ধ্যান শিখতে পদক্ষেপ

ধ্যান শিখুন এটি আমরা নিতে পারি এমন এক দুর্দান্ত পদক্ষেপ। যেহেতু এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি সুবিধা সহ একটি প্রক্রিয়া। এমন কিছু যা আমরা ইতিমধ্যে প্রথম অনুশীলনে লক্ষ্য করব যেখানে সেগুলি আমাদের প্রতিদিনের চাপ কমাতে, পেশীর টানটানিকে শিথিল করতে এবং বিশ্রামের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

যদিও এটি কিছুটা জটিল মনে হলেও এটি এত জটিল নয়। ছোট পদক্ষেপের সাহায্যে আমরা শুরু করতে পারি আমাদের বাড়িতে ধ্যান। অল্প অল্প করেই আমরা কৌশলটি উন্নত করব এবং নতুন এবং দুর্দান্ত সুবিধা পাব। আপনি কি আজ থেকে ধ্যান করতে শিখতে চান তা আবিষ্কার করতে চান?

ধ্যানের উপকারিতা

বিষয়টিতে নিজেই এগিয়ে যাওয়ার আগে, ধ্যান আমাদের ছেড়ে যাওয়া benefits সমস্ত সুবিধাগুলির একটি পর্যালোচনা করার মতো কিছুই নয়।

• এটি প্রতিদিনের চাপকে হ্রাস করে যে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর এতগুলি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
• স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে দীর্ঘমেয়াদী
• আমরা পেশীগুলির টানকে বিদায় জানাব, কারণ আমরা আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করব।
• এটি আমাদের স্মৃতি শক্তি এবং ঘনত্বকেও উন্নত করবে।
• এটি ইতিবাচক চিন্তাগুলিকে সত্য নায়ক করে তুলবে, নেতিবাচক লোকদের পিছনে ফেলে।
• এটি রক্তচাপ কমিয়ে দেবে.
• এটি আমাদের ঘুমের মানের উন্নতি করবে।

একটি জায়গা এবং আরামদায়ক পোশাক চয়ন করুন

যদিও এটি আরও সুস্পষ্ট বলে মনে হয়, আমরা এটি ভুলতে পারি না যে আমরা যেখানে ধ্যান করব সে স্থানটিও মূল। এই জন্য, জেড মত কিছুইশান্ত, কোন শব্দ নেই এবং যেখানে আমরা সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারি। জামাকাপড়গুলিও গুরুত্বপূর্ণ কারণ কোনও কিছুই আমাদের বিরক্ত করতে পারে না, তাই সান্ত্বনা আবারও পোশাকের নায়ক। অতএব, আমরা সর্বদা স্পোর্টওয়্যার বা নাজুক কাপড়ের সাথে কিছু আলগা পোশাক বেছে নেওয়ার পছন্দ করি যা আমরা উল্লেখ করেছি যে কোনও সময় শক্ত হয় না।

একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আরামদায়ক ভঙ্গি

যদি নির্বাচিত স্থান এবং পোশাক হয় তবে ভঙ্গিমাটিও হতে হবে। সুতরাং, শুরু করার জন্য সেরা পজিশনের মধ্যে একটি বসার জন্য এবং সোজা তরোয়াল দিয়ে, কিন্তু জোর করে ছাড়া। আপনি চেয়ারে বসে শুরু করতে পারেন, কারণ এটি আপনাকে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। আপনার পাগুলি অতিক্রম করবেন না এবং আপনার পায়ের তলগুলি মাটিতে থাকবে, আপনার শরীরের উভয় পাশে শিথিল করুন।

শ্বাস ফোকাস

আমাদের জায়গা আছে, আমাদের সঠিক ভঙ্গি রয়েছে এবং এখন পরবর্তী পদক্ষেপটি হল ধ্যান শুরু করা। কিছু লোক একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টটি দেখার জন্য চোখ এবং অন্যদের বন্ধ করতে পছন্দ করে। তবে আপনি যেটিকে বেছে নিন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অতএব, শুরু করার জন্য আমরা এটি একটি শান্ত নিঃশ্বাসের সাথে করব। আমরা এটি অনুভব করি এবং এর উপর আমাদের মনোনিবেশ করি, এর শব্দদ্বয় ইত্যাদির উপরে কেন্দ্রীভূত করি তারপরে আমরা মেয়াদ শেষ করি যে কোনও সময় আপনার শ্বাস রাখা ছাড়া। এগুলি গভীর, তরল শ্বাসযুক্ত। যখন আমরা এটি আয়ত্ত করেছি, আমরা একটি বস্তুর উপর ফোকাস করব।

আপনার মন মুক্ত থাকুক

এটি খুব সহজ যে আমরা যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করি তখন ধারণাগুলি আমাদের পাস করতে শুরু করে যা আমাদের সামান্য ঘনত্ব হারাতে বাধ্য করে। ভাল না, ধ্যান করতে শেখার সময় এটি সাধারণ এবং আমাদের অবশ্যই এটি প্রবাহিত করতে দেওয়া উচিত। অবশ্যই যে উদ্বেগ আপনার মনে হাজির, সেগুলি ব্যক্তিগত সমস্যা বা যে ট্রমা যা আপনি ভুলতে পারবেন না ঠিক আছে, আমাদের এই মুহুর্তে মন খারাপ হওয়া উচিত নয়। এটি এমন কিছু যা সেখানে রয়েছে এবং আমাদের অবশ্যই এটি প্রবাহিত করতে হবে। আমাদের অবশ্যই তাদের গ্রহণ করতে হবে এবং যদি তারা আমাদের জন্য এক মুহূর্তের জন্য বিভ্রান্ত হয় তবে আমরা একটি নতুন শ্বাস নেব এবং এটিতে আবার মনোনিবেশ করব।

সময় ধ্যান শেখার

সত্য আমরা যখন ধ্যান করতে শুরু করি তখন সেরা পাঁচ বা দশ মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করা উচিত নয় যতটুকু. যেহেতু কেবল আমরা যা করব তা হ'ল কিছুটা শ্বাস ফেলা এবং কিছু বস্তু এবং সেগুলি যা আমাদের অনুভব করে on সুতরাং অল্প অল্প করে যেতে ভাল। কোনও সময়সীমা নেই, তবে এটি সম্পর্কে সচেতন না হওয়ার জন্য, আপনি সর্বদা একটি অ্যালার্ম সক্রিয় করতে পারেন এবং আপনি দেখবেন যে অল্প সময়ের মধ্যে অল্প সময়ের মধ্যে কতটা কম হবে। সেখানে আমরা বুঝতে পারি যে এটি অস্থায়ী কিছু ছিল না, তবে এটি আমাদের জীবনে অভ্যাসে পরিণত হয়েছে।