শরীরকে রিল্যাক্স করার এবং অনেক ভালো ঘুমানোর টিপস

শরীরকে শিথিল করুন এবং ঘুমের চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ ঘুমান, সব থেকে ভাল কখনও বলা যায় না এবং আমাদের প্রত্যেকে। স্নায়বিকতা আমাদের কল্পনার চেয়ে বেশি লোকেদের আক্রমণ করে, ফলস্বরূপ এটি আমাদের শরীরকে পরিবর্তন করে, আমাদের জীবন এবং ঘুমের ছন্দ পরিবর্তন করে।

তাই, শরীরকে শিথিল করার জন্য এবং রাতের পর রাত অনেক ভালো ঘুমানোর জন্য আমাদের যথাসাধ্য পরামর্শ ব্যবহার করতে হবে। কারণ আমরা জানি, বিশ্রাম আমাদের জীবনের প্রধান অংশ এক এবং এটি হল যে এটি আমাদের দিনের বেলা আরও ভাল পারফর্ম করতে সক্ষম হতে সাহায্য করবে। আপনি এটা পেতে কিভাবে জানতে চান?

বিকেলে শারীরিক ব্যায়াম

সত্য যে শারীরিক ব্যায়াম সব সময়ে ভাল লাগে. এটি আমাদের জীবনের একটি প্রতিষ্ঠিত রুটিন হতে হবে, কারণ এটির জন্য আমাদের শরীর এবং মন আমাদের ধন্যবাদ জানাবে। তবে এটা সত্য যে এটি বিকেলে করা বাঞ্ছনীয়, তবে খুব দেরি বা রাতে নয়। কারণ এমন কিছু সংস্থা রয়েছে যা সবচেয়ে তীব্র শৃঙ্খলা অনুশীলন করার পরে আরও সক্রিয় হয়। অতএব, আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনার আরও কয়েক ঘন্টার প্রয়োজন হবে। যারা দেরি করে জেগে থাকেন তাদের জন্য এটি নিখুঁত হবে, কিন্তু যারা করেন না তাদের জন্য গভীর রাত পর্যন্ত না রাখাই ভালো।.

আপনার কাছে থাকা সমস্ত ইতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করতে কয়েক মিনিট সময় নিন

আমরা যখন শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করি, তখন মনও পিছিয়ে থাকে না। একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আসুন আমাদের দুশ্চিন্তাগুলো দূরে সরিয়ে দেই. হ্যাঁ, কখনও কখনও এটি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি খরচ করে, তবে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। এটি করার জন্য, আমরা আমাদের জীবনে কতটা ভাল তা ভেবে কয়েক মিনিট ব্যয় করতে যাচ্ছি। যদি এটি আপনার জন্য কাজ না করে, কারণ কিছু নেতিবাচক চিন্তা সবসময়ই বেরিয়ে আসে, তাহলে আপনার ইচ্ছাগুলিকে কল্পনা করুন, যেখানে আপনি থাকতে চান, এমন কিছু যা আপনাকে সত্যিই শিথিল করে।

যতটা সম্ভব পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন

এটি নির্দিষ্ট দিকগুলিতে চিঠিতে জীবন পরিচালনা করার প্রয়োজন নেই, তবে এটি আমাদের এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হতে সহায়তা করে। অনেক ক্রিয়াকলাপ বা একই রুটিন রয়েছে যা আমরা পরিকল্পনা করতে পারি। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার এজেন্ডা, নোটবুক বা অনুরূপ সবকিছু লিখতে হবে। এইভাবে শেষ মুহূর্তের স্নায়ুগুলি এক জিনিস বা অন্য কাজ করতে আসবে না। তবে হ্যাঁ, সর্বদা নমনীয় হন যাতে আপনাকে আরও বেশি অভিভূত না করে. সেই নোটবুকের সুবিধা নিয়ে, আপনি পরিবর্তনগুলি, অর্জিত লক্ষ্যগুলি এবং আপনার যা কিছু বের করতে হবে তাও লিখতে পারেন৷

একটু মেডিটেশন করলে শরীর শিথিল হয় এবং অনেক ভালো ঘুম হয়

এটি এমন কিছু যা আমরা সবসময় সুপারিশ করি এবং এটি কাজ করে। এটাও সত্য যে ধ্যান কখনো কখনো খুব সহজ নয়। আপনার একটু একটু করে যাওয়া উচিত, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেন, ততক্ষণ এটি যথেষ্ট। আপনার প্রায় 3 বা 4 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং তারপরে এটি আরও 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং একই সময়ের জন্য ছেড়ে দিন. আপনি যদি অভিভূত হন তবে আপনার নিজের গতি নিন, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কীভাবে চিন্তা করেন তার চেয়ে বেশি শিথিল করতে পরিচালনা করেন।

infusions উপর বাজি

কোন সন্দেহ ছাড়া, তিনিআধান সবসময় আমাদের জীবনে উপস্থিত থাকতে হবে. তারা অনেক এবং বৈচিত্রময়, আমরা জানি, কিন্তু কিছু যেমন ভ্যালেরিয়ান, লেবু বালাম বা এমনকি ক্যামোমাইল বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এগুলি নিতে পারেন, যখন আপনি আরাম করবেন এবং পরের দিন আপনাকে যা করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। এটি আপনার জন্য এবং আপনার শরীরের জন্য বিশ্রামের একটি মুহূর্ত, তাই আপনার সর্বোত্তম উপায়ে এটির সদ্ব্যবহার করা উচিত।

আরামদায়ক পরিবেশ উপভোগ করুন

ঘুমানোর সময় আমাদের অবশ্যই ধীরে ধীরে সবকিছু সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হবে, এমনকি আমাদের মস্তিষ্কও। তবে এটি করার জন্য, চেষ্টা করুন যে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করার আগে শেষ কাজটি আপনার মোবাইল চেক করুন। ঘুমানোর আগে অনেকক্ষণ যাবত সব ডিভাইসের কথা ভুলে যান. একটু পড়তে, কিছু খুব মৃদু সঙ্গীত বাজান বা আলো ম্লান করতে বেছে নিন। এই সমস্ত আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।