আপনি এটি স্বীকার করতে পারেন, অনুশীলন করতে সক্ষম হতে প্রতিদিন সময় লাগে এটি সহজ নয়। স্বাস্থ্যকর ডায়েট একটি ভাল শুরু, তবে এটি যথেষ্ট নয়। আপনার আরও সরানো দরকার, এবং আমাদের অর্থ এই নয় যে আপনার বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়া, তারপরে চাকরী করা, তারপর কেনাকাটা করা ... এর কিছুই নয়, আমাদের বোঝার ব্যায়াম mean
সমস্ত মায়েদের প্রতিদিন কাজের ভিত্তিতে বাচ্চাদের, বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং বাড়ির কাজগুলিতে ঝাঁকুনি দেওয়া হয় এবং কোথাও কোথাও এই সমস্ত দাবিগুলির মধ্যে আমাদেরও নিজের যত্ন নেওয়া দরকার! এটা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে ...
তবে আপনার নিজের মঙ্গলকে পটভূমিতে স্থাপন করা যাবে না। আপনার পরিবারের "অতিরিক্ত" সময় থাকতে পারে না বা আপনার নিজের কাছে এক মিনিটও শেষ হবে না। সম্ভবত আপনি যা বুঝতে পারেন না তা করণীয় তালিকার শেষ বাক্সে আপনার সুস্থতা পরীক্ষা করে আপনি কেবল একটি শারীরিক এবং মানসিক অবসন্নতার দিকে যাবেন যা শেষ হয়ে যাবে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল ডায়েট বজায় রাখার পাশাপাশি এটি পরিবর্তন এবং অনুশীলন শুরু করা আপনার হাতে রয়েছে is
আপনি ব্যস্ত মা হলে বাস্তবের অনুশীলনের টিপস
- খুব সকালে ব্যায়াম করুন। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, অনেক কিছু করতে হবে এবং আপনার বাচ্চাদের পার্কে যেতে হবে, তারপরে একটি স্নান এবং পরে রাতের খাবারের জন্য বেলা অবধি অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করবেন না। যদি আপনি পারেন তবে এক ঘন্টা আগে সকালে উঠে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি যখন আপনার দিন শুরু করবেন, আপনি নিজের অনুশীলনটি শেষ করবেন!
- একটি হোম জিম আছে। জিম ফি ব্যয়বহুল হতে পারে, এবং আপনি এসে যদি যান তবে আপনিও আপনার বাচ্চাদের পাশে থাকা মূল্যবান সময় হারাবেন। আপনার নিজের বাড়ির জিম তৈরি করা সহজ (এবং আরও সুবিধাজনক), এবং আপনাকে কোনও মাসিক ফি দিতে হবে না! আপনার শুরু করার জন্য যা দরকার তা হ'ল: একটি মাদুর, কিছু ডাম্বেল এবং সম্ভবত একটি লাফের দড়ি। আপনি যেমন আকারে আসবেন, আপনি নিজের স্বার্থের উপর নির্ভর করে আপনার দল তৈরি করতে পারেন।
- বাচ্চাদের অনুশীলনে জড়িত করুন। আপনি আপনার বাচ্চাদের আপনার সাথে অনুশীলনের রুটিনটি করতে পেতে পারেন এবং এভাবে আপনি দ্বিগুণ পয়েন্ট অর্জন করতে পারেন: অনুশীলন এবং আপনার শিশুরা আপনার সাথে রয়েছে। আপনি অবাক হবেন যে আপনার বাচ্চাদের পাশে আপনি কতটা হাসতে পারেন, এবং আপনি সকলেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের পক্ষে থাকবেন!
- সারা দিন ব্যায়াম করুন। আপনার যদি ব্যায়াম করার জন্য পুরো ঘন্টাটি উত্সর্গ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে কেন আপনার সারা দিন ব্যায়ামগুলি ছড়িয়ে দেওয়া হবে না? ইমেলগুলি ধরার সময় দৌড়াও, রাতের খাবার রান্না করার সময় স্কোয়াট করুন এবং বাথরুমে বাচ্চারা ছড়িয়ে পড়ার সময় কিছুটা সিট-আপ করুন!
- ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করে অনুপ্রেরণা পান। নতুন প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, আপনার মোবাইলের জন্য অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে অনুশীলনে অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়াম গাইডগুলির সাথে প্রতিদিন প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার মোবাইলে ভার্চুয়াল কোচ থাকার মতো।
আপনি কি সীমিত সময় সত্ত্বেও কীভাবে আপনার অনুশীলন করতে চলেছেন তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন?