শিশুদের প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা খেলাধুলা করা দরকার। এটি তাদের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ তাদের শারীরিক ক্ষমতা নিয়ে কাজ করার পাশাপাশি তাদের আবেগীয় ক্ষমতাও কাজ করে। বাচ্চাদের কাছে খেলাধুলা বিরক্তিকর হওয়ার দরকার নেই, তাই এটিকে তাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, এটি মজাদার এবং উপভোগযোগ্য হওয়া দরকার। গেমসের মাধ্যমে শিশুরা প্রশিক্ষণ নিচ্ছে তা অনুধাবন করে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায়।
প্রশিক্ষণ
মনে রাখবেন আপনাকে সর্বদা কয়েক মিনিটের উষ্ণতা দিয়ে শুরু করতে হবে এবং যথাযথ প্রসারিত দিয়ে শেষ করতে হবে! বাচ্চারা আপনার সাথে খেলার সময় স্কোয়াট বা লুঞ্জ করতে পারে। এটিকে আরও মজাদার করার জন্য আপনি গতি প্রতিযোগিতা করতে বা পরিবর্তন করতে পারেন।
দৌড়ানোও একটি ভাল ধারণা কারণ এটি তাদের অনুশীলন করতে সহায়তা করে এবং এটিও চালানো পছন্দ করে to রিলে রেসগুলি উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর ভালবাসাকে উত্সাহিত করার একটি ভাল উপায়।
আপনি বাচ্চাদের জন্য কাজ করে এমন বেসিক ব্যায়ামগুলিও করতে পারেন: সিট-আপস, পুশ-আপস এবং তক্তাগুলি। বাচ্চারা traditionalতিহ্যবাহী ক্রাঞ্চগুলি, বাইকের ক্রাঞ্চগুলি, লেগ ক্রাঞ্চগুলি এবং আরও অনেক কিছু করতে পারে। ক্লাসিক ভঙ্গিমাতে প্রচুর প্রকরণ রয়েছে… আপনাকে কেবল নিজের পছন্দমতো অবস্থান বেছে নিতে হবে!
পেট এবং পিছনের পেশীগুলির উপরের এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে শিশুরা বেসিক পুশআপ এবং তক্তাগুলিও শিখতে পারে। স্কোয়াট এবং লুঞ্জের মতো অন্যান্য অনুশীলনের মতো বাচ্চাদের নিযুক্ত এবং মজাদার রাখার জন্য সমস্ত অনুশীলন খেলা এবং অন্যান্য অনুশীলন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন।
ব্যায়াম গেমস
বাচ্চাদের জন্য অনুশীলনকে আরও মজাদার করার জন্য, এটি একটি খেলা করুন। এখানে কিছু ধারনা:
- স্কোয়াট গেমস: বাচ্চাদের ঘরের বিপরীত দিকে একে অপরের মুখোমুখি দাঁড় করিয়ে দিন। "যান" তে, সমস্ত বাচ্চারা ঘরের মাঝখানে ছুটে যায় এবং মাঝখানে জড়ো হয়। তারা তিনটি স্কোয়াট করে, প্রতিটি প্রতিনিধিদের মাঝে উভয় হাত দিয়ে একে অপরকে পাঁচটি দেয়। তারপরে তারা প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে আসে এবং পুনরাবৃত্তি করে। ফোকাস শুরু এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সংকেত উপর হয়। আপনার যদি বাচ্চাদের একটি বিশাল গ্রুপ থাকে তবে আপনি লাইনগুলি পাশাপাশি থেকে অন্যদিকে সরাতে পারেন যাতে বাচ্চারা প্রতিবার ঘরের মাঝে একটি আলাদা বন্ধুর সাথে দেখা করে।
- কর্নার গেম বাচ্চাদের ভাগ করুন যাতে প্রত্যেকের বাড়িতে একটি কোণ থাকে। তারপরে তাদের একটি চক্রের ঘরে ঘুরে আসতে বলুন। আপনার উদাহরণ অনুসরণ করে, তাদের ঘরের কোণায় ফিরে যেতে হবে এবং কিছু সহজ অনুশীলন করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, 5 লাফানো বা 30-সেকেন্ডের বোর্ড)। বাচ্চাদের প্রতিটি কোণায় কোন অনুশীলন করা উচিত তা ঠিক করা যাতে তারা তাদের খেলায় দক্ষ হয়।
- ট্র্যাফিক: বাচ্চাদের অবশ্যই লাল এবং সবুজ ট্র্যাফিক লাইট বুঝতে হবে। শিশুরা লাল এবং সবুজ আলো নিয়ে থামে এবং হাঁটাচলা করে, তবে তারা হলুদ আলোর জন্য সাইড জাম্পও করে, বা স্পীড বাম্পগুলিতে বনি লাফ দেয়, কনুইটি ধাক্কা দেয় এবং রাস্তার গতি সামঞ্জস্য করতে কোনও সঙ্গীর সাথে দৌড়ে যায় এবং সময় পেলে তারা দৌড়ে যায় g "হরিণ পারাপার।" আপনার বাচ্চাদের সাথে আরও চালচলন করুন! আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এগুলি চলাচলগুলি আবিষ্কার করে এবং আপনি নিজের আবিষ্কার করতে পারেন!