প্রশিক্ষণের পরে, আমাদের দেহে প্রচুর সংবেদন আসে। ক্লান্তি অবশ্যই তাদের মধ্যে একটি, ভাল কাজ শেষ করার হিসাবে as একইভাবে পূর্ণতা এবং শিথিলতার অনুভূতিও। ঠিক আছে, সর্বোপরি, এখানে সবসময় এমন একটি সিরিজ থাকে যা আপনার প্রশিক্ষণের পরে ঠিক করা উচিত।
প্রশিক্ষণোত্তরও একটি মৌলিক অঙ্গ আমাদের প্রশিক্ষণ নিজেই, তাই আমাদের অবশ্যই এটির মূল মূল্য নিতে হবে যাতে সবকিছু সুচারুভাবে যায়। কখনও কখনও বাড়িতে যাওয়ার জন্য, ঝরনা ইত্যাদির ভিড়ের মধ্যে তারা আমাদের এটি নিয়ে ভাবার খুব বেশি সময় দেয় না, তবে আমাদের অবশ্যই করা উচিত। আপনি কি জানতে চান এটি সম্পর্কে কি?
প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে সর্বদা ভাল হাইড্রেশন প্রয়োজন
আমরা যেমন জানি, হাইড্রেশন আমাদের জীবনের একটি মৌলিক অঙ্গ। আমাদের যদি সেই উচ্চ মাত্রার খেলাধুলার প্রশিক্ষণ বা অনুশীলন করা হয় তবে আমাদের সেই ডোজ জল এবং আরও বেশি প্রয়োজন। সুতরাং এই ক্ষেত্রে, আমরা এখনও এই পরিমাণে জল বাড়িয়ে দেব। এর আগে এবং সময় উভয়ই প্রয়োজনীয় যে শরীর পুরোপুরি হাইড্রেটেড। তবে ঠিক শেষে এবং যাতে আমরা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারি, এমন অনেক লোক আছেন যারা আইসোটোনিক পানীয় পান। যেহেতু সেই নির্দিষ্ট মুহুর্তগুলির জন্য তারা নিখুঁত হবে। তবে হ্যাঁ, মনে রাখবেন যে জল সর্বদা আমাদের সেরা অস্ত্র হবে।
কিছু স্ট্রেচিং করুন
আঘাতগুলি এড়াতে এবং যাতে শরীর পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে, প্রসারিতের উপর বাজি ধরার মতো কিছুই নয়। কারণ এগুলি সবকিছুকে তার জায়গায় ফিরে আসবে, পেশীগুলি শিথিল হতে শুরু করে এবং শরীরটি তার প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসে। অতএব, আপনি যদি বাইকটি করেন তবে সাধারণ জিনিসটি হ'ল আপনি আপনার নীচের শরীরটিও পিছনে রাখুন। আপনি যদি ওজন সেশন করেন তবে আপনার হাত এবং কাঁধ ভালভাবে প্রসারিত করা আপনার সেরা পদক্ষেপ হবে। সাধারণভাবে, যেহেতু প্রতিটি প্রসারকে কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য উত্সর্গ করা হয়, তাই এটি ক্ষতিকারক নয় যে আমরা একটি ছোট টেবিলটি বেশ কয়েকটি অনুশীলন সহ পেশীগুলির বিশাল অংশকে coverেকে রাখি। এই সাধারণ অঙ্গভঙ্গির সাহায্যে আপনি প্রতিটি সময় নিজের অনুশীলন এবং তারপরে স্ট্রেচিংয়ের সময় নমনীয়তা অর্জন করবেন।
কার্বস খান
এটি সত্য যে মাঝে মাঝে প্রশিক্ষণের পরে ঠিক আমরা সত্যই খেতে চাই না। তবে এটি প্রয়োজনীয় যে খানিকটা প্রসারিত এবং শিথিল করার পরে, আমরা এটি করি। যে কোনও কিছুর চেয়ে আরও বেশি যাতে আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করি। সর্বোপরি, সহজ শর্করা আমাদের সহায়তা করবে। অতএব, কলা এবং মুষ্টিমেয় বাদামের জন্য উভয় পছন্দ এগুলির ক্ষেত্রে এগুলি সর্বোত্তম বিকল্প, কারণ এটি খুব বেশি খাওয়া বা অন্যান্য খাবার হিসাবে আমাদের ডায়েট নষ্ট করতে পারে তা নিয়ে যায় না। আপনি যদি এই পদক্ষেপটি অনুসরণ করেন তবে আপনি অনেকটা ক্লান্তি বোধ করবেন। যদিও কিছু ডায়েট, যেমন বাল্ক ডায়েটে, এটি একটি সামান্য প্রোটিন বেছে নিতে ক্ষতি করে না। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, জলের আকারে শক্ত খাবার এবং তরল উভয়ই প্রশিক্ষণের পরে উপস্থিত থাকতে হবে।
পেশীগুলিতে হালকা ম্যাসাজ করুন
প্রশিক্ষণের পরে এবং প্রশিক্ষণের ধরণের উপর নির্ভর করে সামান্য ব্যথা অনুভব করা সাধারণ, যা ক্লান্তির সাথে মিলিত হয়। কিন্তু আমরা যদি কিছু ব্যথা টেনে নিয়ে যাই তবে নিজেকে হালকাভাবে ম্যাসাজ করতে ব্যথা হয় না এই মুহূর্তে. যে পেশীগুলি কাজ করেছে সেগুলি এটি প্রাপ্য এবং এর জন্য আমাদের বাজারে বিভিন্ন ডিভাইস রয়েছে। যদি আপনার কাছে ফেনা সিলিন্ডার রয়েছে যা পাইলেটগুলির মতো শাখাগুলির জন্য ব্যবহৃত হয় তবে এটি আমাদের মিশনের জন্য ইতিমধ্যে দুর্দান্ত মিত্র হতে পারে। আমরা এটি কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপশম করব, যদি আমরা দেখি যে এটি আরও ব্যথা পেয়েছে, তবে আমরা তা অবিলম্বে ছেড়ে চলে যাব। প্রশিক্ষণের পরে আপনি কোন গাইডলাইন অনুসরণ করেন?