পেশী ভর পেতে খাবার

প্রতিটি দেহই আলাদা এবং এর সাথে আমাদের সবার লক্ষ্যও আলাদা। এবার আমরা আপনাকে বলতে চাই আপনি কী করতে পারেন পেশী ভর লাভ এবং আপনি চান দেহ পেতে।

মধ্যে খাদ্য এবং অনুশীলন আমাদের লক্ষ্য অর্জনের উপায় হ'ল, তারপরে আমরা আপনাকে সেগুলি বলি যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

মাংসপেশীর ভর পেতে এবং আমাদের শরীরকে সংজ্ঞায়িত করতে আমরা কেবল চাল এবং মুরগির সন্ধানই পাই না, আপনার দেহের কার্যকরভাবে গঠন করতে আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং নিখুঁত খনিজ সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার রয়েছে।

মাথায় রাখার জন্য খাদ্য গ্রুপগুলি

ফলমূল ও শাকসবজি

প্রতিটি মানুষের ডায়েটে প্রয়োজনীয় খাবার। এগুলিতে দুর্দান্ত ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা কেবলমাত্র ছোট ইশারায় আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। উপরন্তু, তারা রান্নাঘরে খুব বহুমুখী, তারা একাধিক উপায়ে গ্রাস এবং প্রস্তুত করা যেতে পারে।

দিনের পর দিন উপভোগ করা চমত্কার এমন সুস্বাদু রেসিপি।

গোটা শস্য

El বাদামি চাল, পুরো গমের পাস্তা বা লেগুমগুলি আমাদের পেশী ভর বাড়ানোর জন্য এগুলি খুব ভাল বিকল্প। এটি আমাদের প্রচুর শক্তি দেয় এবং আমাদের প্রশিক্ষণ সেশনে উন্নতি করতে সহায়তা করে, তারা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ক্ষেত্রে সেরা বিকল্প।

Frutos secos

বাদাম আমাদের শক্তি হিসাবে অনেক ক্যালোরি সরবরাহ করে, তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স। এছাড়াও এটিতে ওমেগা 3, খনিজ, ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। এগুলি ক্যালোরির পাশাপাশি একটি খুব স্বাস্থ্যকর খাবার, তাই এটি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আদর্শ হ'ল প্রশিক্ষণের আগে শুকনো ফল 30 গ্রাম খাওয়া।

নীল মাছ

তৈলাক্ত মাছ হ'ল এমন একটি খাবার যা স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকাগুলিতে শীর্ষস্থানীয়, তারা প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে সমৃদ্ধ, ওমেগা 3 এবং 6 অ্যাসিড, পেশী ভর বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং এই গোষ্ঠীর খাবারগুলি এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত।

সালমন, ট্রাউট, সার্ডাইনস, ম্যাকেরেল, এমন কয়েকটি উদাহরণ যা আপনি আপনার মেনু এবং রেসিপিগুলিতে তাদের পরিচয় করানোর জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে নিতে পারেন।

carne

মাংস বি 12 টাইপের প্রোটিনে খুব সমৃদ্ধ, আমাদের মানসম্পন্ন পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে, যদিও এটি অর্জনের একমাত্র উপায় এটি নয়। আদর্শ হ'ল সাদা মাংস খাওয়া, চর্বিহীন এবং এটি লাল নয়। অতএব, খরগোশ, টার্কি বা খরগোশ খাওয়া চয়ন করুন, এমন সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে যা আপনি চালাতে পারেন।

পেশী ভর পেতে খাদ্য তালিকা

এখানে স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি তালিকা যা আপনাকে পেশী ভর, দক্ষ ও স্বাস্থ্যসম্মতভাবে পেতে সহায়তা করবে।

• শাক: সিদ্ধ, স্টিম বা সালাদে কাঁচা, যে কোনও উপায়ে গ্রহণ করা ভাল।
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ: এগুলিতে প্রাণী উত্সের প্রোটিন রয়েছে এবং আমাদের পেশী ভর পেতে সহায়তা করতে পারে।
• ডিম: এটি আমরা খুঁজে পেতে পারি সবচেয়ে সম্পূর্ণ খাদ্য এক। এগুলি যে কোনও উপায়ে রান্না করার জন্য আদর্শ, সিদ্ধ, ভেজানো, পোচযুক্ত বা একটি অমলেটতে। আপনি যদি আরও পেশী ভরগুলির সন্ধান করেন তবে সাদাগুলিতে ফোকাস করুন।
• মিষ্টি আলু: এটি আমাদের পটাসিয়াম, ফাইবার সরবরাহ করে এবং এর মিষ্টি স্বাদ আমাদের খাবারগুলিতে আমাদের আলাদা স্পর্শ দেয়।
• উদ্ভিদ: স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি ক্যালোরির ফল তবে দুর্দান্ত সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য। পেশীগুলির spasms এবং ক্র্যাম্প এড়ানোর জন্য উপযুক্ত।
• অ্যাভোকাডো: সকালে টোস্টে নেওয়ার জন্য সুস্বাদু বিকল্প, মিষ্টি বা সালাদে, কোনওভাবেই পেশী ভর পেতে ভাল is
• সাইট্রাস: তারা ভিটামিন সি সরবরাহ করে, কোলাজেনের উচ্চ মাত্রা বজায় রাখার জন্য এবং পেশীর ভর অর্জনের জন্য উপযুক্ত।

পেশী ভর বাড়ানোর সুবিধা

আমাদের শরীরের পেশী ভর বৃদ্ধি না শুধুমাত্র আমাদের দৃ stronger়, সংজ্ঞায়িত বা আকর্ষণীয় হতে সাহায্য করে, এটি আমাদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আমাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করে।

• আপনি এড়ানো হবে ফ্র্যাকচার 
• আপনার বাড়িয়ে দেবে বিপাকীয় হার. 
• এটি আমাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করবে।
• খেলাধুলা আমাদের ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• আমরা চর্বি হারাতে হবে।
• তুমি জিতবে জীবনের মান 
• ভঙ্গি উন্নত করুন এবং আপনি এড়াতে পারবেন চুক্তি

আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং পেশী ভর পেতে চান, পারফরম্যান্স ছাড়াও আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এই খাবারগুলি প্রবর্তন করুন আপনার শারীরিক অবস্থা, আপনার বয়স এবং ওজন অনুযায়ী অনুশীলন করে।