El বাদামি চাল শরীরে আরও মান যুক্ত করে এই সিরিয়াল গ্রাস করার অন্য উপায়। আমাদের ডায়েটে নিয়মিত নেওয়া বা সাদা ভাতের সংস্করণ পরিবর্তন করা আদর্শ।
এই ভাতটিতে আঠালো থাকে না তাই এটি গ্লোটেনের সাথে অ্যালার্জিযুক্ত, এটি একটি যারা নিরামিষ ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের জন্য প্রস্তাবিত খাবার, ম্যাক্রোবায়োটিক এবং বাকী জনসংখ্যার জন্য।
বাদামি ধানের বৈশিষ্ট্য
সাদা চাল এবং বাদামি চালের তুলনায় পার্থক্য হ'ল এর মধ্যে প্রথমটি মুছে ফেলার জন্য একটি পরিশোধন প্রক্রিয়া করেছে সংরক্ষিত. এটি বাদামি স্তর যা এই সিরিয়ালের প্রচুর পুষ্টি উপাদানগুলিকে ধারণ করে।
বাদামি চালে আরও পুষ্টিকর, ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা এটির "সাদা" সংস্করণের চেয়ে ভাল উপকার দেয়।
ব্রাউন রাইস, নীচে সাদা চাল হিসাবে একইভাবে প্রাপ্ত এবং খাওয়া যেতে পারে, আমরা আপনাকে বলব যে এই চাল কতটা বহুমুখী will
- প্রাতঃরাশের জন্য দানা দানা আপনি পেঁয়াজযুক্ত বাদামী চাল খুঁজে পেতে পারেন এবং এটি প্রাতঃরাশের জন্য গ্রাস করতে পারেন। ভাতের সাথে পুরো শস্য বার তৈরি করুন বা দই বা একটি উদ্ভিজ্জ পানীয়ের সাথে সেই ফ্লেক্সগুলি মিশ্রিত করুন।
- পুরো গমের জন্য আপনার খাবারের মধ্যে সাদা ভাতটি অদলবদল করুন। মত রেসিপি পায়েলা, বেকড রাইস, মুরগির তরকারি, কিউবার ভাত বা কোনও খাবারের জন্য গার্নিশ হিসাবে।
- আপনার পুরিস বা স্যুপগুলিতে কয়েক ফ্লেক্স ভাত যুক্ত করুন যাতে জীবতে সম্পত্তিগুলির বৃদ্ধি আরও বেশি এবং উপকারী।
বাদামি ধানের বৈশিষ্ট্য
আপনার খাবারগুলি দেওয়ার একটি উপায় বৃহত্তর সম্পত্তি হল বাদামী চালের পরিবেশন যোগ করা। রান্না করা সহজ এবং খুব উপকারী। আমরা সেই অভ্যন্তরগুলির মধ্যে সন্ধান করি।
ওজন কমানোর সাহায্য
এই খাবার এটিতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে এবং একটি ভাল অন্ত্রের ট্রানজিট করতে সহায়তা করে, মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে এবং আমাদের হজম উন্নতি করে। আমাদের পেট কম ফোলা হবে এবং একটি বজায় রাখা হবে সমতল পেট.
উপরন্তু, এটি সাদা ভাতের চেয়ে বেশি তৃপ্তিযুক্ত, তাই আমরা খাবারের মধ্যে জলখাবার প্রলোভিত হব না, এটি একটি বিরক্তিকর খাবার।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ
The অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের কি লড়াই ফ্রি র্যাডিক্যালস বার্ধক্য দায়িত্বে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে যুক্ত ভিটামিন, খনিজগুলির সংমিশ্রণগুলি এটি এমন একটি খাবার তৈরি করে যা আমাদের সকলের আরও বেশি খাওয়া উচিত।
সেলেনিয়াম সরবরাহ করে এবং আমাদের আরও উর্বর করে তোলে
El সেলেনিউম্ এর একটি অ্যাক্টিভেটর হিসাবে কাজ করে উর্বরতা. আমাদের হরমোনগুলি কোনও ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই স্থিতিশীল এবং আরও ভালভাবে কাজ করবে। এই সমস্ত দম্পতি যারা পৃথিবীতে একটি বাচ্চা আনতে চান, তাদের সেলেনিয়ামের মাত্রা উন্নত করতে তারা বাদামি চালের ব্যবহার বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
আমাদের শক্তি বৃদ্ধি করুন
এর উচ্চ স্তরের ম্যাঙ্গানিজ, আমাদের আরও ভাল মেজাজে অনুভব করে তোলে, আরও শক্তিশালী করে এবং জমা ক্লান্তি হ্রাস করে।
আমাদের জীবনীশক্তি এটি বৃদ্ধি পাবে, তাই সকালের প্রথম ঘন্টাগুলিতে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে দিনের বেলাতে আমাদের কার্যক্ষম দিনটি মেনে চলার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি থাকে, আমাদের পড়াশোনা বা আরও ভাল অ্যাথলেট হতে পারে tes
কীভাবে ব্রাউন রাইস রান্না করবেন
বাদামী ভাত সমস্ত তুষ, ভিটামিন এবং সিরিয়ালের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বজায় রাখে। এটির রান্না সাদা ভাতের চেয়ে ধীর, তবে যতক্ষণ এটি বিবেচনায় নেওয়া হয় ততক্ষণ কোনও সমস্যা নেই, যেহেতু এটি একইভাবে রান্না করা হয়। রান্না করার সময়কালে পানির পরিমাণ বাড়ানো হবে, কারণ এটি দীর্ঘ হওয়ায় আরও জল বাষ্পীভবন হয়।
সেরা ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করা পদক্ষেপগুলি
- চাল পর্যন্ত পরিষ্কার করুন until জল পরিষ্কার আসে মেঘলা নয় not আপনি যে চালের রান্না করতে যাচ্ছেন তার ডোজ আপনি রেখে দিতে পারেন এবং জল পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে ফেলতে পারেন।
- একটি পাত্র জলে যোগ করুন, এক চালের জন্য 3 টি জল জল। সামান্য সামুদ্রিক নুন দিয়ে পরিমাপ করা জল গরম করুন।
- জল ফুটতে শুরু করলে, এটিকে তীব্র আঁচে রান্না করতে দিন 5 মিনিট, তারপরে তাপকে সর্বনিম্ন এবং কম করুন পাত্রটি coverেকে দিন এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি পাত্রটি coverেকে না রাখেন, তবে জলটি পালিয়ে যাবে এবং চাল কিছুটা কাঁচা রেখে ভালভাবে রান্না করবে না। এটি উপকারী এবং সঠিক হজমের জন্য এটি অবশ্যই ভালভাবে রান্না করা উচিত।
- রান্না শেষ হয়ে গেলে এবং জল বাষ্প হয়ে যায়, আঁচটি বন্ধ করে ছেড়ে দিন ভাত দাঁড়ানো পাত্র মধ্যে 5 মিনিটের জন্য এটি নির্বাচিত উত্স ingালাও আগে। চাল এখন ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত হবে।
বাদামি চাল উপভোগ করুন, আপনি অনেক রেসিপি তৈরি করতে পারেন এবং শরীরের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারেন। এই ভাত সম্পর্কে ভাল জিনিস হয় আমরা এটি সমস্ত সুপারমার্কেটে খুঁজে পেতে পারিবড় চালের ব্র্যান্ডগুলি ভোক্তাদের চাহিদা শুনে এবং অনেকগুলি সংস্করণ বাদামী ধানের সাথে প্রকাশ করেছে।
আপনি নির্বাচন করতে পারেন গোল, সূক্ষ্ম, লম্বা, বাসমতী স্টাইল বা স্বাদযুক্ত চাল আপনার পছন্দেরটিকে পছন্দ করার এবং পরের বার এটি প্রস্তুত করার কোনও অজুহাত আপনার নেই।