশীলন করতে হবে এবং আপনি দেখতে পাবেন এটি কতটা ভাল কাজ করে। তুমি কী তৈরী?
আলো নিভিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং চোখ বন্ধ করুন
নিশ্চিতভাবেই, বেশিরভাগ সময়, এটি আপনার সাথে ঘটে যে আপনি যখন বিছানায় যান তখন আপনি সমস্ত সম্ভাব্য দুশ্চিন্তায় আক্রান্ত হন। ঠিক আছে, সেই নেতিবাচক চিন্তাগুলি হল সেইগুলি যা আপনার মনকে বিশ্রাম দেয় না এবং অবশ্যই, আপনার শরীরও দেয় না। অতএব, আমাদের অবশ্যই 'মানসিক পদচারণা' অনুশীলন করতে হবে। প্রথম ধাপ হল বিছানায় যাওয়া, আলো নিভিয়ে এবং চোখ বন্ধ করে।. তাই আপনার মোবাইল বা টেলিভিশনের মতো সব ধরনের বিক্ষিপ্ততা ভুলে যাওয়া উচিত।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং 'দ্য মাইন্ড ওয়াক'-এ ফোকাস করুন
পরবর্তী ধাপ আমাদের বাড়ে একটা গভীর শ্বাস নাও. এটি এমন একটি কৌশল যা সমস্ত ধরণের শিথিল কার্যকলাপ শুরু করে। শ্বাস সর্বদা উপস্থিত থাকতে হবে এবং তাই, আমরা একটি খুব গভীর দিয়ে শুরু করব। তারপর আমাদের হাঁটার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। একটি জায়গা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, যেমন একটি সৈকত বা বনের একটি এলাকা, ক্ষেত্র এবং স্রোত। যে কোনো দৃশ্যকল্প ভালো যদি আমরা সত্যিই এটিতে ফোকাস করি।
আপনাকে পুরো যাত্রাটি কল্পনা করতে হবে: দেখুন কিভাবে আপনি বাড়ি থেকে বের হন, দরজা বন্ধ করেন, লিফটে নেমে যান, রাস্তায় বেরিয়ে যান এবং হাঁটা চালিয়ে যান। এই সব আপনাকে আদর্শ পথ খুঁজে পেতে নেতৃত্ব দেবে যা একটি সমুদ্র সৈকতে বা বনে শেষ হয় যা আমরা উল্লেখ করেছি। কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি সমস্ত বিবরণে রয়েছে। একবারে দৃশ্যটি দেখা অর্থহীন এবং এটিই, না। সর্বোত্তম জিনিস হল প্রতিটি বিশদ অনুভব করা, আমাদের চারপাশে কী রয়েছে, আবহাওয়া কেমন, প্রতিটি পদক্ষেপে আমরা কেমন অনুভব করি তা জানা। কারণ আমাদের সমস্যাগুলি থেকে বিক্ষিপ্ততা থাকবে এবং আমরা আমাদের মনকে পালাতে এবং শিথিল করতে সক্ষম হব।
আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়বেন!
'দ্য মেন্টাল ওয়াক' থেকে এইরকম একটি কৌশলের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ঘুমাতে এবং দ্রুত বিশ্রাম পাবেন. কারণ আমরা যেমন বলি, শরীর শিথিল হবে কিন্তু মনও। তাই যেহেতু কোন উদ্বেগ নেই, আমরা মরফিয়াসকে সময়ের আগেই পৌঁছে দেব। দেখে মনে হচ্ছে এটি একটি কার্যকরী কৌশল এবং এই কারণে এটি একটি ভাইরাল বিকল্প হয়ে উঠেছে যেটির বিষয়ে সবাই কথা বলছে। আপনি এখনও এটি চেষ্টা করেছেন?
এটা আমার জন্য কাজ না হলে কি?
আপনি হাল ছেড়ে দিতে হবে না! এটা সত্য যে একটি নিয়ম হিসাবে এটি কাজ করে, কিন্তু সম্ভবত সমগ্র বিশ্বে সমানভাবে নয়। তাই, ম্যাথিউ আপনাকে বিছানা থেকে উঠে অন্য ঘরে যেতে, দৃশ্য পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয়. তবে আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য নয়, এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ করতে হবে যা শিথিলও হয়। আপনি পড়তে পারেন বা গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন। সেরা জিনিস প্রত্যেকে দ্রুত শিথিল করতে পারেন কি জন্য তাকান হয়. তিনি স্পষ্ট যে আমাদের বিছানায় থাকা উচিত নয় যদি আমাদের সত্যিই ঘুম না হয়, আমাদের তার জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়। এই কারণে, দৃশ্যের পরিবর্তনের সাথে আমরা একটু বেশি সময় দিতে দেব, ঘুম আসার জন্য এবং একই সাথে শরীর ও মনকে দ্রুত শিথিল করার জন্য একটি যুদ্ধবিরতি দেব।