বিরতিহীন উপবাস ডায়েট আজ জনসংখ্যার মধ্যে অন্যতম জনপ্রিয়। যদি সঠিক উপায়ে, আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হারাতে পারেন। এগুলি ছাড়াও এই ধরণের ডায়েট স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি সারা দিন সমস্যা ছাড়াই কাজ করার জন্য শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
পরবর্তী নিবন্ধে আমরা আপনাকে দিতে হবে মেনু উদাহরণের একটি সিরিজ তাই আপনি বিরতিহীন উপবাস ডায়েট অনুশীলনে রাখতে পারেন।
বিরতিহীন উপবাস ডায়েট
এই খাদ্যটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত কারণ ব্যক্তিকে অবশ্যই দিনে নির্দিষ্ট ঘন্টা খেতে হবে এবং বাকিদের অবশ্যই উপবাস করতে হবে। বিশেষ করে প্রায় 16 ঘন্টার জন্য। রোজার সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে। একটি বৈধ বিকল্প হবে প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া এবং দুপুরের এবং রাতের খাবারের মধ্যে খাবার সীমিত করা।
বেশ কিছু সুবিধা আছে বিরতিহীন উপবাসের খাদ্য শরীরকে যা প্রদান করে:
- কিলো এবং শরীরের চর্বি হ্রাস। বিরতিহীন উপবাস ডায়েট ব্যক্তিকে 8-ঘন্টা সময়কালে খেতে বাধ্য করে। এটি কম ক্যালোরি গ্রহণের চাবিকাঠি।
- এটি এমন একটি খাদ্য যা ভালো থাকার পাশাপাশি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য।
- রক্তে চিনির পরিমাণ কমাতে দেয় এবং সরাসরি ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
- বিভিন্ন গবেষণায় একমত যে বিরতিহীন উপবাস ডায়েট আপনাকে হ্রাস করতে দেয় মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা।
যে খাবারগুলো ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ডায়েটে খাওয়া যেতে পারে
এই খাবারে আপনাকে অবশ্যই পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বা উচ্চ মাত্রার চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এইভাবে, খাবার যেমন:
- কম চর্বিযুক্ত মাংসs টার্কি বা মুরগির মত।
- মাছ এবং শেলফিশ।
- সবজি ও ফল.
- সিরিয়াল যেমন ওটস বা কুইনোয়া।
- ডিম, শাকসবজি এবং লেবু।
- বাদাম এবং অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল।
- দুগ্ধজাত পণ্য.
বিরতিহীন উপবাস খাদ্য মেনু উদাহরণ
সোমবার
- দুপুর ১২টায় সকালের নাস্তা: চিনি-মুক্ত স্ট্রবেরি জ্যাম, কফি এবং একটি গ্রীক দই সহ দুটি সম্পূর্ণ গমের টোস্ট।
- দুপুর ৩ টায় দুপুরের খাবার: বোলোগনিজ পুরো গমের পাস্তা, ভাজা বেগুন এবং ফল।
- সন্ধ্যা ৬টায় জলখাবার: মুষ্টিমেয় বাদাম এবং ফল।
- রাত ৮টায় ডিনার: বেকড কড, গ্রিলড জুচিনি এবং ফল।
মঙ্গলবার
- দুপুর ১২টায় সকালের নাস্তা: ওটমিল প্যানকেক এবং কফি।
- দুপুর ৩ টায় দুপুরের খাবার: পেস্টো, বেকড কুমড়া এবং ফল সহ পুরো গমের পাস্তা।
- সন্ধ্যা ৬টায় জলখাবার: আভাকাডো সহ পুরো গমের টোস্ট।
- রাত ৮টায় ডিনার: বেকড স্যামন, সালাদ এবং ফল।
বুধবার
- দুপুর ১২টায় সকালের নাস্তা: চিনি-মুক্ত পীচ জ্যাম, কফি এবং কম চর্বিযুক্ত দই সহ 3টি সম্পূর্ণ গমের টোস্ট।
- বিকেল ৩টায় দুপুরের খাবার।: মুরগির স্তন ভাজা সবজি এবং ফলের সাথে।
- সন্ধ্যা ৬টায় জলখাবার: ফল.
- রাত ৮টায় ডিনার: ভাজা স্কুইড, বেকড মরিচ এবং ফল।
বৃহস্পতিবার
- দুপুর ১২টায় সকালের নাস্তা: ওটমিল প্যানকেক এবং কফি।
- দুপুর ৩ টায় দুপুরের খাবার: মোজারেলা, চেরি টমেটো এবং বেসিল, গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট এবং ফল সহ সালাদ।
- সন্ধ্যা ৬টায় জলখাবার: লাল বেরি সহ গ্রীক দই।
- রাত ৮টায় ডিনার: ভজা আলু এবং ফলের সাথে গ্রিলড স্যামন।
শুক্রবার
- দুপুর ১২টায় সকালের নাস্তা: স্ট্রবেরি জ্যাম, কফি এবং কম চর্বিযুক্ত দই সহ 4টি চিনি-মুক্ত কুকিজ।
- দুপুর ৩ টায় দুপুরের খাবার: পেস্টো, সালাদ এবং ফলের সাথে পুরো গমের পাস্তা।
- সন্ধ্যা ৬টায় জলখাবার: তাজা পনির বাদাম সঙ্গে whipped.
- রাত ৮টায় ডিনার: গ্রিলড জুচিনি এবং ফলের সাথে বেকড কড।
শনিবার
- দুপুর ১২টায় সকালের নাস্তা: বাদাম দিয়ে গ্রীক দই।
- দুপুর ৩ টায় দুপুরের খাবার: মুরগির মাংস, সালাদ এবং ফলের সাথে সাদা ভাত।
- সন্ধ্যা ৬টায় জলখাবার: স্কিমড দুধ এবং ফলের গ্লাস।
- রাত ৮টায় ডিনার: মশলা, বেকড আলু এবং ফল দিয়ে ভাজা স্যামন।
রবিবার
- দুপুর ১২টায় সকালের নাস্তা: চিনি মুক্ত পীচ জ্যাম সঙ্গে দুটি সম্পূর্ণ গম টোস্ট.
- দুপুর ৩ টায় দুপুরের খাবার: হ্যাম এবং sautéed জুচিনি এবং ফলের সাথে পুরো গমের পাস্তা।
- সন্ধ্যা ৬টায় জলখাবার: প্রোটিন শেক এবং মুষ্টিমেয় বাদাম।
- রাত ৮টায় ডিনার: ভাজা মুরগির স্তন, বেকড মরিচ এবং ফল।