বয়স অনুসারে কতটা ক্যালসিয়াম নিতে হয়

বয়স অনুসারে কতটা ক্যালসিয়াম নিতে হবে তা জানা আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়ে আপনার খাদ্যতালিকায় এই খনিজটি প্রবর্তন করতে দেবে। কারণ, স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব সুপরিচিত। তবে যা সাধারণ বিবেচনায় নেওয়া হয় না তা তা জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে নেওয়া পরিমাণ। যেহেতু, প্রয়োজনগুলি খুব আলাদা এবং অজ্ঞতা গুরুত্বপূর্ণ ঘাটতিগুলির কারণ হতে পারে।

ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত গঠন এবং সংরক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ, এবং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমেও জড়িত। স্নায়ুতন্ত্র বা পেশীগুলির মতো। ক্যালসিয়ামের যে পরিমাণ পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত তা আমাদের বয়স এবং পর্যায়ে নির্ভর করে ies উদাহরণ স্বরূপ, গর্ভবতী মহিলার ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ানো উচিত ভবিষ্যতের শিশুর চাহিদা মেটাতেও।

এই খনিজ হাড় গঠনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যৌবনে পৌঁছানোর পরে এটি প্রয়োজনীয় হওয়া থামবে না। বিপরীতে, যেহেতু ক্যালসিয়াম সেবন করা উচিত তা অবশ্যই বেশি হওয়া উচিত হাড়গুলি সঠিকভাবে সংরক্ষণ করাও এটি প্রয়োজনীয় এবং সঠিক মানের সাথে। জটিল সময়ে লোহার অভাবজনিত রোগ যেমন হতে পারে অস্টিওপোরোসিস.

ক্যালসিয়াম কত নিতে হবে take

পরিমাণ সম্পর্কে প্রস্তাবনা জেনে নিন ফুটবল যা অবশ্যই বয়স অনুসারে নেওয়া উচিত, এই খনিজটির যথাযথ ভোজন নিশ্চিত করতে আপনাকে আপনার খাবারের সঠিক পরিকল্পনা করতে সহায়তা করবে। হ্যাঁ, পাশাপাশি আপনার বাড়িতে বাচ্চা আছে বা আপনি এমন পর্যায়ে আছেন যার জন্য আরও বেশি প্রয়োজন ক্যালসিয়াম যেমন গর্ভাবস্থা, দুগ্ধদান বা মেনোপজের মতো তথ্য রয়েছে, প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত ডায়েট তৈরি করতে আপনাকে অনুমতি দেবে।

বয়স অনুযায়ী ক্যালসিয়াম সুপারিশ:

• 11 মাস পর্যন্ত বাচ্চাদের মধ্যে: নবজাতক এবং প্রথম বছর পর্যন্ত শিশুদের খাওয়া উচিত প্রায় 400 মিলিগ্রাম প্রতিদিন ক্যালসিয়াম বুকের দুধ খাওয়ানোই সর্বোত্তম পুষ্টি রচনাসহ খাদ্য with সুতরাং আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, বা যদি প্রয়োজন হয় এমন ফর্মুলায় ভালভাবে পুষ্ট করা হবে।
• 12 মাস থেকে 3 বছর পর্যন্ত: সম্পূর্ণ বৃদ্ধিতে দৈনিক পরিমাণ ক্যালসিয়াম 500 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।
• 4 থেকে 6 বছরের মধ্যে: এটি 100 মিলিগ্রাম বাড়াতে হবে, বাচ্চাদের আশেপাশে নেওয়া উচিত 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম.
• 7 থেকে 9 বছর বয়সী: এই ক্ষেত্রে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত পরিমাণ আরও কিছুটা বাড়ান 700 মিলিগ্রাম।
• 10 থেকে 18 বছরের মধ্যে: বৃদ্ধির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়, যেখানে আপনাকে হাড়গুলি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে হবে যাতে সেগুলি ভাল ও শক্তির বিকাশ করে। এক্ষেত্রে প্রস্তাবিত পরিমাণ 1300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রতিদিন
• 19 থেকে 50 পর্যন্ত: যৌবনের সময়, প্রস্তাবিত 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম অবশ্যই ভালভাবে coveredেকে রাখা উচিত। যাতে হাড়গুলি রাখে ভাল প্রশিক্ষণ, মানের সঙ্গে বিকাশ এবং পরিপক্কতা শক্তিশালী এবং প্রতিরোধী আসা।
• 50 এর বেশি যারা: 50 বছর বয়স থেকে এবং সারা জীবনের জন্য, সঠিকভাবে ক্যালসিয়ামের একটি উচ্চতর গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় প্রতিদিন 1200 থেকে 1500 মিলিগ্রামের মধ্যে.

খুব বেশি বা খুব সামান্যও নয়, বাড়াবাড়ি কখনও ভাল হয় না

ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং হাড় এবং দাঁতে 99% কেন্দ্রীভূত। তবে, এই খনিজটির একটি অতিরিক্ত গ্রহণ এটির অভাবের তুলনায় সমান বা আরও বিপজ্জনক হতে পারে। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ ধমনীতে ক্যালকুলেশন সৃষ্টি করতে পারেযা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া এবং স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে দেওয়া পরিপূরকগুলি ব্যবহার না করা প্রয়োজনীয়।

একজন ব্যক্তি যিনি অনুসরণ করেন ফল, শাকসব্জী, ডিম, শিং, দুধ এবং ডেরাইভেটিভ সমৃদ্ধ একটি বৈচিত্র্যযুক্ত, সুষম খাদ্য, আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন ক্যালসিয়াম। তবে মনে রাখবেন যে মেনোপজ, গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর মতো কয়েকটি পর্যায়ে ক্যালসিয়ামের ব্যবহার বাড়ানো প্রয়োজন। সুতরাং এটি চিকিত্সক যিনি প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য উপযুক্ত পরিপূরক লিখেছেন।