প্রোটিন ডায়েট কী এবং কী খাবার রয়েছে সেগুলি

The প্রোটিন সময়গুলি খুব ভাল কেটে যায় এবং সময়গুলি খুব ভাল হয় না, কারণ "বুম" এর কারণে প্রোটিন ডায়েটপ্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর সমৃদ্ধ অনেক খাবার পটভূমিতে চলে গেছে, তবে সঠিক মাপে সেবন করা আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয় এবং খুব স্বাস্থ্যকর।

প্রোটিন পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণে খাবারতারপরে আমরা আপনাকে কোথায় খুঁজে পাই এবং কীভাবে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করবেন তা আপনাকে জানাব যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।

প্রোটিনগুলি এমন একটি উপাদান যা প্রচুর খাদ্য উত্পাদন করে তৃপ্তি, এটি আমাদের অন্যান্য খাবারগুলি কম খেতে সহায়তা করে যা এতো স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে।

একটি প্রোটিন ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

একটি প্রোটিন ডায়েট হ'ল এটি যাতে সারা দিন ধরে বেশিরভাগ ক্যালোরি প্রোটিনযুক্ত খাবারের উপর নির্ভর করে। এই ডায়েটগুলি প্রায় গুণমানের শর্করা এবং চর্বি গ্রহণ না করেও বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

আমরা সর্বাধিক পরিচিত ডায়েটগুলির মধ্যে ডুকান ডায়েট, জোন ডায়েট। এই জাতীয় ডায়েটগুলি সাধারণত ডায়েট হিসাবে পরিচিত কেটোজেনিক বা ডায়েট কেটো

প্রোটিন ডায়েটগুলি কীভাবে কাজ করে

আমাদের ওজন হ্রাস করতে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েটের জন্য, আমাদের অবশ্যই ক্যালরিযুক্ত খাওয়ার মধ্যে কমপক্ষে 10 থেকে 15% প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। এই ডায়েটগুলি যদি ভালভাবে করা হয় এবং সেগুলি নিরাপদে চালিয়ে যায় তবে সেগুলি কার্যকর হয়, আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত তা আমরা আপনাকে বলব।

• পাতলা খাবার থেকে প্রোটিন চয়ন করুন বা এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। চিকেনের স্তন, টার্কির স্তন, দুধ, স্কিম মিল্ক, সাদা বা নীল মাছ। সর্বাধিক প্রাকৃতিক এবং সর্বনিম্ন প্রক্রিয়াযুক্ত বিকল্পের সন্ধান করুন।
• প্রতিটি খাবারে একটি প্রোটিন খাবার যুক্ত করুন। এগুলি ডিম, টুনা, মুরগী ​​বা খরগোশ হতে পারে। এগুলি মানসম্পন্ন প্রোটিনের উত্স এবং এগুলি আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে।
• আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণকে মাঝারিভাবে হ্রাস করুন। নিয়মটি ওজন হ্রাস করা সহজ, আমাদের ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। যদি আমরা 2.000 গ্রাস করে এবং 2.500 ক্যালোরি বার করি তবে আমাদের ওজন হ্রাস পাবে। খুব সীমাবদ্ধ ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে ভয়ঙ্কর "রিবাউন্ড প্রভাব" ভোগ করতে না হয়।
• Nঅথবা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বন্ধ করুনএটি একটি খুব সাধারণ ভুল এবং আমাদের তাদের শক্তি এবং শক্তিশালী বোধ করা দরকার। আদর্শ হ'ল 40% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 30% স্বাস্থ্যকর চর্বি একত্রিত করা।
• অনুশীলন সম্পর্কে ভুলবেন না। যদিও আমরা জানি যে ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তবে আমাদের ডায়েট বা স্বাস্থ্য ব্যবস্থার হাতে সব ছেড়ে দিতে হবে না। যখনই আপনি নিজের দেহের ব্যায়াম করতে পারেন তখন বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনি যে সুবিধা পাবেন তা অনেক বেশি হবে।

এগুলি সর্বাধিক প্রোটিনযুক্ত খাবার

পরবর্তী আমরা আপনাকে সুপারমার্কেটে আরও প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি বলতে পারি।

• চিনাবাদাম: যদিও এগুলি ক্যালরিযুক্ত এবং সাবধানে খাওয়া উচিত, চিনাবাদাম প্রোটিন এবং শক্তির সমৃদ্ধ উত্স। 100 গ্রাম পণ্যের জন্য আমরা 7 গ্রাম প্রোটিন পাই।
• চিংড়ি: চিংড়িগুলি নিজেকে নিযুক্ত করতে এবং নিজের যত্ন নিতে নিখুঁত। এগুলি সুস্বাদু এবং প্রতি 100 গ্রামের জন্য আমরা 18 গ্রাম প্রোটিন পাই।
• সয়াবিন: সয়া সম্ভবত উদ্ভিজ্জ উত্স যা আমাদেরকে সর্বাধিক পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে। এই কারণে, নিরামিষ বা নিরামিষাশীদের খাদ্য চয়ন করা লোকদের মেনুতে এটি প্রচুর পরিমাণে প্রবর্তিত হয়। 100 গ্রাম সয়াতে আমরা প্রায় 16 গ্রাম প্রোটিন পাই।
• তুরস্ক স্তন: এছাড়াও আদর্শ, কারণ এতে খুব কমই ফ্যাট থাকে। 85 গ্রাম স্তন আমরা 24 গ্রাম প্রোটিন পাই।
• উত্সাহে টগবগ: প্রাতঃরাশের জন্য খেতে সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার গ্রহণ করুন এবং একই সাথে এটি আমাদের প্রোটিনের নিখুঁত ডোজ সরবরাহ করে।
• ডিম: ডিমগুলি খুব স্বাস্থ্যকর। এবং আমাদের কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য পুষ্টির বিষয়ে ভয় পাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়।

প্রোটিন ডায়েটগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য নিখুঁত, আমাদের কেবলমাত্র সেগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে চালিয়ে নিতে হবে যাতে আমরা আমাদের দেহের ক্ষতি করতে না পারি। এখানে অনেকগুলি সমন্বয় এবং রেসিপি রয়েছে যে আমরা চালিয়ে যেতে পারি। আপনার কল্পনা রান্নাঘরে রাখুন এবং ওজন কমাতে ডায়েট করার সময় উপভোগ করুন।